Siła mięśni i wytrzymałość w treningu siłowym

Są dwa rodzaje ludzi, którzy podnoszą ciężary: tych, którzy chcą dużych mięśni i tych, którzy chcą tylko tonować i zaciskać, nie zwiększając się. Ci, którzy szukają rozmiaru, zwykle chwytają najcięższe ciężary i trzymają mniej powtórzeń. Ci, którzy boją się "spiętrzenia", zwykle sięgają po lżejsze ciężary i wykonują więcej powtórzeń, aby uzyskać "stonowany" wygląd. Czy to właściwa droga? Czy istnieje różnica między tymi dwoma rodzajami treningów?

Siła a wytrzymałość

Tak, istnieje różnica między tymi dwoma rodzajami treningu, ale każdy potrzebuje obu rodzajów treningu dla dobrze zbilansowanego układu mięśniowego i dobrze funkcjonującego metabolizmu. Te dwa rodzaje treningu siłowego dotyczą siły mięśni a wytrzymałości mięśni. Wykonanie mniejszej liczby powtórzeń z większą wagą pomoże Ci zwiększyć siłę. Z drugiej strony, wykonywanie większej liczby powtórzeń z lżejszymi ciężarami pomoże ci zbudować wytrzymałość. Absolutnie potrzebujesz obu w codziennym życiu.

Siła mięśni to zdolność do wywierania maksymalnej siły przez krótki czas. Na przykład podnosząc coś bardzo ciężkiego. Na siłowni może to być wyciskanie na ławce ciężkiego brzana przez 5-8 powtórzeń. W twoim prawdziwym życiu może to wyglądać jak przenoszenie ciężkiego mebla lub wypychanie samochodu z rowu śnieżnego - to wymaga siły.

Z drugiej strony, wytrzymałość mięśnia to zdolność do robienia czegoś w kółko przez dłuższy czas bez zmęczenia. Na siłowni może robić 50 przysiadów z rzędu, przesuwając się w rytm. W swoim prawdziwym życiu może to wyglądać bardziej jak używanie nóg do przepychania kosiarki na godzinę lub przenoszenia pudełek tam iz powrotem, kiedy pomagasz komuś się poruszyć.

Jak zaplanować treningi siły

Podczas ćwiczeń na siłowni zobaczysz wiele osób wykonujących różnorodne ćwiczenia siłowe i wytrzymałościowe. Kiedy uczę klasy siły, zawsze włączam pewne ćwiczenia, które budują siłę mięśni i niektóre, które wiążą się z wytrzymałością mięśni, aby dopełnić treningu uczestników, ponieważ, jak powiedziałem powyżej, w prawdziwym świecie, nigdy nie wiesz, czy będziesz potrzebował siły czy wytrzymałość na wykonywanie codziennych zadań.

Dlatego, kiedy planujesz własne treningi, spróbuj się skupić obie siła mięśni i wytrzymałość mięśni. W niektóre dni dobrze będzie skupić się na wytrzymałości i użyć lżejszych ciężarów, aby uzyskać więcej powtórzeń. Często wiąże się to z ćwiczeniami cardio. Jednak ważne jest, abyś również spędzał co najmniej dwa dni w tygodniu używając ciężkich ciężarów, aby po kilku powtórzeniach nastąpiła niewydolność mięśni. Zapewnia to nie tylko siłę, ale także przyspiesza metabolizm. W jaki sposób? Więcej mięśni na swoim ciele, więcej kalorii będziesz przebijać każdego dnia nawet w spoczynku.

Na koniec chcę obalić mit, że używanie ciężkiej wagi zwiększy cię. Mężczyźni genetycznie mogą rozwijać więcej masy mięśniowej poprzez podnoszenie ciężkich przedmiotów. Jednak kobiety, w przeważającej części, nie mają typu testosteronu, aby stworzyć tak wielki wygląd związany z mięśniami. I tak jak powiedziałem, więcej mięśni to dobra rzecz. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii będzie spalać twoje ciało przez cały dzień i tym bardziej będziesz w stanie wykonywać każdą czynność, która przychodzi ci z drogi.

Gdzie mogę się stąd udać?

Jeśli szukasz szczupłego, wyrzeźbionego wyglądu, odpowiedź jest prosta, ale może niełatwa:

1. Pociąg siłowy o dużych masach co najmniej dwa dni w tygodniu.

2. Wykonaj co najmniej 150 minut ćwiczeń cardio na tydzień; to 30 minut dziennie przez większość dni, aby spalić kalorie i zmniejszyć tkankę tłuszczową. Proponuję trening interwałowy, który łączy aktywność cardio z ćwiczeniami wytrzymałościowymi mięśni. Na przykład przyskrzydłe skoki lub podskoki lub uderzenia.

3. Wybierz zdrową, czystą dietę, w tym dużo chudego białka i warzyw wraz z niektórymi owocami i złożonymi węglowodanami. Ogranicz spożycie cukru i alkoholu.