Łatwy przepis na szpinak z karczochów Frittata
Spisu treści:
- Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
- Składniki
- Przygotowanie
- Odmiany składników i podstawień
- Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
- Oceń ten przepis
Szpinak smażony z czosnkiem - smaczny i łatwy przepis | KUCHNIUJEMY (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 139 Tłuszcz 9g Węglowodany 6g Proteiny 10g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 6 (po 1 plasterku) | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 139 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 9g | 12% |
| Tłuszcz nasycony 2g | 10% |
| Cholesterol 189 mg | 63% |
| Sód 160 mg | 7% |
| Całkowity węglowodan 6g | 2% |
| Dietary Fibre 3g | 11% |
| Cukry ogółem 2g | |
| Obejmuje 0g Cukry | 0% |
| Białko 10g | |
| Witamina D 1mcg | 5% |
| Wapnia 141 mg | 11% |
| Żelazo 2 mg | 11% |
| Potas 433 mg | 9% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Myślisz, że rano jesteś zbyt zajęty na zdrowe śniadanie? Ty nie jesteś! Zrób frytkę w weekend i podziel ją na porcje, aby się rozgrzać na nadchodzący tydzień.
Frittatas to łatwy i smaczny sposób na dodanie białka i warzyw do codziennej rutyny śniadaniowej. Są proste w wykonaniu i można je dostosować do każdego warzywa, które masz pod ręką.
Ta frittata ze szpinaku szpinakowego jest aromatyczna i pełna błonnika, kwasu foliowego, wapnia i żelaza dzięki hojnej porcji szpinaku dla dzieci. Jest również pełen białka, dzięki czemu możesz być pełen godzin. Garść posypanego sera sprawia, że ta frittata ma wyjątkowy smak, ale w rzeczywistości ma niską zawartość sodu.
Składniki
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- 2 ząbki czosnku, mielone
- 1 (8-uncjowy) worek na szpinak dla niemowląt
- 1 szklanka poćwiartowanych karczochów, odsączone
- 1/4 szklanki rozdrobnionego, częściowo szarego sera mozzarella
- 6 dużych jaj
- 1/2 szklanki chudego mleka
- 1/2 łyżeczki czarnego pieprzu
Przygotowanie
- Ogrzej piekarnik do 350F.
- Rozgrzej olej na 12-calowym patelni bezpiecznej dla piekarnika. Dodaj czosnek i szpinak i gotuj, aż szpinak się zwiędnie. Usuń z ognia.
- Dodaj serca karczocha i posyp serem.
- Wymieszaj jajka, mleko i pieprz. Zalej ser.
- Piec 20 do 25 minut lub do momentu, aż jaja zostaną umieszczone pośrodku. Wyjąć z piekarnika i schłodzić co najmniej 5 minut przed cięciem.
Odmiany składników i podstawień
Możesz użyć dowolnych warzyw w tej frittacie.
Grzyby i papryka byłyby smacznie dodawane do mieszanki i smażone ze szpinakiem.
Możesz użyć substytutu jajek lub białek z jaj dla części lub wszystkich jaj, jeśli wolisz. To obniży ilość tłuszczu i cholesterolu, ale także zmniejszy ważne składniki odżywcze, takie jak cholina.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
W szczyptę na obiad? Frittatas też robią świetne łatwe kolacje!
Ilość stosowanego szpinaku na początku będzie wydawać się bardzo duża, ale zmniejszy się w miarę gotowania.
Podawaj tę frittatę z tostami pełnoziarnistymi i owocami na pełne śniadanie.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Prosty wegetariański przepis na szpinak lasagne
Warstwy kremowego sera i szpinaku kaskada w warstwach sosu pomidorowego i kluski w tej prostej wegetariańskiej szpinaku lasagne.
Przepis na szpinak i pesto z łososia
Intensywny kolor i smak tego przyjaznego dla IBS pieczonego łososia jest zwieńczony szpinakiem i bazyliowym pesto oraz kremową fetą.
Makaronowy szpinak Aglio e Olio Przepis
Włoski aglio olio inspiruje ten przepis z makaronem szpinakowym, który jest szybki i oferuje różnorodne składniki odżywcze, które wspomagają cię.
