Szybkie i zdrowe przekąski po szkole

BACK TO SCHOOL 2017: SMACZNE I ZDROWE PRZEKĄSKI DO SZKOŁY I NIE TYLKO! || Kompleksiara Xx (Listopad 2024)

Kiedy dzieci wracają do domu po szkole, często są żarłocznie głodne. Dzieci w wieku szkolnym mogą nie muszą jeść tak często, jak wtedy, gdy były małymi dziećmi, ale rosną dzieci, które wciąż potrzebują przekąsek.

Ale to, że musisz je szybko nakarmić, nie oznacza, że musisz poświęcić zdrowe odżywianie. Oto kilka zdrowych pomysłów na przekąski i wskazówki dotyczące powrotu do szkoły i całorocznych.

Kilka wskazówek, które warto pamiętać o przekąskach po szkole

Wykorzystaj swój głód. Ponieważ dzieci często są głodne po szkole, spróbuj zmieścić się w niektórych owocach i warzywach, których wiele dzieci nie ma wystarczająco dużo porcji, mówi Sarah Krieger, zarejestrowana dietetyk i rzeczniczka Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego.

Zdrowe przekąski są ważne zarówno dla mózgu, jak i ciała. Zanim dzieci usiądą, aby odrobić swoją pracę domową, posiadanie zdrowej przekąski może dostarczyć trochę potrzebnego paliwa dla mózgu.

Pomyśl o równowadze. Robiąc przekąski, myśl, że węglowodany i białka, które zapewniają stały strumień energii, mówi Amy Jamieson-Petonic, zarejestrowana dietetyk i rzecznik Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego.

Zaoferuj tylko małą przekąskę przed treningiem. Jeśli twoje dziecko jedzie na mecz piłkarski, zajęcia Taekwondo lub inne wymagające fizycznie zajęcia pozalekcyjne, daj mu tylko małą przekąskę (2 lub 3 pełnoziarniste krakersy lub kilka winogron) aż do zakończenia aktywności. Powód: Ciało będzie w trybie trawienia, a nie w trybie ćwiczeń, jeśli zje zbyt dużo. "Po jedzeniu twoje ciało skupia się na używaniu energii do rozbijania jedzenia, zamiast dostarczania energii do mięśni" - mówi Jamieson-Petonic.

Nie pozwól dziecku przesadzić z przekąskami po szkole. Potrzeba około 20 minut, aby powiedzieć ciału, że jesteś pełny, mówi Jamieson-Petonic. Jeśli Twoje dziecko spożywa zbyt dużo po szkole, nie będzie ona głodna na kolację.

Spowolnij podjadanie. Spróbuj podać dziecku przekąski, które będą dłużej jeść, takie jak edamame i całe owoce - mówi Krieger. To uniemożliwi dziecku spożywanie zbyt dużej ilości przekąsek.

Jeśli to możliwe, przekąski i kolacje dla dzieci. Jeśli twoje dzieci są po prostu zbyt głodne po szkole na małą przekąskę, spróbuj wcześnie dać dziecku obiad, powiedzmy o godzinie 4, sugeruje Krieger. Jeśli jeden lub oboje rodzice pracują, dzieci mogą zjeść przekąskę, gdy ich rodzice jedzą, aby mogli mieć ten najważniejszy rodzinny posiłek.

Kupuj razem zdrowe przekąski. Zrób zakupy spożywcze ze swoim dzieckiem i pozwól mu wybrać kilka przedmiotów do przekąsek po szkole. Kiedy pozwalasz dzieciom angażować się w zakupy i przygotowywanie posiłków, bardziej prawdopodobne jest, że zechcą zjeść jedzenie, mówi Jamieson-Petonic.