Dieta z fibromialgią: dobre i złe pożywienie

Dieta może odgrywać ważną rolę w radzeniu sobie z fibromialgią. Niekoniecznie istnieje "dieta fibromialgii", która działa u wszystkich osób z tym schorzeniem, ale wiele osób było w stanie złagodzić ból i inne objawy, dowiadując się, co robią i nie działają dla nich. Dla większości z nas wymaga to czasu i eksperymentowania.

Nie mamy wielu badań nad fibromyalgią i dietą, ale ilość informacji rośnie. To, czego uczymy się na podstawie badań, może Ci pomóc, zapewniając miejsce do rozpoczęcia. Możesz użyć diety eliminacyjnej, aby uzyskać czysty łupek na początek.

Przeciwutleniacze

Prawdopodobnie słyszeliście mnóstwo szumu na temat "pożywek przeciwutleniaczy", a to może być jeden przypadek, w którym coś kryje się za szumem - zwłaszcza jeśli chodzi o fibromialgię.

Przeciwutleniacze są substancjami w żywności, które zasadniczo chronią twoje komórki przed szkodliwym działaniem tlenu. Niektóre przeciwutleniacze to witaminy, o których słyszałeś, takie jak witamina C, witamina E i beta-karoten. Inne mają mniej znane nazwy, takie jak polifenol i reservatrol.

Jedna z teorii fibromialgii obejmuje stres oksydacyjny jako główny czynnik przyczynowy. Badania konsumpcji przeciwutleniaczy wydają się obiecujące, co daje wiarę tej teorii.

Badanie opublikowane w 2016 r International Journal for Vitamin and Nutrition Research sugerował, że spożywanie przeciwutleniaczy, w szczególności polifenoli, było związane z niższą liczbą punktów tkliwości fibromialgii i lepszą jakością życia. Wskazano konkretne produkty spożywcze:

• Kawa
• Gruszki
• Czerwone owoce
• Ciemna czekolada

Kolejne badanie z 2016 r. Opublikowane w Badania biologiczne dla pielęgniarstwa, przyjrzeli się wpływowi oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia (EVOO) na stres oksydacyjny w fibromialgii. Naukowcy doszli do wniosku, że EVOO w diecie może pomóc w zmniejszeniu stresu oksydacyjnego, poprawić funkcjonowanie i zwiększyć zdrowie psychiczne związane ze zdrowiem.

Powiedzieli, że EVOO działa lepiej niż inne rodzaje oliwy z oliwek, prawdopodobnie dlatego, że różne typy zawierają różne przeciwutleniacze.

Inne pokarmy bogate w przeciwutleniacze obejmują:

• Jagody
• Jeżyny
• Żurawina
• Truskawki
• Maliny
• Jabłka
• Śliwki
• Pecans
• Fasola zwyczajna
• fasola Pinto
• czerwone wino
• Herbata
• Ziemniaki Russet

Możliwe pokarmy powodujące ból

Badania sugerują, że niektóre pokarmy mogą powodować lub nasilać ból u osób z fibromialgią. Oni są:

• Glutaminian sodu (MSG)
• Aspartam (NutraSweet)
• Kwas arachidonowy (nienasycony kwas tłuszczowy omega-6)
• Kofeina

Przegląd badań nad tymi produktami żywnościowymi, opublikowany w 2016 r Eksperymentalny przegląd neuroterapeutyków stwierdza, że ​​podczas jedzenia tych rzeczy wiąże się z większym bólem, wycięcie ich z diety pomogło niektórym, ale nie wszystkim.

Zauważ, że co najmniej jedno badanie mówi, że kawa poprawiła objawy fibromialgii, podczas gdy ta powiedziała, że ​​kofeina pogorszyła objawy. Jest to dobry przykład tego, że żadne z tych badań nie jest ostateczne; wciąż potrzebujemy więcej badań, a każda osoba z tym stanem musi eksperymentować z potencjalnymi problemowymi produktami żywnościowymi, aby zobaczyć, jaki wpływ mogą mieć.

Fibromialgia i dieta o niskiej zawartości FODMAP

Badanie przeprowadzone w czerwcu 2017 r. Przez A.P. Marum, MD, zajmowało się prawdopodobnie korzyściami z czegoś, co nazywa się dietą niskododatków.

FODMAP jest akronimem wielu trudnych do wymówienia terminów, które oznaczają wszystkie rodzaje cukrów lub alkoholi cukrowych, które są rozkładane przez bakterie w twoim jelicie grubym. (Dla tych, którzy chcą wielkich słów, są to "fermentowalne oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole.")

FODMAP znajdują się w niektórych naturalnych produktach spożywczych i są powszechnie stosowane jako dodatki do żywności.

Naukowcy byli zainteresowani tą dietą w fibromialgii, ponieważ badania sugerują, że jest ona skuteczna w przypadku zespołu jelita drażliwego i istnieje duże pokrywanie się tych stanów. Badanie to było niewielkie - tylko 38 uczestników - ale było zachęcające. Badacze odnotowali znaczące ulepszenia w:

• Ból
• Inne objawy związane z fibromialgią
• Ogólna surowość
• Waga
• Wskaźnik masy ciała
• Obwód w talii

Może być trudno stosować dietę o niskiej zawartości FODMAP, jeśli masz inne ograniczenia związane z jedzeniem, ponieważ wiele pokarmów, które są ogólnie uważane za zdrowe, ma dużo FODMAP.

Niektóre wysokiej żywności FODMAP obejmują:

• Jabłka
• Brzoskwinie
• Jęczmień
• Pszenica
• Lody
• Margaryna
• mleko
• Soja
• Syrop kukurydziany o wysokokiej zawartości fruktozy
• kochanie
• Słodziki kończące się na -ol
• Seler
• kalafior

Niektóre produkty o niskiej zawartości FODMAP obejmują:

• Banany
• Jagody
• Winogrona
• brązowy cukier
• Cukier stołowy
• masło
• Mleko migdałowe
• brokuły
• Marchew
• Ziemniaki
• brązowy ryż
• Owies
• Ziarna słonecznika

Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem diety o niskiej zawartości FODMAP, koniecznie zrób swoje badania i porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że poruszasz się bezpiecznie.

Objawy nastroju i dieta

Badanie z 2017 r. Opublikowane w Internecie Dziennik Akademii Żywienia i Dietetyki obserwowano prawie 500 kobiet z fibromialgią od ponad roku. Jego celem było sprawdzenie, jaki wpływ miała dieta na ogólny stan zdrowia psychicznego, depresję i optymizm.

Depresja i inne problemy z nastrojem są częstymi objawami / nakładającymi się warunkami z fibromialgią, podczas gdy badania sugerują, że optymistyczni ludzie są w stanie lepiej poradzić sobie z chorobą i znaleźć skuteczne leczenie i strategie postępowania.

Jak badacze twierdzili, jakie pokarmy mają lepsze zdrowie psychiczne?

• Owoce
• warzywa
• Ryba

Warto zauważyć, że owoce i warzywa zawierają przeciwutleniacze, a ryby zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które uważa się za korzystne w fibromialgii.

Więcej depresji i mniej optymizmu było powiązanych z:

• Wędliny
• Słodzone napoje

Nie możemy jednak powiedzieć na pewno, czy jedzenie większej ilości owoców, warzyw i ryb prowadzi do poprawy zdrowia, czy też mniej dotkniętych depresją, bardziej optymistycznie nastawionych ludzi po prostu chętniej wybiera te produkty. Możliwe, że depresja powoduje, że ludzie mogą polegać bardziej na pakowanych produktach spożywczych. To zajmie więcej badań, aby powiedzieć, jaki jest dokładny związek.

Gluten i fibromialgia

W ciągu ostatnich kilku lat gluten zyskał dużą uwagę. Stał się jednym z lepiej zbadanych obszarów diety i odżywiania w fibromialgii.

Do tej pory nie możemy powiedzieć na pewno, czy brak glutenu poprawia fibromialgię. Jednak wykonano już pewne istotne badania. Przyjrzyj się nietolerancji glutenu w fibromyalgii, aby pomóc Ci podjąć świadomą decyzję.

Słowo od DipHealth

Zmiany w diecie powodują radykalną poprawę u niektórych osób z fibromyalgią i brak widocznych zmian w innych. Upewnij się, że wszelkie zmiany, które wprowadzasz, mają na celu zdrowszą dietę i trzymaj się z daleka od ekstremalnych diet lub modów.

Zaangażuj swojego lekarza w swoje decyzje, a jeśli czujesz się zdezorientowany lub przytłoczony, możesz również zobaczyć dietetyka. To może zająć trochę czasu i cierpliwości, aby znaleźć idealną dietę dla Ciebie, ale jeśli to oznacza uczucie lepszego, to jest warte wysiłku.