Jakie mleko jest najlepsze dla dzieci?

Niezależnie od tego, czy jest to niemowlę, które pije mleko matki, czy wzbogaconą żelazem formułę dla niemowląt opartą na mleku krowie lub mleku sojowym, przedszkolaku pijącym mleko czekoladowe lub nastolatka pijącym niskotłuszczowe mleko, mleko jest ważną częścią diety dziecka. W końcu mleko ma nawet własną grupę żywnościową.

Oprócz zapewnienia dzieciom różnorodnych witamin, minerałów i innych składników odżywczych, aby utrzymać zdrowie dzieci, mleko jest szczególnie ważne, aby pomóc w budowaniu i utrzymaniu mocnych kości.

Rodzaje mleka

Chociaż większość rodziców myśli o mleku krowim, gdy myślą o mleku, w rzeczywistości istnieje wiele różnych rodzajów mleka i innych napojów mlecznych bez mleka, które zwykle mogą zastąpić mleko.

Różne rodzaje "mleka", które mogą pić dzieci, obejmują:

• całe mleko
• tłuszcz zredukowany (2 procent), o niskiej zawartości tłuszczu (1 procent) i beztłuszczowe lub odtłuszczone mleko krowie
• organiczne mleko
• mleko smakowe, takie jak mleko czekoladowe i mleko truskawkowe
• mleko ryżowe
• mleko migdałowe
• mleko sojowe
• kozie mleko
• mleko kokosowe
• mleko skondensowane
• odparowane mleko
• surowe mleko (eksperci zalecają, aby dzieci nie piły surowego mleka, które nie jest pasteryzowane i nie jest wzbogacane dodatkową witaminą D.)

Niektórzy ludzie piją obecnie konopne mleko.

Odżywianie w mleku

Wiele dzieci nie pije wystarczającej ilości mleka, co jest niefortunne, ponieważ wzbogacone mleko jest dobrym źródłem wielu ważnych witamin, minerałów i innych składników odżywczych.

Mleko jest zwykle uważane za kluczową część zdrowej diety dla dzieci, ponieważ zapewnia tym dzieciom dobre źródło:

• witamina D
• wapń
• witamina A
• białko
• witamina b12
• potas

Poza tym dzieci pijące mleko nie piją mniej pożywnych napojów, takich jak napoje gazowane i napoje owocowe.

Pamiętaj, że jeśli podajesz swojemu dziecku napój mleczny bez mleka, powinieneś koniecznie sprawdzić etykietę, aby upewnić się, że jest wzbogacona lub wzbogacona wszystkimi witaminami i minerałami.

Zalecenia dla dzieci dla dzieci

Ogólnie rzecz biorąc, małe dzieci powinny pić całe mleko krowie, jeśli nie mają alergii na mleko po ukończeniu 12 miesięcy. Następnie powinni przejść na mleko o obniżonej zawartości tłuszczu po ukończeniu dwóch lat. Z nadwagą małe dzieci mogą przejść na mleko o niskiej zawartości tłuszczu jeszcze wcześniej, po pierwszych urodzinach.

Należy pamiętać, że małe dzieci, które karmią piersią dwa lub trzy razy dziennie lub nadal piją formułę dla niemowląt, niekoniecznie muszą pić mleko. Prawdopodobnie potrzebują dodatkowej witaminy D, jeśli karmią piersią i nie otrzymują witaminy D z innego źródła.

Ile mleka potrzebują twoje dzieci?

To zależy od tego, ile mają lat, ale zwykłe zalecenia są takie, że dzieci:

• 2-8 lat pić 2 szklanki mleka każdego dnia
• Dzieci w wieku 9-18 lat piją 3 szklanki mleka dziennie

Oczywiście, jeśli twoje dzieci nie piją mleka, możesz zastąpić inne rzeczy z grupy produktów mlecznych, takich jak ser i jogurt lub inne pokarmy bogate w wapń i witaminę D.

Nawet jeśli twoje dzieci (w wieku powyżej 12 miesięcy) piją mleko, prawdopodobnie będą również potrzebować innych pokarmów bogatych w wapń i witaminę D, aby osiągnąć zalecaną dzienną dawkę wynoszącą 600 jm na dzień dla witaminy D.

Picie zbyt dużej ilości mleka nie jest jednak dobrym pomysłem. Poza dodatkowymi kaloriami picie zbyt dużej ilości mleka stanowi ryzyko niedokrwistości z niedoboru żelaza.

Kalorie z mleka

Pobieranie zbyt dużej ilości kalorii jest problemem dla wielu dzieci z nadwagą. Oprócz wystarczającej aktywności fizycznej każdego dnia, te dzieci często muszą zmniejszyć wielkość porcji i ograniczyć niektóre kalorie.

Eliminowanie mleka ze względu na obawy o kalorie w mleku zazwyczaj nie jest dobrym pomysłem. Zamiast tego należy zmienić dziecko z mleka pełnego na mleko niskotłuszczowe lub o obniżonej zawartości tłuszczu.

Szybkie porównanie etykiet odżywiania mleka (za porcję 8 uncji) pokazuje, ile kalorii otrzymają dzieci z picia każdego rodzaju mleka:

• Mleko pełne - 150 kcal - 8 g tłuszczu
• 2 procent mleka - 120 kalorii - 4,5 g tłuszczu
• 1 procent mleka - 100 kalorii - 2,5 g tłuszczu
• Odtłuszczone mleko - 80 kalorii - 0 g tłuszczu

Alergia na mleko

Jeśli Twoje dziecko ma alergię na mleko i jest naprawdę uczulone na białka mleka, nie powinien pić mleka ani spożywać produktów mlecznych wytwarzanych z mleka. Dzieci te mogą rozwinąć objawy alergii, które mogą obejmować od uli do cięższych objawów, takich jak świszczący oddech, wymioty, biegunka, a nawet anafilaksja.

Dzieci z prawdziwą alergią na mleko powinny zwracać się do nieżywnościowych źródeł żywności, aby uzyskać wystarczającą ilość wapnia i witaminy D w swojej diecie. Powinni także unikać wszelkiego mleka i produktów mlecznych, dopóki nie przerośnie ich alergia na mleko.

Częściej niż alergia na mleko to nietolerancja laktozy, w której dzieci mogą tolerować niektóre produkty mleczne, ale wywołują gaz, biegunkę, bóle brzucha, nudności i wzdęcia, ale tylko wtedy, gdy piją zbyt dużo produktów mlecznych.

Inaczej niż w przypadku alergii na mleko, w której dziecko ma problem z białkiem w mleku (nawet niewielkie ilości), dzieci z nietolerancją laktozy mają problem z trawieniem laktozy, cukru z mleka.

Dzieci z nietolerancją laktozy zwykle mogą tolerować niektóre produkty mleczne, chociaż ich ilość zależy od indywidualnego dziecka. Na przykład dziecko może mieć objawy tylko wtedy, gdy ma dodatkową szklankę mleka, serową pizzę lub lody itp., Ale jest w porządku, jeśli ma mleko z płatkami zbożowymi.