Przygotuj się do Pilates na swoim biurku

Nie powinno być wiadomością, że badania wielokrotnie pokazują nasze siedzący tryb pracy w zasadzie zburzyć wszelkie wysiłki na fitness. Niektóre nowsze badania wykazały, że prosty akt siedzenia przez jedną lub dwie godziny na wprost może poważnie wpłynąć na ogólne samopoczucie, zwiększyć ryzyko chorób cywilizacyjnych i przewidywać krótszy okres życia. Na szczęście Pilates idzie tam, gdzie idziesz.

Jest rzeczą oczywistą, że naprawdę nie będziesz w stanie zrobić maty lub klasycznego ruchu Pilatesa, jak toczenie się jak piłka przy biurku, ale możesz ćwiczyć kilka wspaniałych ćwiczeń Pilates, aby przejść przez swój dzień pracy bez opuszczania biurka. Ćwicz te ruchy i upewnij się, że nigdy nie przekroczysz dwugodzinnego znaku, nie ruszając się, aby zapewnić sobie najzdrowszą kondycję fizyczną.

Wybrałem następującą kombinację ruchów, nie tylko po to, aby podnieść i wyprowadzić Cię z fotela, ale także by zająć się mobilnością całego ciała i stawów. Wykonywanie tych ruchów będzie również przeciwdziałać niektórym negatywnym skutkom przewlekłej słabej postawy, którą często wywołujemy siedząc przy biurku przez cały dzień. Ta krótka rutyna, wykonywana jednym ruchem na raz lub wszystkie naraz, zapewnia podstawowe uwarunkowania, siłę rdzenia, i poprawia wyrównanie całego ciała, a także zapewnia kondycjonowanie górnej części ciała.

1

Rozbudowa klatki piersiowej

Siedzenie przy biurku nie pomaga naszej postawie, ale ekspansja klatki piersiowej może temu zaradzić. Aby wykonać górną część pleców, stań w pozycji Pilatesa ze swoimi nogami, obcasy ściśnij i palce lekko rozchylone. Odwróć się od swojego krzesła. Wykonaj wdech, unieś brzuch i przyciśnij ręce do tyłu, aż dłonie lekko dotkną krzesła. Teraz wstrzymaj oddech i ściśnij ramiona w tył iw dół, gdy odwracasz głowę w prawo, potem w lewo, a następnie w centrum, aby zakończyć jedno powtórzenie. Noś ręce do przodu podczas wydechu. Powtórz jeszcze 5 razy, aby uzyskać łącznie 6 powtórzeń.

2

Rozciąganie nóg pojedynczych

Nie musisz nawet wstawać z krzesła za ten ruch, który jest pożyczony od jednej z uczennic Pana Pilates, Caroli Trier. Rozpocznij powoli i skoncentruj się na utrzymywaniu skupienia i siły. Zakaz skręcania lub obracania. Tors musi pozostać kontrolowany i silny.

Opuść krzesło tak, aby Twoje dno znalazło się tuż przy krawędzi, a górny grzbiet opierał się o oparcie krzesła. Staraj się nie upaść ani nie zwinąć. Narysuj jedno kolano w klatce piersiowej i rozciągnij drugą nogę przed sobą na wysokości krzesła. Powoli zaczynaj naprzemiennie, utrzymując mięśnie brzucha głęboko, a łokcie unoszą się szeroko. Powtórz 10 - 20 powolnych powtórzeń tego pojedynczego odcinka nogi.

3

Pompki

Push-upy nie zawsze wymagają podłogi. Po prostu wstań z krzesła i pracuj górną częścią ciała w kierunku push-up Pilates.

Stań wysoko nad biurkiem lub stołem. Połóż dłonie na krawędzi biurka w celu wsparcia i cofnij stopy, aż znajdą się w prostej linii ukośnej. Trzymaj nogi razem mocno i pięty wysoko, abyś usiadł na kulkach swoich stóp. Trzymaj ramiona w linii z ramionami, gdy zginasz łokcie z powrotem w silny tricep push up. Łokcie uginają się w boki ciała. Przy każdym zgięciu ramion przysuń swoją klatkę piersiową do krawędzi biurka. Wyprostuj się z powrotem, ze szczególną uwagą, aby utrzymać jędrność brzucha. Naciskając w górę iw dół, pamiętaj o utrzymaniu pięty w bezruchu. Wykonaj 8-12 powolnych powtórzeń.

Wykonuj całą procedurę 2 - 3 razy dziennie, aby uzyskać maksymalną korzyść. Nawet lepiej, ustaw zegar na dwie godziny w pracy, aby mieć pewność, że pokonasz zegar i utrzymasz optymalne zdrowie.