Rozciągnięcia i ćwiczenia, które możesz wykonywać przy swoim biurku

1

Przeciwdziałać komputerowej postawie z tylnym odcinkiem

Ergonomiczni eksperci zalecają, aby ci z nas, którzy pracują w naszym biurze przez dłuższy czas, robili mini-przerwy, by ratować nasze ręce i plecy. Ta galeria zawiera ilustracje kilku skutecznych ćwiczeń rozciągających i wzmacniających, które są łatwe do zrobienia na komputerze. Jeśli chcesz zobaczyć pisemne instrukcje dotyczące dowolnego zdjęcia w Galerii (bardzo zalecane), po prostu kliknij zdjęcie, a następnie kliknij jedno z linków w tekście pod obrazem.

Eksperci zalecają, aby ci z nas, którzy pracują w naszym biurze przez dłuższy czas, powinni wykonać mini-przerwy, aby uratować nasze ręce i plecy.

Łatwo jest znaleźć się zgarbionym na swoim komputerze, prawda? Przedłużenie pleców to przeciwny ruch w zgiętej pozycji komputera.

Ćwiczenie Back Extension Stretch Break pochodzi z powitania jogi słońca i zalecane przez American Physical Therapy Association. Dodałem kilka propozycji skutecznej pracy i wersję siedzącą dla osób przywiązanych do biurka. Wypróbuj ćwiczenie Back Extension Stretch Break.

2

Opuść plecy, aby zrobić to w swoim fotelu

Jesteś teraz przy biurku? Jeśli tak, możesz spróbować tego prostego odcinka.

Ten odcinek pleców jest zalecany przez American Physical Therapy Association i celuje w mięśnie fotela, obniżenie pleców i ramiona. Moim zdaniem, celuje również w abs! W pisemnych instrukcjach zamieściłem kilka wskazówek dotyczących postawy i dopasowania, aby uzyskać większą skuteczność. Spróbuj teraz rozciągnąć kręgosłup.

3

Corner Stretch at the Wall

Rozciągnięcie pec będzie działać na mięśnie górnej części pleców.

Eksperci zalecają, aby ci z nas, którzy pracują w naszym biurze przez dłuższy czas, powinni wykonać mini-przerwy, aby uratować nasze ręce i plecy. Odcinek pec jest polecany przez American Physical Therapy Association. Pec rozciąga się na mięśnie klatki piersiowej i będzie działać w tym procesie. Będą również celować w te pod łopatką. Rozstępy na narożnikach umożliwiają dobry ruch w celu przeciwdziałania problemom posturalnym, takim jak kifoza.

Za pisemne instrukcje, jak zrobić odcinek rogu przejdzie postawy i punktów formularza, oddychanie i kiedy nie wykonać ćwiczenie.

4

Przysiady ścienne

Przysiady ścienne można łatwo zrobić jako przerwę w pracy - wystarczy ściana (i dobre kolana). Przysiady ścienne wzmacniają mięśnie siedziska.

Eksperci zalecają, aby ci z nas, którzy pracują w naszym biurze przez dłuższy czas, powinni wykonać mini-przerwy, aby uratować nasze ręce i plecy. Przysiółek polecany jest przez American Physical Therapy Association. Przysiady ścienne celują w mięśnie bioder, pleców, brzucha i mięsień czworogłowy. Są świetne do siedzenia w pozycji siedzącej!