10 błędów, których należy unikać

1

10 błędów w chodzeniu - czy źle się dzieje?

Odprowadzenie we właściwy sposób może zapewnić lepsze zdrowie, kondycję i postawę. Pomoże Ci iść szybciej i płynniej.

Chodzenie w niewłaściwy sposób może prowadzić do zmarnowanego wysiłku, a nawet obrażeń, nie wspominając o śmieszności. Oto 10 błędów techniki chodzenia, których należy unikać.

Zobaczysz wiele, wielu przykładów ludzi, którzy myślą, że robią wielki krok marszowy, kiedy w rzeczywistości nie robią sobie nic dobrego. Na przykład nasz model powyżej idzie z prostymi ramionami i najeżony. Nie robią jej nic dobrego, a powiemy ci dlaczego.

2

Walking Mistake - Overstriding

Overstriding

Kiedy chodzący próbują chodzić szybciej, naturalną skłonnością jest wydłużanie kroku z przodu, sięganie dalej do przodu. Prowadzi to do niezgrabnego, niezgrabnego chodu, uderzającego mocno stopami. Twoje boli cię bolą, a ty naprawdę nie masz szybszego.

The Cure for Overstriding

Cała moc twojego spaceru pochodzi z pchania tylną nogą i stopą.

• Krótsze, szybsze kroki: Jeśli próbujesz chodzić szybko, skup się na podejmowaniu krótszych, szybszych kroków.
• Roll Through, Push Off: Pomyśl o tym, jak naprawdę przewracasz swój krok tylną stopą i nogą, dobrze się odsuwając.

Rezultatem będą szybsze stopy i dłuższy krok, w którym będzie ci dobrze - z tyłu.

3

Walking Mistake - The Wrong Shoes

Nie wszystkie "buty do chodzenia" są dobre na spacery. Jeśli to opisuje twoje buty, ustawiasz się na podeszwowy zapalenie powięzi, mięśnie i problemy z kolanem:

• Ciężki: Buty do chodzenia powinny być lekkie, a jednocześnie zapewniać wsparcie i amortyzację.
• Sztywny: Jeśli twoje buty mają podeszwy, które się nie wyginają i nie możesz ich skręcić, są zbyt sztywne, by chodzić na siłownię. Buty do chodzenia powinny być elastyczne, aby nie walczyć z nimi, gdy stopa przechodzi przez krok.
• Ponad 1 rok: Amortyzacja i wsparcie w twoich butach zmniejszają się z czasem. Powinieneś wymienić buty co 500 mil.
• Za mały: Twoje stopy puchną, gdy podejmiesz trwały spacer. Twoje buty do chodzenia powinny być większe niż buty sukienka, jeśli chodzisz przez 30 minut lub więcej na ćwiczenia. Czy potrzebujesz większych butów?

The Cure for the Wrong Walking Shoes:

Dopasuj odpowiednie buty do technicznego sklepu z butami do biegania w Twojej okolicy. Eksperci obuwia sportowego będą mieli pewność, że otrzymasz odpowiedni but do overpronation, wystarczająco elastyczny, aby chodzić, dopasowany do obrzęku, który wszyscy mają podczas spaceru.

• Zanim kupisz buty do chodzenia
• Przewodnik po butach do chodzenia - Get Fit Right
• Najlepsze buty do kontroli ruchu
• Najlepsze buty stabilności
• Najlepsze amortyzowane buty
• Najlepsze buty treningowe
• Najlepsze buty wyścigowe

4

Walking Mistake - Walking Flat-Footed

Zamiast przewracać się przez stopę od pięty do palca, twoja stopa spłaszcza się przedwcześnie i lądujesz płasko. Albo walczysz ze sztywnymi, ciężkimi butami, albo twoje łydki są zbyt słabe, by pozwolić ci przejść przez krok.

Objawy

• Twoje stopy uderzają o ziemię uderzeniem.
• Z każdym krokiem lądujesz płasko i nie dostajesz rolki.
• Możesz rozwinąć ból golenia.

The Cure for Flapping, Slapping Feet

Zdobądź elastyczne buty, które uginają się pod piłką stopy. Najlepszym rozwiązaniem jest para butów do biegania z niskim obcasem.

• Zanim kupisz buty do chodzenia

Aby wzmocnić golenie, kostkę i dolną nogę:

• Palec u nogi podnosi: Stań na schodach na piętrze z piętami wiszącymi nad krawędzią. Zanurz pięty w dół, a następnie podnieś je wysoko. Powtórz 10-20 razy. Step Stretch Toe Podnosi
• Stopa zabawy: Siedząc kilka razy dziennie, stuknij palcami szybko przez kilka sekund. Następnie pisz alfabet w powietrzu stopą. Powtórz z drugą stopą.
• Przechodzenie pięty: W ramach rozgrzewki chodź na piętach przez 30 sekund.

5

Walking Error - Nie używając twoich ramion

To chodzący błąd, aby trzymać ręce na bokach podczas chodzenia lub machać nimi bez ich zginania.

Naturalne jest poruszanie rękami podczas chodzenia, aby zrównoważyć ruch nóg. Ale jeśli trzymasz ramiona sztywne i proste po bokach, zachowują się jak długie wahadło, spowalniając cię. Możesz zwiększyć moc i prędkość, wykorzystując swoje ramiona efektywniej i bardziej naturalnie, pochylając je i pozwalając im poruszać się naturalnie do przodu i do tyłu podczas chodzenia.

Jeśli podczas chodzenia trzymasz ręce prosto w bokach, możesz zauważyć, że twoje ręce puchną podczas chodzenia, szczególnie w ciepłe dni.

The Cure for Walking bez Arm Motion

Zegnij ramiona pod kątem 90 stopni i zamachaj nimi w naturalny sposób tam iz powrotem, w kierunku przeciwnym do ruchu nogi.Walking Arm Motion

6

Walking Mistake - Wild Arm Motion

Powiedziano ci, że błędem jest nie używać rąk podczas chodzenia, ale robisz to źle.

• Straight Flapping lub Paddling Arms: Nie zginasz łokci, proste ramiona trzepoczą jak ptak, wiosłując jak pływak, lub prosto na boki jak pingwin podczas chodzenia.
• Skrzydła Kurczaka: Łagasz łokcie, ale kołysz je z boku na bok, trzymając ręce za środkiem klatki piersiowej i łokciami narażając innych pieszych.
• Wysokie ręce: Twoje pięści pojawiają się na każdym kroku, przechodząc obok biustu, aż po podbródek lub grożąc nosowi.

Nasz model tutaj robi dwa z nich - ma proste ramię na tylnej huśtawce, a jej dłoń podchodzi zbyt wysoko z przodu na huśtawce do przodu. Ona także jest najedzona.

The Cure for Wild Walking Arm Motion

Trzymaj łokcie blisko ciała i przesuwaj ramiona głównie do tyłu i do przodu, jak gdyby sięgając do portfela z tylnej kieszeni na grzbiecie.

Kiedy wychodzą, ręce nie powinny przekraczać linii środkowej i nie powinny sięgać dalej niż piersi.

Ten ruch ramienia da moc twemu spacerowi. Twoje stopy zwykle poruszają się tylko tak szybko, jak twoje ramiona.

Ten ruch pozwala skoncentrować się na mocy z tylnej nogi bez marnowania ruchu przed ciałem. Wygląda też o wiele mniej głupio.

7

Walking Mistake - Walking With Your Head Down

Zawsze patrzysz w dół, wieszając głowę i wpatrując się w swoje stopy. Lub możesz angażować się w rozproszone chodzenie, sprawdzając telefon komórkowy często (lub ciągle) podczas chodzenia.

The Cure: Look up!

Dobra postawa do chodzenia pozwala dobrze oddychać i zapewnia długą linię ciała, aby zapobiec problemom z plecami, szyją i barkami.

Podciągnij się podczas chodzenia - powinien być równoległy do ​​podłoża.

Twoje oczy powinny skupić się na ulicy lub ścieżce 10-20 stóp przed nami. Unikasz dogo doo-doo, znajdujesz pęknięcia na chodniku, zauważasz potencjalnych rabusiów i nadal zbierasz okazjonalne monety.Walking Posture

Podczas gdy nasze telefony komórkowe zapewniają bogactwo informacji i utrzymują nas w kontakcie, najlepiej trzymać je bezpiecznie w kieszeni podczas chodzenia. Pobierz słuchawki bluetooth, które pozwalają kontrolować muzykę i wykonywać lub wykonywać połączenia podczas chodzenia bez konieczności manipulowania telefonem komórkowym.

8

Walking Mistake - Leaning

• Pochylasz się do przodu o więcej niż 5 stopni
• Opierasz się.
• Masz kołysankę z powrotem z lub bez przedniego szczupła.

Gdzieś czytasz, aby pochylić się do przodu podczas chodzenia. Lub możesz opierać się z powrotem na biodrach. Pochylenie się do przodu lub do tyłu lub powstrzymywanie kołysania się pleców może być przyczyną bólu pleców i nie przyczyniać się do szybkości lub dobrej techniki.

Lekarstwo na pochylenie podczas chodzenia

• Stań prosto, ale z zrelaksowanymi ramionami, podbródkiem i równolegle do ziemi. Pomyśl o chodzeniu wysoko. Pomyśl "wciągnij swoje wnętrzności, schowaj swój tyłek".
• Twoje plecy powinny mieć naturalną krzywiznę, nie zmuszać ich do nienaturalnego kołysania się z tyłem do tyłu.
• Wzmacniaj mięśnie brzucha poprzez przysiady i inne ćwiczenia, abyś był w stanie trzymać się prostszego.

Nasz model ma tutaj świetną pozycję do chodzenia, a także utrzymuje głowę i dobry ruch ramienia.

9

Walking Mistake - The Wrong Walking Clothes

Błąd: Tak, ubrania mają znaczenie, gdy idziesz na spacer. Oto kilka typowych błędów związanych z wyborem odzieży do chodzenia.

• Zawsze masz na sobie za dużo lub za mało, w końcu spocona i lepka w każdą pogodę.
• Chodzisz nocą w ciemnych ubraniach bez odblaskowych pasków lub kamizelki bezpieczeństwa.
• Bez kapelusza.
• Do pracy używasz niewygodnych butów i odzieży, więc rzadko chodzisz w dzień pracy.

The Cure - The Right Walking Clothes

Aby wygodnie chodzić, ubierz się w warstwy. Warstwa wewnętrzna powinna być wykonana z materiału takiego jak CoolMax lub polipropylen, który odprowadza pot z ciała, aby odparował - nie z bawełny, która utrzymuje go obok skóry. Kolejną warstwą powinna być izolacja - koszulkę lub sweter łatwo usunąć, jeśli się rozgrzejesz. Zewnętrzna warstwa powinna być kurtką, która jest wiatroszczelna i wodoodporna lub wodoodporna w wilgotnym klimacie.Jak warstwować swoją odzieżGarderoba do chodzenia po gorącej pogodzie

Bądź widoczny o zmroku, świcie i nocy: Aby nie stać się ozdobą kaptura, noś kamizelkę odblaskową z siateczki, kupioną w lokalnym sklepie rowerowym lub prowadzącym sklep, lub załóż odblaskowe paski na nocny strój spacerowy. Wiele butów do biegania ma elementy odblaskowe, ale badania pokazują, że najlepiej jest mieć kilka odblaskowych elementów widocznych ze wszystkich stron.Najlepsze typy na sprzęt do chodzenia w nocy

Czapki są niezbędnym wyposażeniem. Izolują cię, dzięki czemu rozgrzewasz się szybciej. Osłonią czubek głowy przed słońcem - obszar, w którym trudno jest zastosować krem ​​przeciwsłoneczny, chyba że jesteś łysy, ale nadal pali się. Kapelusze z przyłbicami również chronią twarz przed słońcem.

Sukienka na sukces w chodzeniu w pracy. Zbyt długie siedzenie wiąże się z dużym wzrostem ryzyka dla zdrowia, nawet jeśli zarządzasz dedykowanymi treningami. Ubierz się w odzież, w której możesz wygodnie skradać się w krótkich spacerach co godzinę, nawet jeśli maszeruje w swoim pokoju. Przełącz się na komfortowe buty lub weź ze sobą wygodne buty, na których możesz pośliznąć się podczas spacerów i lunchu.

10

Chodzący błąd - niewystarczająco picie

Nie pijesz wystarczającej ilości wody przed, podczas i po spacerze.

Kuracja: Pij szklankę wody co godzinę w ciągu dnia, aby pozostać nawodnionym. Dziesięć minut przed twoim spacerem wypij szklankę wody.

Podczas spaceru pij kubek lub więcej wody co 20 minut.

Po zakończeniu wypij szklankę lub dwie wody.

Unikaj napojów kofeinowych przed rozpoczęciem chodzenia, powodują utratę płynów, sprawiając, że jesteś bardziej spragniony, a także sprawiasz, że nie będziesz w stanie zatrzymać się po drodze.

Podczas spacerów trwających ponad 2 godziny, korzystaj z napoju sportowego zastępującego elektrolit i pij, gdy jesteś spragniony.

Na spacerach długodystansowych pij, gdy jesteś spragniony i pamiętaj, aby uzupełniać sól napojem sportowym, zamiast pić tylko wodę.

Więcej: Porady na temat picia na długie spacery

11

Chodzący błąd - przetrenowanie i brak krzyżowania

Chodzisz, chodzisz i chodzisz. Ale straciłeś swój entuzjazm. Czujesz się zmęczony, rozdrażniony. Zawsze masz bóle i bóle. Możesz być przesadny.

Kuracja:

• Reszta! Pamiętasz, jak niedziela była tradycyjnym dniem odpoczynku? Jest w tym mądrość. Zrób sobie dzień wolny przynajmniej raz w tygodniu.To pozwala twojemu ciału na naprawę, budowanie mięśni i naczyń krwionośnych, które je odżywiają, i gromadzenie energii, aby znów wrócić na drogę.
• Sen jest również ważna dla uzyskania pełnych korzyści z twoich treningów. Upewnij się, że masz dość snu. Możesz nawet wybrać monitor aktywności lub aplikację, która śledzi twój sen.
• Balansowanie z rowerami i quadami: Chodzenie przede wszystkim ćwiczy mięśnie z tyłu nóg - łydki, ścięgna udowe i mięśnie pośladkowe. Możesz stracić równowagę, jeśli nie wykonujesz ćwiczeń, które budują twoje quady, takich jak jazda na rowerze, przysiady i rzuca.
• Zmień swój typ treningu: Jeśli po prostu nie możesz znieść prawdziwego dnia wolnego, ćwicz trening rozciągania, jogi lub treningu na ciele, zamiast chodzić i obniżać pracę ciała.