5 porad dotyczących lepszego zdrowia seksualnego w nowym roku

Czy troska o twoje zdrowie seksualne jest częścią twojego cotygodniowego rutyny, czy jesteś bardziej ad hoc, co jest lepszym czasem, aby ponownie zająć się twoim seksownym biznesem niż Nowy Rok?

Zdrowie seksualne to nie tylko zarządzanie ciążą i zapobieganie chorobom przenoszonym drogą płciową. Według Światowej Organizacji Zdrowia zdrowie seksualne i dobre samopoczucie obejmują dobrostan fizyczny, emocjonalny, psychiczny i społeczny. Ci, którzy mają tendencję do tych obszarów, mogą ostatecznie mieć więcej przyjemnych i satysfakcjonujących doświadczeń seksualnych. I tego właśnie chcemy wszyscy, prawda?

Niezależnie od tego, czy jest się samotnym, czy partnerem, więcej seksu łączy się często z większym szczęściem, a także z wieloma korzyściami zdrowotnymi. Regularny seks pomaga obniżyć ciśnienie krwi (tam, gdzie masturbacja nie działa), zmniejszyć stres i doprowadzić do poprawy zdrowia serca. Według tego badania, pary, które uprawiają seks raz w tygodniu, również zgłaszają wyższy poziom zadowolenia i szczęścia.

1

Zaplanuj seks

Jeśli lecisz samotnie, odłóż na bok czas każdego tygodnia na poszukiwania seksualne. Niezależnie od tego, czy w łóżku, w wannie, za pomocą dłoni czy zabawek, filmów wideo czy wyobraźni, ważne jest, abyś nie przerywał i nie był w stanie się zrelaksować. Nie rób orgazmu celem; po prostu bądź obecny przy swoim ciele. Pamiętaj, praktyka czyni mistrza.

2

Więcej Self-Pleasure

W przypadku, gdy się rumienisz, według ostatnich badań Uniwersytetu Indiana, 94 procent mężczyzn i 85 procent kobiet przyznaje się do masturbacji. Stwierdza również, że masturbacja (radosna nowina!) Ma wiele zalet zdrowotnych. Dla kobiet masturbacja pomaga zapobiegać infekcjom szyjki macicy i dróg moczowych. Robi to, ponieważ pobudzenie promuje krążenie płynu w okolicach szyjki macicy, usuwając złe bakterie. Dodatkowo, samopoczucie może zmniejszyć ryzyko cukrzycy i bezsenności poprzez uwalnianie hormonów i napięcia oraz zwiększyć siłę dna miednicy z powodu skurczów podczas orgazmu, a także wiele innych korzyści. Aha, u mężczyzn może to również pomóc w zapobieganiu rakowi.

Jeśli to nie wystarczy, aby uruchomić silnik, masturbacja jest również najlepszym sposobem, aby nauczyć się swojego ciała i zmaksymalizować orgazmy. Podczas odkrywania solo pomaga odkryć, co Cię kręci, ma dodatkową zaletę, prowadzącą do większej satysfakcji z seksu ze swoim partnerem. Jeśli wiesz, co lubisz, możesz im lepiej powiedzieć.

Masturbacja nie tylko jest dobra, ale jest również dla ciebie dobra. Ile rzeczy możesz o tym powiedzieć?

3

Zwiększ swoje libido

Jeśli nie wchodzisz w nastrój tak często, jak zechcesz, wiele czynników emocjonalnych i środowiskowych może się przyczyniać. Najpierw przyjrzyj się lekom (w tym antykoncepcji), które bierzesz. Wiele z nich ma efekt uboczny zmniejszania zainteresowania seksualnego, wydajności i zdolności do orgazmu. Jeśli którykolwiek z nich dotyczy bezpośrednio pacjenta, należy porozmawiać z lekarzem na temat alternatyw.

Kolejnym pytaniem, które sobie postawisz, jest to, czy jesz prawidłowo? Wykazano, że dieta składająca się głównie ze świeżych, pełnych owoców, warzyw i chudego białka obniża poziom cholesterolu, obniża ciśnienie krwi, zmniejsza ryzyko cukrzycy, chorób serca, udaru, raka i ogólnie pomaga czuć się lepiej. Regularne ćwiczenia zmniejszają również wszystkie te zagrożenia, a także uwalniają endorfiny, pomagając czuć się szczęśliwszym i bardziej zrelaksowanym. Połączenie zrównoważonej diety i częstych ćwiczeń (gdy twoje tętno jest podwyższone przez co najmniej 20 minut) poprawia wszystkie obszary zdrowia, nie tylko seksualne. Jeśli masz dość siłowni, istnieją alternatywy! Seks liczy się jako ćwiczenie, a także ma dodatkową zaletę zwiększania libido. Win-win.

Wreszcie, w miarę możliwości, zmniejsz stres. Może się wydawać, że pytasz o niemożliwe, ale stres w dużym stopniu przyczynia się do niskiego pożądania seksualnego i ogólnego nieszczęścia. Oceniaj najbardziej stresujące obszary twojego życia, a jeśli to możliwe, deleguj, eliminuj lub zmniejszaj. Rozkazy lekarza.

4

Ćwicz Ćwiczenia Kegla Codziennie

W ciągu zaledwie kilku minut dziennie zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą zwiększyć swoje zdrowie seksualne, wykonując proste ćwiczenia dna miednicy. Korzyści są liczne, a dla kobiet - zwiększone odczucia seksualne, częstsze orgazmy, wzmocnienie pochwy po porodzie i pomoc kobietom po menopauzie w utrzymaniu smarowania. Są szczególnie pomocne w budowaniu silnej podłogi miednicy. W przypadku mężczyzn ćwiczenia te poprawiają zaburzenia erekcji, zwiększają kontrolę wytrysku i łagodzą problemy z prostatą, między innymi.

Dodaj to ćwiczenie do codziennej rutyny, a w ciągu kilku tygodni zaczniesz widzieć wyniki.

5

Ćwicz bezpieczny seks

Jeśli coś boli podczas seksu, skontaktuj się z lekarzem. To najważniejsze. Nie wahaj się zadawać niewygodnych pytań lub ujawniać kłopotliwych szczegółów. Twój lekarz widział to wszystko (i więcej). W przypadku kobiet regularne badania piersi są niezbędne, a młodość zaczyna stanowić dobry punkt wyjściowy do monitorowania zmian. Ustaw przypomnienie kalendarza dla swojego dwuletniego testu pap i dla wszystkich wymaganych szczepień lub testów.

Niezależnie od tego, czy jesteś partnerem czy singlem, znasz preferowaną metodę kontroli urodzeń. Zachęć do otwartej rozmowy na temat historii zdrowia seksualnego z nowymi partnerami. Może wydawać się to niezręczne, ale powiedzenie, że masz nowy STI jest bardziej niezręczne. Testuj przed każdym nowym partnerem, a podczas nieformalnych spotkań zawsze noś prezerwatywę!