Jak radzić sobie ze smutkiem niepłodności

Czujesz, że musisz płakać? Nie jesteś sam, nie za daleko. Radzenie sobie z niepłodnością jest niezwykle trudne. Badania wykazały, że emocjonalne doświadczenie kobiet dotkniętych bezpłodnością jest porównywalne z emocjonalnym bólem odczuwanym przez kobiety borykające się z rakiem, HIV i przewlekłym bólem.

Żeby było jeszcze bardziej intensywnie, wiele leków na płodność wywołuje zmiany nastrojów, jeszcze bardziej irytujące naszą delikatną równowagę emocjonalną. Ludzie mówią o Szaleństwach Clomidów - o nastrojach, z których słynie ten konkretny lek - i nie żartują!

Tak jak wiele kobiet zapada na łzy tuż przed ich miesiączkami, leki na płodność mieszają się z hormonami i emocjami w podobny sposób.Niestety, nasze społeczeństwo zniechęca do uznania smutku. Powinniśmy "widzieć jasną stronę" i "pozostać pozytywnymi!"

Ludzie mogą nalegać, abyśmy patrzyli na wszystkie błogosławieństwa i dobro, jakie mamy w naszym życiu, lub mogą głosić, że jeśli będziemy po prostu "optymistyczni" wystarczająco, zajdziemy w ciążę z trzaskiem naszych palców.

Jest oczywiście miejsce na wdzięczność i próby zobaczenia światła nawet w ciemności. Ale możesz czuć jedno i drugie.

Możesz być wdzięczny za to, co masz i poczuj smutek. To nie są sprzeczności.

Nie powstrzymuj łez

Zakładanie fałszywego uśmiechu nie stworzy cudu. Uczucie smutku z powodu straty i frustracji, jakie niesie niepłodność, nie neguje dobroci w naszym życiu.

Kiedy musisz płakać, ważne jest, aby to zrobić.

Trzymanie się w smutku nie sprawia, że ​​odejdzie. Zamiast tego pochłania energię emocjonalną, z którą musisz sobie poradzić i stawić czoła codziennemu życiu.

Łzy znajdują sposób, by się wymknąć, czasami w najgorszych momentach. Czasami smutek, który się w nim znajduje, może objawiać się jako lęk lub panika.

Z drugiej strony nie chcesz, żeby smutek zżerał twoje życie. Kiedy wszystko jest naprawdę trudne, może pomóc wybrać ograniczony okres czasu, aby wypłakać łzy.

Może się to wydawać dziwne - zaplanowanie w pewnym momencie płaczu - ale jest zaskakująco skuteczne i wyzwalające.

7 kroków do dobrego płaczu

Krok 1: Wybierz dzień i godzinę, aby poczuć smutek.

Jeśli czytasz to, rozdzierasz, być może ten czas powinien nastąpić wcześniej niż później. Możesz odłożyć na bok tylko 15 minut lub kilka godzin. Tak długo, jak będziesz w stanie być sam i możesz swobodnie płakać i wyrażać siebie w tym czasie.

Krok 2: Ustaw czas rozpoczęcia i zakończenia.

Ważne jest, aby ustawić początek i czas zakończenia. Nie oznacza to, że nie możesz czuć się smutny po upływie wyznaczonego czasu, oczywiście, że nie. Ale możesz czuć się bezpieczniej, wiedząc, że nie zaczniesz płakać na zawsze, kiedy zaczniesz.

Ponadto, jeśli przez cały dzień napotykasz smutek, może to być sposób na wyrażanie tych uczuć, ale uniemożliwić im całkowite przejęcie.

Krok 3: Wybierz bezpieczne miejsce do odpuszczenia.

To miejsce może być w domu lub może znajdować się w lesie w pobliżu biura.

Jeśli jesteś w pracy i potrzebujesz 10 minut na płacz, aby przejść przez cały dzień, możesz zdecydować się na przejazd na pusty parking.

Jeśli widzisz doradcę, twoje bezpieczne miejsce może znajdować się w jego biurze. Tylko pamiętaj, aby również mieć bezpieczne miejsce z dala od terapii. Nie chcesz spędzić całego tygodnia na uczuciach.

Krok 4: Znajdź sposób na wydobycie łez.

Tylko dlatego, że chcesz płakać, nie oznacza, że ​​możesz na żądanie. Być może będziesz musiał wyłudzić te łzy.

Możesz użyć muzyki, pisania, sztuki lub filmu, aby pomóc Ci uzyskać łzy.

Kiedy powstrzymujesz się przez długi czas, łzy mogą utknąć. Kiedy czuję potrzebę płaczu, moje ulubione filmy są Forrest Gump, Stowarzyszenie Umarłych Poetów, i To jest cudowne życie. Nie sądzę, że przeżyłem te filmy z suchymi oczami.

Jeśli chodzi o muzykę, mam listy odtwarzania według nastroju. Płacząca muzyka, komfortowa muzyka, szczęśliwa muzyka …

Poważnie: Pomaga!

Inną sztuczką, której użyłem, jest napisanie listu, mówiącego wszystkie rzeczy, które powiedziałbym komuś innemu w mojej sytuacji. (Czy to nie jest zabawne, jak wyrozumiałe i uprzejme możemy być dla innych, ale czy wciąż osądzamy o sobie?)

Krok 5: Zaproponuj sobie samopoczucie.

Może to oznaczać wypicie gorącej filiżanki ziołowej herbaty lub owinięcie się kocem lub ręcznikiem zaraz po wyschnięciu. Rób wszystko, co musisz, aby poczuć się troskliwym i kochanym.

Możesz nawet kołysać się delikatnie tam iz powrotem. Kołysanie uspokaja system nerwowy. Wykorzystaj tę wiedzę, aby zająć się sobą!

Krok 6: Nie osądzaj siebie, jeśli nie możesz płakać w tej chwili.

Jeśli nie możesz płakać, to też jest w porządku.

Każdy czas spędzony na dbaniu o swoją emocjonalną osobowość jest czasem dobrze spędzonym.

Krok 7: Utwórz aktywność końcową lub przejściową.

Spędziłeś trochę czasu ze swoim smutkiem. Teraz pora się z nim pożegnać (na razie) i przejść do bardziej pozytywnego lub przynajmniej mniej intensywnego emocjonalnego miejsca.

Może trochę optymistycznej muzyki lub energiczny spacer na zewnątrz. Być może możesz zadzwonić do przyjaciela, aby "rozmawiać o niczym".

Potrzebujesz tylko czegoś, co zasygnalizuje twojej emocjonalnej osobie, że słuchasz, uznałeś smutek, a teraz czas wrócić do swojego życia.

Zaplanuj czas na łzy tak często, jak tego potrzebujesz

Zaplanuj te chwile, kiedy tylko potrzebujesz, czy to raz w tygodniu, raz na kilka tygodni, czy nawet 15 minut każdego dnia, w naprawdę trudnym czasie.

Jeśli czujesz, że smutek przejmuje twoje życie, a te krótkie chwile nie wystarczą, poważnie rozważ skorzystanie z profesjonalnego terapeuty.

Terapia pomogła milionom ludzi przetrwać trudne czasy. Nie zakładaj, że nie możesz sobie na to pozwolić. Sprawdź w swoim ubezpieczeniu zdrowotnym, doradztwo jest częścią wielu planów.

Na początku może być strasznie przestać powstrzymywać łzy i może się wydawać, że nigdy nie przestaniesz płakać.

Ale zobaczysz.

Chociaż boli cię, gdy jesteś w tej chwili, potem twoje serce będzie trochę lżejsze.