Najlepsza śródziemnomorska sałatka siekana
Spisu treści:
- Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
- Składniki
- Przygotowanie
- Odmiany składników i podstawień
- Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
- Oceń ten przepis
PAŹDZIERNIK 2019 - NAJLEPSZA KLUBOWA MUZYKA 2019 VOL.2 (PAWLUS MIX) (Grudzień 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 383 Tłuszcz 23g Węglowodany 32g Proteiny 14g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 4 (po 2 filiżanki) | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 383 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 23g | 29% |
| Tłuszcz nasycony 8g | 40% |
| Cholesterol 33 mg | 11% |
| Sód 786 mg | 34% |
| Całkowity węglowodan 32g | 12% |
| Błonnik dietetyczny 9g | 32% |
| Suma cukrów 9g | |
| Obejmuje 0g Cukry | 0% |
| Białko 14g | |
| Witamina D 0mcg | 0% |
| Wapnia 281 mg | 22% |
| Żelazo 4 mg | 22% |
| Potas 560 mg | 12% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Ten śródziemnomorski przepis na posiekane sałatki to idealne rozwiązanie na zdrowy i odżywczy obiad lub kolację. Wybierz słodkie, dojrzałe pomidory i paprykę, a także obfite porcje posiekanego świeżego oregano, aby przygotować proste, ale aromatyczne danie.
Odżywianie FYI: ziarna Garbanzo są smacznym sposobem na dodanie do diety opartego na roślinach białka, dodatkowo zyskujesz dodatkowe korzyści z błonnika dla zdrowego mikrobiomu jelit. Oregano, podobnie jak wiele ziół, jest bogate w przeciwutleniacze, a także ma właściwości antybakteryjne. Cieszyć się!
Składniki
- 3 łyżki ekstra oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 2 łyżki soku z cytryny
- 2 łyżki świeżego oregano, posiekane, plus ekstra do dekoracji
- ⅛ łyżeczki soli lub do smaku
- Mielony czarny pieprz, do smaku
- 1 15 uncji może fasola garbanzo, płukane i osuszone
- 1 duży ogórek, obrany i posiekany
- 2 szklanki małych pomidorów cherry lub winogron, przeciąć na pół
- 1 szklanka czerwonej, żółtej lub pomarańczowej papryki, posiekana
- 1/2 szklanki oliwek Kalamata, pestki i posiekane
- 6 uncji (około 1 szklanki) pokruszonego sera feta
- Opcjonalnie: ½ szklanki posiekanej czerwonej cebuli
Przygotowanie
-
Przygotuj winegret: Połącz w olbrzymim słoju oliwę z oliwek, sok z cytryny, oregano, sól i pieprz. Dobrze wymieszaj z pokrywką, aby połączyć składniki.
-
Zrób sałatkę: wlać fasolę garbanzo do dużej sałatki lub miski do mieszania. Posiekaj ogórek, pomidory, paprykę, oliwki i opcjonalnie czerwoną cebulę. Dodaj wszystkie warzywa do miski z fasolą garbanzo.
-
Dodaj ser feta do ziaren i warzyw i zalej sos sałatkowy na wierzchu. Dobrze wymieszaj, aby połączyć składniki. Na wierzch z dodatkowym oregano, w razie potrzeby, przed podaniem.
Odmiany składników i podstawień
Jeśli chcesz, możesz zamienić fasolę garbanzo na inną ulubioną fasolkę. Wszystkie zapewniają wypełnienie włóknem, żelazkiem, białkiem i nie tylko.
Aby uzyskać jeszcze więcej białka, należy rozważyć dodanie gotowanej posiekanej piersi z kurczaka. Jeśli masz resztkę kurczaka, to jest to przydatne!
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Ta sałatka jest idealna do posiłku na wynos i może być przechowywana w dobrze zamkniętym pojemniku w lodówce przez okres do 3 dni. Aby uzupełnić posiłek, podawaj ze świeżymi owocami i bezglutenowym chlebem pita.
Na smaczny, pracowity lunch, przechowuj poszczególne porcje w słoikach mason.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Multi-Color Sałatka z Morza Śródziemnego Przepis Sałatka Warzywna
Wyciągnij deskę do krojenia i zacznij siekać. Ta szybka wegetariańska receptura makaronu warzywnego kwitnie z kolorowymi warzywami, fasolą i kremową fetą.
Śródziemnomorska Kukurydza i Sałatka Farro Z Grillowanym Halloumi
Grillowany ser halloumi to gwiazda tej śródziemnomorskiej sałatki z ziarna. Pomidory sezonowe oraz świeża cukinia i kukurydza sprawiają, że ten przepis jest idealny na lato.
Załadowana sałatka śródziemnomorska z kalafiorem Tabbouleh
Kalafior zastępuje część kuskusu, aby obniżyć zawartość węglowodanów w tym załadowanym śródziemnomorskim przepisie na sałatkę. Zawiera również zdrowe tłuszcze.
