Boomerang Advanced Pilates Instrukcje ćwiczeń

Boomerang jest zaawansowanym ćwiczeniem Pilates, które zbliża się do końca klasycznej sekwencji maty Pilates. Jest to okazja, aby połączyć wiele umiejętności w jedną płynną sekwencję ruchów. Tease and roll over są częścią tego ćwiczenia, podobnie jak rodzaj kontroli mięśni brzucha, który wywołujesz w ćwiczeniach takich jak toczenie się jak piłka, gdzie trzymasz kształt i wpływasz na swój ruch z kontroli oddechowej i brzusznej.

Zanim zaczniesz, pamiętaj o choreografii. Oddech i przepływ sprawiają, że Pilates bumerang raduje się pod koniec treningu.

Czego potrzebujesz

Jest to ćwiczenie matowe, aby to zrobić, potrzebujesz tylko Pilates lub matę do ćwiczeń. Możesz wykonać to ćwiczenie w domu lub w studio.

1

Pozycja początkowa dla Boomerang

Rozpocznijmy bumerang, wchodząc we właściwą pozycję dla tego ćwiczenia Pilates.

Usiądź wysoko na kościach siedzących z wyciągniętymi nogami i skrzyżowanymi nogami.

Połącz swoje nogi i poczuj, jak linia środkowa przemieszcza się od twoich nóg po kręgosłup i przez czubek głowy. Utrzymywanie tego uczucia podczas poruszania się pomoże ci utrzymać kształt bumerangu i da ci linię energii do poruszania się.

Ręce są na macie po bokach.

Zabierz swoje ciało na krzywą Pilates C.

2

Wycofuję się

Teraz zrobimy wycofywaną część bumerangu.

Wydech: Pogłęb swoją krzywą C i cofnij się, wykonując skrzyżowanie nóg, jak w ćwiczeniu najazdu.Twoje ciało przybrało kształt bumerangu i zachowa ten kształt podczas ćwiczeń.

Znajdujesz się między ramionami i plecami, przyciskając je do maty, zwiększając stabilność.

U góry rolki, nie krzyżuj nóg i przekrzyżuj drugą nogę na górze.

3

Przyjdź do Teaser

Teraz zajmujemy się łamliwą częścią bumerangu.

Wdech: przenieś kształt całego ciała do pozycji zwiastuna. Zachowaj swój kształt bumerangu. Jest to ruch kontrolny brzucha - nie kropla nóg, a następnie przegrupowanie.

4

Zamiataj ramiona w plecy

Kontynuuj wdech, gdy trzymasz kształt teasera i zamiataj ramiona do tyłu. Trzymaj ręce wysoko i wykonuj je z podniesionymi dłońmi.

Dodatkowy kredyt: Zapnij ręce za sobą, jak na zdjęciu.

5

Legs Down, Arms Around

Wydech: zachowaj kontrolę nad kształtem, gdy płynnie opuszczasz nogi i rozsuwają ramiona na boki.

6

Rozciągnij się do przodu

Kontynuuj wydech, gdy opuścisz ramiona do przodu (ramiona w dół, na szyję, jak wiesz), gdy zakręcasz nogi i przygotuj się do rozpoczęcia sekwencji ponownie.

Zacznij od tego z głęboką szuflą brzucha. Ręce mogą powrócić na matę wzdłuż boków, aby ci pomóc.

Powtórz jeszcze 5 razy.

Po bumerangu następuje pieczęć.