Jak FOMO wpływa na nastolatków i młodych dorosłych

"Całkowicie przegapiłeś!" To zdanie uderza w serca nastolatków bardziej niż prawie wszystko, co możesz im powiedzieć. W rzeczywistości brak czegoś na coś przeszkadza większości nastolatków, jest nawet specjalne słowo na temat tego chorego uczucia, które dostają się do żołądków: FOMO.

Co to jest FOMO?

Mówiąc prosto, FOMO oznacza "strach przed brakiem". FOMO, który został dodany do Oxford English Dictionary w 2013 roku, odnosi się do tego nerwowego lub lękowego uczucia, które dostaje osoba, gdy zdaje sobie sprawę, że nie uczestniczy w wydarzeniu towarzyskim, ponieważ nie zostali zaproszeni lub po prostu nie mieli ochoty iść.

Ogólnie rzecz biorąc, FOMO powoduje, że ludzie zakładają, że mają niską pozycję społeczną. To przekonanie może z kolei wywoływać lęk i poczucie niższości. Co więcej, FOMO jest szczególnie częsty u osób w wieku od 18 do 33 lat. W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że około dwie trzecie osób w tej grupie wiekowej przyznało się do regularnego doświadczania FOMO.

Dlaczego ludzie doświadczają FOMO

Historycznie, ludzie zawsze martwili się o to, gdzie stoją społecznie. Jednak wraz z pojawieniem się mediów społecznościowych, FOMO stał się jeszcze większym problemem, zwłaszcza dla młodych ludzi, którzy wydają się być zawsze online, sprawdzają aktualizacje statusu i posty swoich przyjaciół. Tak więc, gdy młodzi ludzie opuszczają imprezę, nie idą na rodzinne wakacje jednego lata lub nie uczęszczają do szkolnego tańca, mogą czuć się nieco mniej niż ci, którzy zrobili i opublikowali zdjęcia online.

Tymczasem badania sugerują, że osoby, które doświadczają FOMO, częściej oceniają media społecznościowe. W rzeczywistości niektórzy psychologowie sugerują nawet, że strach przed brakiem jest tym, co czyni platformy społecznościowe tak skutecznymi. Na przykład twierdzą, że FOMO zachęca ludzi do korzystania z technologii, aby inni wiedzieli nie tylko o tym, co robią, ale także o tym, jak dobrze się bawią.

Ale nie powinno to być zaskakujące. Nastolatkowie bardzo łatwo określają swoje życie w oparciu o to, co widzą w Internecie. W rzeczywistości obserwowanie, krytykowanie i sympatia do każdego posunięcia, jakie ktoś robi w Internecie, prowadzi do tego, że stale mierzą oni swoje własne życie przeciwko tym postom.

Sposoby Media społecznościowe wpływają na zdrowie psychiczne nastolatków

Konsekwencje FOMO

Jeśli zapytasz nastolatków, czy doświadczają lęku w mediach społecznościowych, większość odpowiedziałaby "nie". Ale nie zdają sobie sprawy, że jeśli są zestresowani lub zaniepokojeni tym, co widzą w Internecie, to prawdopodobnie przeżywają FOMO, zwłaszcza jeśli są w Internecie dużo.

W rzeczywistości, gdy nastolatki i młodzi dorośli żyją poprzez wirtualny filtr, są bardziej podatni na doświadczanie FOMO. A przy co najmniej 24% nastolatków w Internecie prawie stale, nie powinno dziwić, że FOMO osiąga rozmiary epidemii.

Problem polega na tym, że nieustanne martwienie się o to, co robią inni, powoduje, że nastolatki tracą nawet więcej na swoim życiu. W rzeczywistości FOMO powoduje, że ludzie skupiają uwagę na zewnątrz, a nie na wnętrzu. To z kolei może spowodować utratę poczucia tożsamości i zmagać się z niską samooceną. Co gorsza, kiedy zmagają się z FOMO, oznacza to, że są tak skupieni na tym, co robią inni, że zapominają żyć własnym życiem.

Jedno z badań wykazało, że im więcej osób korzysta z Facebooka, tym gorzej odczuwają z minuty na minutę. Ich ogólne poczucie satysfakcji jest gorsze, ponieważ odczuwają potrzebę pozostawania w ciągłym związku z tym, co robią inni. Tymczasem w innym badaniu stwierdzono, że jedna trzecia osób poczuła się gorzej na Facebooku, zwłaszcza gdy oglądała zdjęcia z wakacji innej osoby.

Tymczasem National Stress and Wellbeing in Australia Survey stwierdził, że 60 procent nastolatków twierdziło, że czują się zaniepokojeni, gdy dowiedzieli się, że ich przyjaciele bez nich się bawią. A 51 procent powiedziało, że odczuwają niepokój, jeśli nie wiedzą, co robią ich przyjaciele. Co więcej, naukowcy stwierdzili, że istnieje prawdziwa korelacja między liczbą godzin spędzonych na technologii cyfrowej a wyższym poziomem stresu i depresji.

Według Project Know nastolatki również mogą czuć się zmuszone do używania narkotyków lub alkoholu, aby być na bieżąco z przyjaciółmi lub celebrytami, których obserwują w mediach społecznościowych. Mogą również mieć niższy poziom zadowolenia z życia, co czyni je szczególnie wrażliwymi na inne problemy ze zdrowiem psychicznym. Kolejną konsekwencją FOMO jest rozproszone uczenie się oraz rozproszona jazda. Na przykład nastolatki z wysokim poziomem FOMO częściej sprawdzały kanały społecznościowe podczas lekcji lub podczas jazdy. Co więcej, częściej pisali i prowadzili.

Social Media and Social Anxiety Disorder

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z FOMO

Jednym ze sposobów, w jaki nastolatkowie radzą sobie z FOMO, jest ćwiczenie tzw. Przeformowania, które jest mentalnym ćwiczeniem, które ma pomóc im inaczej spojrzeć na sytuacje. A jeśli chodzi o FOMO, może być niezwykle pomocny w zmianie negatywnych wzorców myślowych. Oto kilka sposobów, w jakie twoja nastolatka może zacząć od nowa myśleć:

Śledź negatywne myśli

Jedną rzeczą, którą mogą zrobić nastolatkowie, aby poradzić sobie z FOMO, jest śledzenie ich negatywnych myśli i uczuć w dzienniku. To pozwala im obserwować, jak często czują się negatywnie o sobie lub swoim życiu.

Kluczem jest śledzenie, jak często doświadczają negatywnych myśli i uczuć oraz aby zanotować, co robili, gdy te myśli wystąpiły. Później możesz zarówno przeanalizować dziennik, jak i określić, czy istnieje wzorzec negatywności i co może wymagać zmiany, aby poczuć się lepiej o sobie i swoim życiu.

Zastąp negatywne myśli bardziej rozsądnymi

Śledzenie negatywnych myśli pozwala także nastolatkom rozpoznać negatywne słowa i frazy, które powtarzają sobie.Wtedy, gdy złapią się, mówiąc coś negatywnego dla siebie, mogą przekierować swoje myśli i zamienić negatywne słowa na coś pozytywnego.

Harmonogram Technologia Przerywa i robi coś zupełnie w całości

Oczywiście wyłączenie technologii wydaje się naturalnym lekarstwem dla FOMO. Ale po prostu przełączenie telefonu na "wyłączony" lub "nie przeszkadzać" nie usuwa uczuć, które powoduje FOMO. Nastolatki mogą nadal martwić się, że ich nie widzą, nawet jeśli nie są w ogóle w mediach społecznościowych.

Kluczem jest wyłączenie technologii i zrobienie czegoś zupełnie innego, jak przeczytanie książki, zmiana wyglądu przyjaciela, upiecz ciasteczka - wszystko, co pozwoli im skupić się na czymś innym niż media społecznościowe. Inną opcją jest zaplanowanie konkretnych godzin każdego dnia w celu sprawdzenia mediów społecznościowych. W ten sposób nastolatki nie są przyklejone do ekranów i są bardziej produktywne, jeśli tylko sprawdzają media społecznościowe o określonych porach każdego dnia, a nie przewijają bez końca przez Instagram.

Bądź realistą o dostępności

Zachęcaj nastolatki do uznania, że ​​mają ograniczony czas i nie mogą być wszędzie i robić wszystkiego. Oczywiście, będą imprezy lub wydarzenia, na które nie będą mogli uczestniczyć. Ale to nie znaczy, że koniecznie czegoś brakuje. Zdjęcia mogą zwodzić. I choć wygląda na to, że ich rówieśnicy mają czas w życiu, może tak nie być.

Nigdy nie powinni dopuszczać do tego, że nie mogą mieć gdzieś wpływu na swój pogląd na siebie. Upewnij się, że nie akceptują oni przekonania, że ​​ich życie jest nudne i że nigdy nie robią nic zabawnego.

Ćwiczcie uważność

Uważność jest ćwiczeniem, w którym osoba uczy się intensywnego skupiania się na tym, co aktualnie robi. Niezależnie od tego, czy chodzi o coś równie przyziemnego, jak zanurzenie się w wannie i spacerowanie po ścieżce w lesie, celem uważności jest to, że nastolatki skupiają się całkowicie na tym, co robią w danym momencie.

Na przykład, jeśli moczą się w wannie, mogą skupić się na temperaturze wody, odczuwaniu kąpieli między palcami i zapachach olejków eterycznych, które posypały w wannie. Innymi słowy, koncentrują się one tak intensywnie, że nie ma miejsca w ich mózgu na martwotę i niepokój.

Słowo od DipHealth

Przypomnij swoim nastolatkom, że nawet jeśli widzą te wszystkie piękne zdjęcia z uśmiechniętymi twarzami, to większość ludzi w ich wieku publikuje tylko najlepsze zdjęcia online, a oni dzielą się informacjami o wydarzeniach i działaniach, które pokazują najbardziej wyidealizowanych siebie w Internecie.

Zamiast porównywać się z tymi zdjęciami, zachęć ich, by spojrzeli sceptycznie na swój Instagram, Snapchat i Twitter. Muszą pamiętać, że chociaż wygląda na to, że ich rówieśnicy mogą spędzać czas w swoim życiu, prawdopodobnie spędzają w domu Netflix tyle nudnych nocy w domu. Nikt nie żyje idealnym, wyidealizowanym życiem, mimo że media społecznościowe pozwalają im udawać, że tak robią.

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa dzieci w mediach społecznościowych