Wskazówki, jak osiągnąć sukces w rzucaniu palenia

Czy próbowałeś rzucić palenie, rozpoczynając program rzucania palenia? Nie czuj się sam. Według Centers for Disease Control (CDC) uzależnienie od nikotyny jest najczęstszym rodzajem zależności chemicznych w Stanach Zjednoczonych. Aktualne badania pokazują, że palenie papierosów jest tak samo uzależniające jak heroina, kokaina i alkohol.

Dlaczego rzucenie palenia jest trudne

Podjęcie decyzji o rzuceniu palenia jest trudną decyzją, w dużej mierze ze względu na objawy odstawienia związane z nikotyną:

• Drażliwość
• Niepokój
• Trudności z koncentracją
• Zwiększony apetyt

Ci, którzy cierpią na uzależnienie od palenia, twierdzą, że jest to najtrudniejszy środek chemiczny, który należy zatrzymać. Zaprzestaniu palenia często towarzyszą liczne, nieudane próby rzucenia palenia i dlatego wymagają wielokrotnej interwencji.

Wskazówki dotyczące zaprzestania palenia

Czy jesteś kimś, kto ma silne pragnienie rzucenia palenia? Jeśli tak, to 10 wskazówek dotyczących rzucenia palenia może pomóc w rozpoczęciu palenia:

1. Nie pal żadnej liczby ani żadnego rodzaju papierosów
   1. Nawet kilka papierosów dziennie może być szkodliwych. Jeśli po prostu spróbujesz zmniejszyć, wkrótce wrócisz do palenia w tej samej ilości. Najlepszym wyjściem jest całkowite wyjście.
2. Nie przełączaj się na marki o niskiej zawartości smaru i niskiej zawartości nikotyny
   1. Doprowadzą one do tego, że będziesz się dłużej zaciągać, w podświadomym wysiłku, aby uzyskać więcej nikotyny, a może nawet więcej.
3. Prowadź dziennik o tym, dlaczego chcesz zakończyć
   1. Czy lepiej wyglądać, czy czuć się lepiej? Czy chcesz poprawić swoje zdrowie lub być wzorem do naśladowania dla swoich dzieci? Może chcesz chronić swoją rodzinę przed szkodliwym wpływem biernego palenia. Bez względu na przyczynę, ci, którzy są wysoce zmotywowani do rzucenia palenia, będą mieli lepszy wskaźnik sukcesu. Znajdź swoją motywację i biegnij z nią.
4. Nie współpracuj z ludźmi, którzy palą
   1. Jeśli słyszałeś kiedyś stare powiedzenie: "Jeśli będziesz siedzieć przy zakładzie fryzjerskim, w końcu dostaniesz fryzurę", to powinno ci przypominać, że musisz zdawać sobie sprawę, że narażenie się na niebezpieczeństwo w przypadku papierosów spowoduje tylko zawieść. Jeśli nie chcesz palić, trzymaj się z dala od papierosów i wszystkich, którzy się zapalają.
5. Wiedz, że to będzie świadomy wysiłek i nie będzie łatwe
   1. Mając to na uwadze, zrób wszystko, aby odnieść sukces, włączając w to badanie stosowania nikotynowej terapii zastępczej, leków wspomagających (takich jak Clonidine i Wellbutrin), grup wsparcia dla osób rzucających palenie i materiałów edukacyjnych.
6. Bądź świadomy, że połowa wszystkich dorosłych palaczy rzuciła … i tak możesz
   1. Miliony zanim spróbujesz i odniesiesz sukces. Pociesz się wiedząc o tym i skorzystaj z pomocy kogoś, kto odniósł sukces.
7. Rozpoznaj, że nie możesz tego zrobić sam
   1. Porozmawiaj z lekarzem. Poproś go o pomoc w rzuceniu palenia. Powiedz swojej rodzinie i przyjaciołom o swoich wysiłkach, aby mogli odsunąć pokusy i wesprzeć cię w twoim celu.
8. Ćwiczenie
   1. Codzienne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć apetyt, poprawić nastrój i dać poczucie dobrego samopoczucia. Chodzenie jest doskonałym ćwiczeniem dla osób z POChP, ponieważ ma niewielki wpływ i jest łatwe do wykonania. Postaraj się sprawdzić u lekarza przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy.
9. Zjedz zrównoważoną dietę
   1. Kiedy rzucisz palenie, twoje ciało pracuje w nadgodzinach próbując wydalić nadmiar toksyn. Zrównoważona dieta z pięciu głównych grup żywności obejmuje owoce i warzywa, produkty mleczne, mięso (zwłaszcza kurczaka i ryby) oraz ziarna. Unikaj fast-foodów i pustych kalorii.
10. Pić dużo wody
    1. Ponownie, aby wypłukać toksyny z organizmu, woda jest koniecznością. Zaleca się picie ośmiu szklanek dziennie dla optymalnego zdrowia i nawodnienia.

Spróbuj kombinacji metod rzucenia palenia

Obejmują one pomoc dla osób rzucających palenie, grupy wsparcia dla osób rzucających palenie oraz zindywidualizowane lub grupowe porady. Badania wykazały, że terapia skojarzona z rzucaniem palenia działa najlepiej.

Aby uzyskać więcej informacji na temat nauki rzucenia palenia, w tym bezpłatnego coachingu, planów na rzucenie palenia i materiałów edukacyjnych, skontaktuj się z 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669).I odwiedź strony internetowe poświęcone rzucaniu palenia, które mają pomóc ci wykorzenić nawyk.