Korzyści z jogi Iyengara

Joga Iyengara to styl jogi, który podkreśla precyzję i fizyczne dopasowanie ciała. Pracując, aby osiągnąć idealne wyrównanie w każdej pozie, uczniowie Iyengara dążą do stworzenia równowagi w ciele i umyśle. Oprócz pomagania uczniom w uzyskaniu elastyczności, równowagi i siły, joga Iyengara może być przydatna w leczeniu pewnych schorzeń, takich jak przewlekły ból krzyża.

Uprawianie jogi Iyengara

Podobnie jak wszystkie formy jogi, joga Iyengara łączy fizyczne pozy, głęboki oddech i medytację. Wyjątkową cechą jogi Iyengara jest stosowanie rekwizytów (takich jak klocki, poduszki, krzesła, paski i podpórki), które zapewniają wsparcie i pomagają uczniom zachować równowagę, rozciągnąć i osiągnąć idealne wyrównanie w każdej pozie.

Joga Iyengara obejmuje także wykonywanie pozycji w określonej kolejności w celu zmaksymalizowania ich korzystnych efektów. Pozycje mogą stać, siedzieć lub leżeć i mogą obejmować zakręty, zwroty akcji lub inwersje.

Związane z: Medytacja 4 sposoby może korzystnie wpłynąć na Twoje zdrowie

Korzyści z jogi Iyengara

Badania sugerują, że uprawianie jogi Iyengara może przynieść określone korzyści zdrowotne. Oto kilka kluczowych wyników badań:

Bóle krzyża

Joga Iyengara może zmniejszyć ból i poprawić jakość życia u dorosłych osób z przewlekłym bólem krzyża, według badań opublikowanych w International Journal of Yoga w 2014 r. Wyniki badań wykazały, że joga przez cztery tygodnie spowodowała znaczne zmniejszenie intensywności bólu oraz poprawę jakości życia związanej ze zdrowiem fizycznym i psychicznym w porównaniu z konkretnymi ćwiczeniami skierowanymi na plecy i mięśnie brzucha.

Program jogi w badaniu koncentrował się na podstawowych mięśniach postawy (takich jak mięśnie brzucha, biodra i dolnej części pleców oraz przepona, ścięgna udowe, mięśnie czworogłowe i pośladki), wydłużając je i wzmacniając przez coraz trudniejsze pozy.

Próbując jogi w bólu krzyża, ważne jest, aby współpracować z lekarzem i wykwalifikowanym instruktorem jogi, który może pomóc w dostosowaniu pozycji do twojego stanu. Pozycje jogi, które wymagają na przykład gięcia pleców, często nie są wykonywane podczas wczesnego etapu zdrowienia, aby uniknąć ponownego urazu.

Odzyskiwanie raka piersi

Joga Iyengara może nie być bardziej pomocna niż konwencjonalne ćwiczenia terapeutyczne u kobiet z rakiem piersi poddawanych chemioterapii, badanie opublikowane w 2016 r. Oparta na dowodach komplementarna i alternatywna medycyna wskazuje. Badacze odkryli, że objawy duszności, utraty apetytu, zaparcia i biegunki uległy poprawie w obu grupach, ale joga nie była postrzegana jako bardziej pomocna niż fizyczne ćwiczenia terapeutyczne.

Dolna linia

Mimo, że joga Iyengara jest ogólnie uważana za bezpieczną, możliwe jest, że obrażenia wystąpią w przypadku dowolnego rodzaju jogi, jeśli pozy nie są wykonane prawidłowo. Jeśli rozważasz wypróbowanie jogi Iyengara dla konkretnego problemu zdrowotnego (lub jeśli masz schorzenie), skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki jogi.