Jak uzyskać wagę, gdy masz IBD

Jak pozbyłam się tłuszczyku na brzuchu w 7 dni – bez diety i ćwiczeń! (Listopad 2024)

Niedowaga może być znaczącym problemem dla osób z zapalną chorobą jelit (IBD). Wiele z objawów przedmiotowych i podmiotowych IBD (choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie okrężnicy) może prowadzić do znacznego spadku masy ciała. W naszym społeczeństwie bycie chudym jest często postrzegane jako pożądane lub znak dobrego zdrowia, ale w rzeczywistości dla osób z przewlekłą chorobą bycie zbyt cienkim może stanowić problem.

Dla osób z IBD, które są już bardzo cienkie, doznanie znacznego zaostrzenia może prowadzić do dalszej nieoczekiwanej utraty wagi. U dzieci i młodzieży spożywanie zdrowej liczby kalorii (w tym odpowiedniej ilości odpowiednich tłuszczów) jest ważne i niezbędne do wzrostu. Zbyt cienka może również przyczynić się do osłabienia układu odpornościowego, niedokrwistości, utraty włosów i niepłodności.

Uzyskanie kilku funtów może być po to, aby niektórzy z IBD, ale jak to zrobić w zdrowy sposób? Spożywanie tłustych lub wysokokalorycznych pokarmów, a nie wykonywanie ćwiczeń może spowodować przyrost masy ciała, ale nie są one optymalne dla utrzymania dobrego stanu zdrowia w przyszłości. Dla tych w remisji, oto kilka wskazówek, jak przybrać na wadze dla osób, które mają IBD.

Jedz więcej

Prawdopodobnie łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale aby przytyć, człowiek musi spożywać więcej kalorii niż codziennie. Może to stanowić poważne wyzwanie w przypadkach, gdy dieta jest już bardzo ograniczona, dlatego należy skupić się na zdrowej żywności, która może być tolerowana. U podstaw nudności lub biegunki z IBD może zaistnieć potrzeba najpierw, aby móc jeść większe ilości jedzenia.

Jedz żywność o wysokiej zawartości składników odżywczych

Jeśli masz IBD, już wiesz, że przetworzona żywność wygodna nie będzie najlepszym wyborem dla twojej diety. Lepszym wyborem są produkty spożywcze, które zawierają dużo składników odżywczych w mniejszej paczce. Żywność uważana za gęstą pożywkę to owoce i warzywa, fasola, produkty pełnoziarniste, produkty mleczne oraz orzechy i nasiona. Dla tych z IBD, którzy uważają, że te specyficzne produkty spożywcze są problematyczne, inne produkty o niskiej zawartości błonnika obejmują masło orzechowe, jajka, płatki owsiane, banany, łosoś i tofu. Im bardziej "cała" jest twoja żywność, tym więcej składników odżywczych będzie miała Twoja dieta. Unikanie żywności w torebkach lub pudełkach to dobra zasada.

Soki i koktajle

Dla osób z nudnościami lub niskim apetytem koktajle i soki mogą być świetnym sposobem na dodanie do diety dodatkowych kalorii i składników odżywczych. Możliwości smoothies są nieskończone: mogą zawierać niemal wszystko, co możesz wymyślić i odwołać się do każdego podniebienia. Koktajle mogą być szczególnie przydatne dla tych, którzy mają problemy z przeżuwaniem i połykaniem, na przykład u osób, które cierpią na usta lub przełyk. Jedną z ważnych rzeczy, które należy pamiętać przy koktajlu, jest to, że nie powinny być połykane tak, jakby były wodą.Aby rozpocząć proces trawienia i uzyskać największą korzyść ze składników odżywczych w smoothie, należy pić powoli. Najlepszym sposobem jest trzymanie kęsa przez kilka sekund, a nawet obracanie nim ust, przed połknięciem.

Jedz częściej

Wiele osób z IBD może czuć się pełnymi po nawet małym posiłku. To, co może pomóc w czucie się pełnym po zjedzeniu trochę, to jeść mniejsze posiłki, ale częściej je jeść. Spożywanie 5 lub 6 mniejszych posiłków dziennie zamiast 3 dużych może pomóc w uniknięciu tego nieprzyjemnego uczucia. Częste spożywanie posiłków może generować ogólny efekt ciągłego jedzenia, ale może pomóc w uzyskaniu większej ilości kalorii w organizmie.

Dodaj topping

Łatwym sposobem dodania większej ilości kalorii do posiłku jest dodanie do niego dodatków, a nawet kąpieli. Dodanie sera (nabiału, jeśli możesz go tolerować, lub nie nabiału, jeśli nie możesz) na szczyt warzyw lub zjedzenie ich z odrobiną awokado lub hummusu może dodać coś dodatkowego do posiłków i przekąsek. Masło orzechowe (lub masło słonecznikowe, masło migdałowe lub masło orzechowe sojowe) lub jogurt mogą być miłym komplementem dla owoców, a ser śmietankowy (zarówno w wersji mlecznej, jak i bezmlecznej) dobrze pasuje do selera lub bajgla.

Rób to, co dla Ciebie

Dieta jest wyjątkowo zindywidualizowana z IBD. Jest to prawdopodobnie najbardziej dyskusyjny i gorący temat wśród osób z IBD. Unikanie żywności wyzwalającej jest ważne, ale należy to zrównoważyć spożywaniem zdrowej diety i utrzymaniem odpowiedniego ciężaru ciała. Celem powinno być jedzenie jak najlepiej, aby uzyskać jak najwięcej z jedzenia, biorąc pod uwagę wyzwania, które niesie IBD.