Jak uzyskać wagę, gdy masz IBS

Chociaż walka o utratę wagi jest bardziej powszechnym problemem, dla niektórych osób może być równie trudnym próbą podniesienia ich wagi do zdrowego poziomu. Wysiłek ten może stać się jeszcze trudniejszy, jeśli masz do czynienia z IBS.

1

Przybierać na wadze

IBS nie jest problemem zdrowotnym, który powoduje utratę wagi. Jednak może się okazać, że objawy IBS spowodują pominięcie posiłków lub surowe ograniczenie spożywanych pokarmów, a wszystko po to, aby utrzymać system trawienny w spokoju.

Próby zaradzenia tej sytuacji mogą być frustrujące. Wiele produktów o wysokiej zawartości kalorii często ma tendencje do wywoływania IBS.

W poniższych slajdach omówimy niektóre zalecenia dotyczące jedzenia w sposób, który pomoże Ci przytyć, bez uszczerbku na zdrowiu i IBS.

Uwaga: Utrata masy ciała nie jest objawem IBS. Ważne jest, aby zwrócić uwagę swojego lekarza na niewyjaśnioną utratę wagi. Niedowaga i (lub) niedożywienie mogą być oznaką poważniejszej choroby układu trawiennego, takiej jak celiakia lub nieswoiste zapalenie jelit.

2

Zjedz dodatkowy posiłek dziennie

Tradycyjne "trzy kwadraty" mogą nie być dla ciebie odpowiednie. Duże posiłki mogą wzmocnić ruchy jelit, przyczyniając się do bólu brzucha i skurczów. Zamiast tego lepiej zaplanować dzień na cztery małe i średnie posiłki.Pozwoli to na wzięcie dodatkowych kalorii bez narażania się na atak IBS.

3

Nie pomijaj posiłków

Aby poradzić sobie z próbami uniknięcia objawów IBS lub próbować je powstrzymać, może się okazać, że pomijamy posiłki. Czasami dzieje się tak z powodu błędnej myśli: "Jeśli nic tam nie ma, nic nie może wyjść". Jednak stolec jest stale produkowany przez jelito grube. Tak więc ta strategia nie gwarantuje, że objawy nie wystąpią.

Innym problemem związanym ze strategią "pomijanie posiłków" jest to, że może ona przyczynić się do niezdrowej utraty wagi i być może innych problemów zdrowotnych, ponieważ nie dodajesz do organizmu wystarczającej ilości pożywienia i składników odżywczych.

Ostatecznym celem w zarządzaniu IBS jest posiadanie przewodu pokarmowego, który działa sprawnie i regularnie. Możesz pomóc w tym procesie, regularnie i konsekwentnie spożywając posiłki. W poniższych slajdach znajdziesz sugestie dotyczące żywności, która jest przyjazna dla IBS, a także zawiera składniki odżywcze i kalorie.

4

Zjedz więcej nasion, orzechów i masła orzechowego

Nasiona i orzechy pakują wiele składników odżywczych w małe opakowania. Z reguły zawierają zdrowe tłuszcze i są zazwyczaj dobrym źródłem białka, błonnika i całego szeregu witamin i minerałów.

Orzechy i nasiona stanowią wygodne, przenośne przekąski. Masło orzechowe można rozprowadzić na owocach, dodać do koktajli lub po prostu zjadać z łyżki.

Oto kilka opcji o niskiej wartości FODMAP (np. Przyjaznych dla IBS):

Orzechy:

• Migdały (limit 10)
• Brazylijskie orzechy
• Orzechy laskowe (limit 10)
• Orzechy makadamia
• Orzeszki ziemne
• Pikan
• Orzechy sosny
• Orzechy włoskie

Posiew

• Chia (świetny w koktajlach!)
• Dynia
• Sezam
• Słonecznik

5

Naucz się kochać awokado

Awokado ma tak wiele do zaoferowania komuś, kto chce przybrać na wadze. Są dobrym źródłem błonnika, tych zdrowych jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i innych ważnych witamin i minerałów. Wielkość porcji 1/8 całości jest uważana za niską zawartość FODMAP, ale ze względu na większą liczbę kalorii można eksperymentować z ilością awokado, którą można tolerować bez powodowania objawów.

Możesz cieszyć się surowym plasterkiem avocado, mieszać je w dipach lub dodawać do koktajli.

6

Zjedz więcej owoców

Świeże owoce to wspaniała opcja dla osoby, która próbuje przybrać na wadze. Wypełniona naturalną słodyczą, ale w połączeniu z włóknem, owoce pozwalają na przyjmowanie kalorii z cukru owocowego bez nadmiernego obciążenia glukozy poziomem cukru we krwi.

Jednak w przeszłości można było zauważyć, że jedzenie owoców zwiększa objawy gazów, wzdęć i / lub biegunki. Możesz skorzystać z pracy badaczy FODMAP z Monash University i wybrać owoce, które zostały uznane za niską wartość FODMAP:

• Banan
• Borówka amerykańska
• Kantalupa
• Winogrona
• Melon spadziowy
• kiwi
• Mandarynki pomarańcze
• Oliwki
• Pomarańczowy
• Papaja (łapa paw)
• Ananas
• Malina
• Rabarbar
• Truskawka
• Tangelo

Suszone owoce to kolejna opcja, jeśli jest tolerowana. Problem polega na tym, że wiele suszonych owoców ma wysoką zawartość FODMAP, co może wywołać objawy. Są dwa wyjątki - możesz zjeść 1 łyżkę suszonej żurawiny lub 10 suchych chipsów bananowych, nie martwiąc się o nadmiar ładunku FODMAP.

7

Zużyj więcej zdrowych olejów

Spraw, aby olej kokosowy i oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia (EVOO) były Twoimi najlepszymi przyjaciółmi. Obie są bogate w składniki odżywcze, o wyższej kaloryczności, które zostały powiązane z różnymi korzyściami zdrowotnymi.

Olej kokosowy jest lepszym wyborem niż EVOO do gotowania ze względu na wyższy punkt zadymienia. Olej kokosowy można również dodać do koktajli lub polizać bezpośrednio z łyżki. Niektórzy ludzie dodają olej kokosowy do porannej kawy!

EVOO można skropić warzywami lub dodać do domowego sosu sałatkowego.

8

Snack on Trail Mix

Mieszanka szlaków może być zdrową, odżywczą, wysokokaloryczną, super-przenośną przekąską. Co tydzień przygotuj dużą porcję, aby zawsze mieć pod ręką. Wypełnij swoją mieszankę smaków za pomocą orzechów i nasion o niskiej zawartości FODMAP, o których rozmawialiśmy na poprzednim slajdzie, a także tych 10 chipsów bananowych i / lub łyżki suszonej żurawiny, które są twoimi opcjami suszonego owocu o niskiej zawartości FODMAP. Dla dodatkowej przyjemności możesz wrzucić trochę gorzkiej czekolady - około 1/2 filiżanki kwalifikuje się jako mało w FODMAP.

9

Spróbuj pić zielone koktajle

Koktajle to sposób na spakowanie niektórych kalorii w sposób, który może być łatwiejszy w twoim układzie trawiennym. Zielone koktajle to te, które zawierają przyjazne dla jelit zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, boćwina lub szpinak.

Możesz zapakować swój blender do wszelkiego rodzaju innych pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych. Jak wspomniano wcześniej, można dodać masło orzechowe, olej kokosowy, nasiona chia i świeże lub mrożone owoce. Przygotuj swój zielony smoothie, a następnie popijaj go powoli przez cały ranek. Może się okazać, że ten powolny wlew substancji odżywczych będzie mniej prawdopodobne, aby Twój IBS działał.