5 zdrowych przekąsek z 3 składnikami lub mniej

1

Sesame Chicken Snack

Ta szybka przekąska jest jedną z moich ulubionych przez cały czas.

Połącz 1 1/2 szklanki o połowę cukrowego groszku, 3 uncje. gotowane i posiekane pierś z kurczaka bez skóry i 1 łyżka. niskotłuszczowy sos imbirowo-imbirowy w średniej misce. Rzuć płaszcz. (170 kcal, 2,5 grama tłuszczu)

Wskazówka: Jeśli nie jesteś fanem surowego groszku, spróbuj tego: Umieść w misce z mikrofalami 2 łyżki. wodę i kuchenkę mikrofalową przez 2 minuty lub do momentu delikatnego zmiękczenia. Odsącz nadmiar płynu i pozostaw do wystygnięcia, około 15 minut.

2

Mushroom Quesadilla

Szalony o meksykańskie jedzenie? Pokochasz tę tandetną quesadillę. Ma cały smak bez wszystkich tłuszczowych kalorii.

Przynieś dużą patelnię spryskać rozpylaczem bezbarwnym do średnio wysokiej temperatury. Gotuj i mieszaj 1 szklanko drobno posiekane grzyby portabella, aż zmiękną, około 3 minut. Przenieś do miski i dodaj dwa kliny "Śmiejącego się krowy Lekki kremowy ser szwajcarski", rozbijając je na kawałki. Dokładnie wymieszaj. (Sezon z czosnkiem w proszku i czarnym pieprzem, jeśli chcesz.)

Połóż tortillę o wysokiej zawartości błonnika (o około 110 kaloriach lub mniej) na płasko; rozłożyć jedną połowę mieszanką grzybów z serem. Złóż drugą połowę i delikatnie naciśnij, aby uszczelnić. W razie potrzeby wyczyść patelnię. Ponownie rozpylić i powrócić do średnio wysokiej temperatury. Gotuj quesadillę do chrupania, około 2 minut na stronę. Pokrój w kliny i zjedz! (203 kalorii, 5,5 g tłuszczu)

5 kroków do zdrowej meksykańskiej fiesty

3

Awokado Pomidorowe Chipsy

Przenieś awokado na kolejny poziom z dodatkiem suszonych pomidorów.

W małej misce wymieszaj 1 1/2 oz. puree awokado (około 3 łyżki.) z odrobiną soli, czarnego pieprzu i proszku czosnku. (Pamiętaj, przyprawy nie są liczone jako główny składnik.)

Rozłóż mieszaninę na dwa duże krakersy z chrupkiego pieczywa o 80 kaloriach lub mniej. Posyp z 2 łyżkami. pokrojone w worki suszone pomidory. (254 kalorii, 7,5 g tłuszczu)

Wskazówka: Jeśli nie możesz znaleźć suszonych na słońcu pomidorów w torbie, kup ten rodzaj w oleju. Następnie osuszyć papierowymi ręcznikami, aby uzyskać możliwie jak największą ilość oleju z pomidorów.

4

Grzyby nadziewane pizzą

Potrzebujesz poprawki do pizzy? Zaraz będę.

Rozgrzej piekarnik do 375 stopni. Spryskaj blachę do pieczenia natryskowym sprayem. Miejsce 6 średnich grzyby baby bella (łodygi usunięte i zastrzeżone) na arkuszu, zaokrąglone boki w dół. Piec do miękkości, 8-10 minut.

Tymczasem w małej misce, sezon 2 łyżki. puszkowane pomidory kruche z dodatkiem czosnku w proszku, suszonej bazylii i proszku cebuli. Drobno posiekaj połowę łodyg grzybów i zamieszaj pomidory. Drobno posiekaj 1 sztukowy ser Mini Babybel Light.

Odkleić nadmiar wilgoci z grzybków. Równomiernie rozprowadzić mieszaninę sosów między czapkami i posypać pokrojonym serem. Piec, aż gorący i ser się rozpuści, około 3 minut. (87 kalorii, 3g tłuszczu)

6 Low-Carb sposobów zaspokojenia głód pizzy

5

Tuńczyk topi ukąszenia

Niski poziom kalorii i pyszny.

Nagrzej piekarnik do 350 stopni. Umieść 15 zamrożonych muszli mini fillo (takich jak na przykład w Atenach) na blachy do pieczenia natryskiwanej sprayem antystresowym. Piec do złotego koloru, około 5 minut. Pozostaw do ostygnięcia.

W międzyczasie umieść 3 kliny "Śmiejącego się krowiego lekkiego kremowego szwajcarskiego sera" w misce z mikrofalami i mikrofalówkę na 30 sekund lub do momentu zmiękczenia. Mieszaj do gładkości. Dodaj 5 uncji. puszka tuńczyka z tuńczyka białego (pakowana w wodę, odsączona i płatkowana) i rozbij każdą sól i pieprz. Dobrze wymieszaj. Rozłóż mieszaninę między skorupami (około 1/2 łyżki każdy). (5 skorup: 143 kalorii, 5 g tłuszczu)

_{Dla bezbłędnych przepisów kulinarnych, żywności, wskazówek i innych rzeczy, zapisz się za darmo na codzienne e-maile lub odwiedź Hungry Girl!}