Leczenie bolesności mięśni po wysiłku

Ból mięśni po wysiłku jest częstą dolegliwością wielu sportowców. Medyczna nazwa tego schorzenia to opóźniona początkowa bolesność mięśni lub DOMS i uważa się, że jest ona w dużej mierze spowodowana stanem zapalnym mięśni w wyniku mikroukładów włókien mięśniowych.

Leczenie bólów mięśni po wysiłku koncentruje się na zmniejszeniu stanu zapalnego i umożliwieniu prawidłowego gojenia się mięśni. Niektóre zabiegi zalecane dla bolesności mięśni mają podstawy naukowe, inne nie. Niektóre są często wykonywane przez sportowców i mogą nie być dobrze zbadane, ale mają wielu sportowców wyczynowych, którzy przysięgają na te zabiegi. Oto kilka typowych terapii i uzasadnienie ich skuteczności.

Reszta

Najprostszym i najbardziej niezawodnym sposobem leczenia bólu mięśni jest odpoczynek. Większość osób z bólem mięśni poprawi się bez konkretnego leczenia w ciągu 5 do 7 dni. Niektóre proste czynności, zwane "aktywnym wyzdrowieniem", mogą być pomocne w tej fazie leczenia.

Aktywne odzyskiwanie

Aktywne odzyskiwanie oznacza wykonywanie mniej intensywnych ćwiczeń podczas fazy regeneracji po agresywnym treningu. Aktywne odzyskiwanie może być korzystne zarówno jako "ochłodzenie" po ciężkim treningu, jak i powrót do zdrowia po ciężkim treningu. Aktywne odzyskiwanie stymuluje przepływ krwi do mięśni, poprawia krążenie w mięśniach i pomaga zmniejszyć ból mięśni.

Lodu Mięśnie

Leczenie zapalenia za pomocą lodu jest powszechne i najskuteczniejsze, gdy rozpoczyna się zaraz po wystąpieniu stanu zapalnego. Nakładanie lodu na bolesność mięśni jest prawdopodobnie skuteczne, gdy rozpoczyna się w ciągu pierwszych 48 godzin wywołanej wysiłkiem bolesności mięśni i prawdopodobnie mniej skuteczne później.

Rozważ masaż

Przeprowadzono kilka badań wykazujących korzyści z masażu w leczeniu bolesności mięśni. Uważa się, że masaż pobudza przepływ krwi do obszaru i zmniejsza obrzęk w obrębie mięśnia.

Jedną z technik, którą cieszy się wielu sportowców, jest piana. Formowanie to rodzaj masażu, w którym zawodnik używa wałka z pianki o dużej gęstości, aby wywierać nacisk na mięśnie, wykonując pewien rodzaj mięśniowo-powięziowego uwalniania. Wielu sportowców uważa, że ​​to relaksuje i rozciąga dotknięte grupy mięśniowe.

Delikatne rozciąganie

Ostatnie badania pokazały, że rozciąganie prawdopodobnie nie robi różnicy w większości sportowców w zapobieganiu lub zmniejszaniu bolesności mięśni. To powiedziawszy, wielu sportowców uważa, że ​​rozciąganie trasy jest kluczem do szybkiego powrotu do zdrowia i nie ma dowodów, że rozciąganie jest szkodliwe lub przyczynia się do bolesności mięśni. Jeśli chcesz spróbować delikatnego rozciągania, może pomóc i nie zaszkodzi.

Leki przeciwzapalne

Leki przeciwzapalne pomogą złagodzić niektóre dolegliwości związane z bólem mięśni, ale nie będą miały wpływu na czas regeneracji mięśnia. Wczesne podawanie leków przeciwzapalnych jest najbardziej pomocne.

Aplikacja ciepła

Zastosowanie ciepła może pomóc w rozluźnieniu napiętego, sztywnego mięśnia i powinno być brane pod uwagę przy wychodzeniu z opóźnionej początkowej bolesności mięśni. Biorąc udział w aktywnej regeneracji, stosowanie ciepła przed ćwiczeniami może zapewnić, że mięsień jest ciepły i luźny.

Kremy do stosowania miejscowego

Kremy do stosowania miejscowego obejmują Aspercreme, BenGay i IcyHot. Te leki są nazywane środki przeciwdziałające. Te leki właściwie nie rozgrzewają mięśni, ale raczej powodują podrażnienie skóry, zaczerwienienie i ciepło powierzchniowych tkanek. O ile te miejscowe zastosowania mogą zapewnić odczuwanie łagodzenia bólu, nie mają one wpływu na leżące pod nim mięśnie. Stosowanie tych miejscowych kremów jest w porządku, ale należy zachować ostrożność, ponieważ lek może być wchłaniany przez organizm, a te nie powinny być używane w zastosowaniach związanych z ciepłem, ponieważ może to spowodować poważne oparzenia skóry.