Knee to Ankle - Fire Log Pose - Agnistambhasana

• Znany również jako: Double Pigeon
• Rodzaj pozy: Siedzenie
• Korzyści: Otwiera biodra

Agnistambhasana ma wiele angielskich nazw i wszystkie są dość trafnymi opisami dopasowania tej pozy. Dziennik pożaru jest najbardziej bezpośrednim tłumaczeniem. Odnosi się do goleni ułożonych jedna na drugiej, aby wyglądały jak kawałki drewna w kominku. Kolano do kostki również działa, ponieważ każde kolano powinno być bezpośrednio dopasowane do przeciwnej kostki. Zauważyłem, że użycie terminu "podwójny gołąb" wydaje się sprzyjać. Ma to sens, ponieważ obie nogi bardzo przypominają pozycję przedniej nogi u gołębia. Należy pamiętać, że w idealnej wersji gołębia przednia golonka nie jest pochylona z powrotem w kierunku przeciwległego biodra, ale jest raczej równoległa do przodu maty.

Najczęstszym problemem związanym z tą pozą jest skłonność do przejścia w coś, co bardziej przypomina pół-lotos. Górne kolano wysuwa się szerzej, gdy górna stopa odchodzi od kostki i do wewnętrznej strony uda. Dzieje się tak dlatego, że utrzymywanie goleni w linii i układanie w stos jest trudne. Tam właśnie wchodzą rekwizyty. To jest bardziej prawdziwe w tej postawie, aby użyć bloku pod kolanem, niż po prostu pozwolić temu kolanowi wysunąć się z pozycji. Kiedy zrobisz to poprawnie, twoje dwa uda i golenie tworzą ciasny trójkąt. Otwarcie ud powoduje, że jest to inna pozę.

Jeśli ból kolana jest problemem dla Ciebie, podejdź do tej pozycji z ostrożnością. Jest to pozycja wrażliwa na kolana, gdy jest zrobiona niepoprawnie. Pamiętaj, że zawsze możesz pominąć pozę, która nie pasuje do twojego ciała.

Instrukcje

1. Rozpocznij w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami.
2. Przesuń prawą golarkę równolegle do przodu maty.
3. Ułóż lewą kostkę bezpośrednio na prawym kolanie, przesuwając lewą golarkę równolegle w prawo.
4. Wygnij obie stopy.
5. Powtórz po drugiej stronie.

Porady dla początkujących

• Usiądź na złożonym kocu, jeśli twoje kolana znajdują się wysoko ponad biodrami, gdy siedzisz ze skrzyżowanymi nogami.
• Jeśli pomiędzy kolanem a dolną kostką jest dużo miejsca, ustaw blok lub koc, aby wypełnić lukę, aby uzyskać wsparcie. Możesz zrobić to samo, jeśli między dolnym kolanem a podłogą jest spacja.
• Jeśli czujesz ból kolana w tej pozycji, pomiń go.

Zaawansowane porady

• Trzymając kręgosłup długo, wejdź w pochylnię do przodu. Zatrzymaj się z łokciami na górnej goleni, aby pogłębić nogi. Czasami ten delikatny nacisk może pomóc wypełnić luki między kolanem a kostką.
• Możesz kontynuować do przodu, aby umieścić przedramiona na podłodze przed sobą, jeśli możesz to zrobić z płaskim plecami.