Jak radzić sobie z nagłym parcie na biegunkę IBS

Jeśli cierpisz na IBS z przewagą biegunki (IBS-D), dobrze znasz uczucie paniki, które może towarzyszyć uczuciu zbliżającej się biegunki. Niepokój, że nie uda się do toalety na czas, może pogorszyć odczucie, zwiększyć skurcze brzucha i nasilić poczucie pilności.

Na szczęście są pewne rzeczy, które możesz zrobić, gdy doświadczasz naglącej biegunki IBS, aby uspokoić swój system, dopóki nie będziesz mógł bezpiecznie dotrzeć do łazienki.

Keep Your Gut w Check With Pep Talk

Nasze ciała, zwłaszcza nasze wnętrzności, są bardzo dostosowane do tego, co myślimy i czujemy. Kiedy mówimy do siebie w panikę, nasze ciała reagują, kopiąc system reagowania na stres. Niestety, ciało jest zaprogramowane, aby poluzować kontrolę jelit w nagłych wypadkach jako część reakcji lotu lub lotu.

Możesz wykorzystać tę wiedzę o funkcjonowaniu układu trawiennego na swoją korzyść. Mówienie spokojnie do siebie zachęci twoje ciało do "wyłączenia" systemu alarmowego.

Uspokajające przykłady samopomocy

Używając uspokajającego self-talk, chcesz pomyśleć o rozmowie z samym sobą, tak jak rozmawiałbyś z bliskim przyjacielem, który był zdenerwowany lub wzburzony. Bądź miły, wspierający i zachęcający.

• "Muszę postarać się zachować spokój, pozwól mi odetchnąć głęboko i staram się być bardziej zrelaksowany, kiedy idę do łazienki."
• "Im spokojniejszy zostanę, tym spokojniejszy będzie mój organizm."
• "Potrzebuję wiary w moje ciało, aby się nie puściła, dopóki nie znajdę się bezpiecznie w toalecie".

Może się to wydawać trochę tandetne, ale posiadanie mantry może naprawdę pomóc. Użyj wszelkich zwrotów lub słów zachęty, które pomagają ci zachować spokój i koncentrację, aż dotrzesz do toalety.

Nie próbuj opróżniać

Niektóre osoby z IBS-D próbują opróżnić jelito, wierząc, że to zmniejszy prawdopodobieństwo biegunki. Ale wnętrzności nigdy nie są całkowicie puste; ciało zawsze produkuje nowy stołek. Ciągłe próby opróżnienia będą za każdym razem dawały luźniejsze stolce, które trudniej jest utrzymać ciału. Tak więc próbując iść, dopóki jesteś pusty, najprawdopodobniej się wycofa, niż pomóc w problemie z biegunką.

Użyj technik Głębokiego Oddechu

Wydaje się, że głębokie, przeponowe oddychanie znacznie zmniejsza tymczasowy niepokój. Miłe w użyciu technik głębokiego oddychania, w przeciwieństwie do innych technik relaksacyjnych, jest to, że mogą być używane w dowolnym miejscu i czasie, bez wiedzy kogokolwiek innego. Jak wszystkie umiejętności, im więcej ćwiczysz, tym lepiej będziesz.

Pamiętaj, że wypadki łazienkowe są rzadkie

Dla osoby z problemem trawiennym, który powoduje biegunkę, zawsze istnieje obawa, że ​​nie dotrze do toalety na czas. Jednak takie wypadki są dość rzadkie. Twoje ciało zostało przeszkolone, odkąd byłeś bardzo młody, aby utrzymać stolec, dopóki nie usiądziesz w toalecie. Więc jeśli denerwujesz się, ponieważ nie uważasz, że możesz to zatrzymać, pamiętaj, że szanse są na twoją korzyść.