W jaki sposób sportowcy mogą zmniejszyć ryzyko rabdomiolizy

Rabdomioliza jest bolesnym i potencjalnie niebezpiecznym stanem mięśni, z szybkim rozpadem mięśni. Może uderzyć sportowców i ćwiczących podczas lub po ekstremalnym wysiłku, szczególnie podczas ćwiczeń w wysokich temperaturach. Może trafić na pierwsze strony gazet, gdy uderza sportowców-studentów, ale powinieneś być tego świadomy także w swoich treningach.

Jakie są objawy rabdomiolizy?

Objawy rabdomiolizy obejmują mocz koloru herbaty, osłabienie mięśni i uporczywy ból, chociaż dokładniejsza diagnoza jest dostępna w badaniach krwi. Ciemny kolor moczu wynika z rozpadu mięśni, które osadzają białko zwane mioglobiną we krwi i moczu. Jeśli poziomy te są zbyt wysokie, może dojść do poważnego uszkodzenia nerek. Aby odróżnić rabdomiolizę wywołaną przez wysiłek fizyczny od innych postaci, często stosuje się określenie "wysiłkowa rozpad mięśni poprzecznie prążkowanych".

Rabdomioliza uderza sportowców-studentów

W styczniu 2011 r. Trzynastu piłkarzy Iowa zostało hospitalizowanych i zdiagnozowano rabdomiolizę po ciężkim treningu przed sezonem wynoszącym 100 przysiadów. Wszystkie odzyskane i zostały zwolnione, ale prowadzone jest dochodzenie w celu zidentyfikowania praktyk, które prowadzą do takiego masowego efektu. Zwykle rabdomioliza występuje rzadko i występuje w izolacji u sportowców, chociaż istnieją inne doniesienia o dotkniętych zespołach.

Kto jest zagrożony rabdomiolizą?

Niezbyt często warunki genetyczne mogą powodować, że niektórzy ludzie są bardziej podatni na tę chorobę. Dwa takie stany to cecha sierpowatokomórkowa (zaburzenie krwi) i choroba magazynowania glikogenu, w której brak enzymu powoduje niezdolność organizmu do wydajnego przechowywania i uwalniania glukozy z energii.

Mimo to klaster zespołowy sugerowałby pewien wspólny "ekologiczny" współczynnik z ćwiczeniami. Niedawny przegląd stanu zdrowia sugeruje, że wiele leków na receptę, dostępnych bez recepty i nielegalnych jest związanych z rabdomiolizą, w tym alkoholem, kokainą, kofeiną, amfetaminami, MDMA i lekami takimi jak salicylany, neuroleptyki, chinina, kortykosteroidy, statyny, teofilina, cykliczne leki przeciwdepresyjne, leki z grupy SSRI i inne.

W artykule opublikowanym na temat klastra Iowa odkryli zwiększone prawdopodobieństwo rabdomiolizy z podniesionym procentem masy ciała, liczbą zestawów i czasem potrzebnym do ukończenia 100 przysiadów z powrotem. Byli bardziej zagrożeni, gdyby zmusili się do uszkodzenia mięśni. Zauważono, że pozycje, w które uczniowie się odegrali, uwzględniały to i prawdopodobnie nie byli jeszcze w pełni wyszkoleni w momencie incydentu. Co ciekawe, ci, którzy mieli więcej koktajli proteinowych przed ekstremalnym treningiem, mieli mniejsze ryzyko w tym incydencie.

Jak zapobiegać operacyjnej rabdomiolizy

Nie wiedząc, że masz genetyczny stan, który może zwiększyć twoje ryzyko, oto kilka wskazówek szkoleniowych, które powinny znacznie zmniejszyć ryzyko rabdomiolizy.

1. Postępuj stopniowo w swoim programie treningowym zgodnie z twoją kondycją, bez względu na to, czy chodzi o układ krążenia, obwód, czy odważniki.
2. Monitoruj spożycie płynów, szczególnie gdy twój trening jest długi, intensywny lub gorący, szczególnie wszystkie trzy razem. Ale nie idź za burtę; więcej płynu niekoniecznie jest lepsze.
3. Nie ćwicz zbyt mocno przy dietach niskokalorycznych lub po długim okresie postu. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość paliwa na pokładzie, aby Twoje mięśnie mogły wydajnie pracować. Uważaj na diety o niskiej zawartości węglowodanów wymieszane z ciężkimi i długimi ćwiczeniami.
4. Ograniczaj narkotyki rekreacyjne, takie jak alkohol przed wysiłkiem fizycznym, i nie podejmuj nielegalnych narkotyków rekreacyjnych lub poprawiających wydajność. Bądź ostrożny z prawdziwymi potrzebami bez recepty, takimi jak leki przeciwzapalne i sprawdź z lekarzem o lekach na receptę. Większość będzie prawdopodobnie w porządku.