Jak zrobić Skandasana (Side Lunge) Yoga Pose

Kiedy szukasz doskonałej pozycji otwierającej biodro, skręć w boczny lonży (skandasana). Jest to pospolita pozycja jogi, która rozciąga biodra i ścięgna i pomaga budować siłę rdzenia.

Jest to stosunkowo prosty lonży, dzięki czemu jest idealny dla początkujących i regularnych ćwiczeń. Zaawansowani uczniowie będą również korzystać z niektórych trudnych odmian.

• Rodzaj pozy: Stały, Opener Hip
• Korzyści: Poprawia równowagę i siłę rdzenia, rozciąga ścięgna i biodra

Side Lunge to tylko jedna pozycja zwana Skandasana

Skandasana, na którą patrzymy, to głęboki boczny lonży. Nie jest to jednak jedyna pozycja jogi o takiej nazwie.

W "Light on Yoga" B.K.S. Iyengar demonstruje zupełnie inną pozę, która jest również nazywana skandasana. Jest to zakrzywione, pochylone do przodu, z jedną nogą zahaczoną za głową. Stojąca wersja tej samej pozy (pochylenie do przodu za stopą za głową) jest zawarta w trzeciej serii Ashtanga yoga. W tym, jak się zdaje, był on również nazywany skandasaną przez Pattabhi Joisa.

Te dwie pozy mają ze sobą tyle wspólnego, że można je uznać za warianty ze wspólnego pochodzenia. Jednak wersja lonży bocznej jest całkiem inna. Prawdopodobnie po prostu został nazwany tak samo dla boga wojny hinduskiej, Skandy.

Choć może to być mylące, nie jest niczym niezwykłym, że wiele pozycji jogi ma takie same nazwy lub pozycje, aby mieć kilka różnych imion. Wiele z tego wynika z rozbieżności w praktykach jogi asany.

Instrukcje dotyczące Side Lunge

Ta wersja skandasany została spopularyzowana przez Shiva Rea w jej trance-dance flow sequence.

1. Rozpocznij w prasarita padottanasana, szerokosiężny zakręt z szerokimi nogami.
2. Zegnij lewe kolano w pół-przysiadzie. Trzymaj prawą nogę prostą i zginaj stopę tak, aby palce u nogi opuściły podłogę, aby spoczywać na prawym pięcie.
3. Istnieje wiele opcji dla odmian ramion. Trzymaj ręce na podłodze, jeśli potrzebujesz ich do utrzymania równowagi. W przeciwnym razie spróbuj zgiąć łokcie i włożyć ręce anjali mudra (Dłonie razem) z lewym łokciem w lewym kolanie w rodzaju stanowiącej poza girlandą (malasana).
4. Opuść ręce na podłogę, aby podeprzeć i przesunąć na drugą stronę.

Wskazówki dla początkujących

• Pozostań na piłce lewej stopy, jeśli nie możesz wygodnie dostać się do pełnej przysiadu. Możesz również spróbować umieścić zwinięty koc pod piętą dla wsparcia.
• Ćwiczenie malasany pomoże ci przyzwyczaić się do przysiadu.

Wskazówki dotyczące zaawansowanej praktyki jogi

Istnieje wiele sposobów na włączenie tej pozy do przepływu, który będzie działał na Twoją siłę. Na przykład spróbuj przechodzić tam iz powrotem do skandasany z pozycji górskiej z przodu maty bez używania rąk na podłodze.

Gdy będziesz mógł wygodnie podnosić dłonie z podłogi, jak opisano w kroku 3 powyżej, możesz zacząć pracować w kierunku wiązania ramionami.

1. Zawiń lewą rękę przed lewą goleni i zegnij łokieć, aby lewą rękę trzymać za plecami.
2. Sięgnij prawą ręką do tyłu, aby związać się z lewą.
3. Przekręć klatkę piersiową w prawo i otwórz serce w kierunku sufitu.