Jak zrobić Side Crow Yoga pose (Parsva Bakasana)

Boczna wrona wygląda na dość onieśmielającą, ale niektórzy ludzie uważają ją za łatwiejszą niż wronią. Jest w tym coś, co jest trochę bardziej stabilne, ponieważ obie nogi są razem w ciasnym pakiecie, a pozycja ramienia tworzy naturalne podparcie dla nóg. Kiedy już to zrozumiesz, pojawi się o wiele więcej sald na wyciągnięcie ręki.

• Rodzaj pozy: Równowaga ramion
• Znany również jako: Side Crane Pose
• Korzyści: Rozciąga nadgarstki, poprawia wytrzymałość rdzenia, poprawia równowagę.

Instrukcje dla Side Crow Pose

1. Rozpocznij w pozycji przykucniętej przed twarzą maty. Bądź na kolanach stóp razem z kolanami i dłońmi płasko na podłodze około stopy przed sobą. Twoje ręce powinny znajdować się w odległości ramienia od siebie.
2. Trzymaj dłonie na miejscu, obracaj kulkami stóp, aby odwrócić kolana w lewą stronę maty.
3. Zacznij pochylać się do przodu, trzymając głowę podniesioną. Twoja głowa jest ciężka, więc jeśli pozwolisz jej upuścić, ma tendencję do przewracania się.
4. Twoje ramiona zaczynają zginać się pod kątem 90 stopni, czyniąc twoje ramiona w małej półce (to jest pozycja ramienia od chaturanga dandasana). Umieść biodra na prawej półce na ramię, a kolana na lewej półce na ramię.
5. Pochylaj się do przodu, aż ramiona są prawie równoległe do podłogi, a stopy chcą zejść z maty. Podnieś obie stopy, aby uzyskać równowagę na rękach.
6. Odchyl się i wyprostuj ręce, aby opuścić stopy.
7. Odwróć kolana po prawej stronie maty i spróbuj tej strony. Często jedna strona jest łatwiejsza niż druga.

Porady dla początkujących

• Spróbuj podnieść jedną stopę na raz, aby poczuć, jak daleko musisz się posunąć.
• Nie pozwól, aby twoja głowa opadła. To spowoduje, że przechylisz się do przodu i stracisz równowagę.
• Połóż koc lub blok przed sobą, aby nie obawiać się uderzenia w głowę, jeśli upadniesz.

Zaawansowane porady

W zaawansowanej wersji stanowi równowagę obu nóg na jednym ramieniu. Oto jak:

1. Wróć do kroku 4 powyżej.
2. Podczas kucania z kolanami w lewo, musisz skręcić nieco głębiej, aby przynieść lewą rękę do połowy uda (w połowie drogi między kolanem a biodrem). Twoja prawą rękę wychodzi nieco szerzej w prawo, za którym znajduje się twoje prawe biodro.
3. Kiedy pochylasz się do przodu, obie nogi wchodzą na lewą rękę.

Możesz wypróbować następujące warianty konfiguracji obu ramion:

1. Wyprostuj obie nogi, utrzymując stopy w linii z biodrami. Podeszwy Twoich zgiętych stóp będą zwrócone w lewo, tak jakbyś stał na ścianie po lewej stronie pokoju.
2. Wyprostuj obie nogi, a następnie przesuń lewą (górną) nogę w kierunku tylnej części maty, trzymając lewą stopę z podłogi. To jest eka pada koundinyasana I.
3. Przeskocz do chaturanga z dowolnej wersji kruka.