Jak zrobić Dragonfly Yoga Pose

Nie pokonujmy krzaków: ważka jest bardzo twardą pozą. Powoduje to, że łączy w sobie wiele elementów, które stanowią wyzwanie dla ich własnych praw. Musisz być pewnym siebie stabilizatorem ramion, wygodnym z wroną boczną i wroną latającą. Elastyczność w biodrach i ścięgnach jest również konieczna, aby twoje nogi znalazły się na swoim miejscu. To nie jest pozą, którą łatwo podnosisz. To są "złe" wiadomości. Dobra wiadomość jest taka, że ​​wszystko, nad czym pracujesz, konsekwentnie uprawia jogę, doprowadza cię do punktu, w którym ta pozy staje się dostępna. Fajnie jest, gdy wszystko się zgadza, ale staraj się nie skupiać się na celu w praktyce jogi.Sprawdzanie, jakie jest Twoje zadanie, nie jest tym, o co w nim chodzi. Kiedy będziesz gotowy na ważkę, będzie gotowy. Oto, jak się z niego wydostać.

Znany również jako: Hummingbird poza, pasikonik poza

Dobrze wiedzieć: W yin jodze jest inna pozy, która nazywa się ważka. Pozą yin jest siedzący przedni zakręt, podobny do upavistha konasana.

Rodzaj pozy: Balans na ramię

Korzyści: Buduje siłę ramienia i siłę rdzenia.

Instrukcje

1. Zacznij od stania w górskiej pozie.

2. Zmień wagę w prawą nogę i przyłóż lewą kostkę, by przekroczyła prawe udo tuż nad kolanem. Twoja golenie będzie równoległa do podłogi. Ta odmiana utkatasana jest tą samą pozycją, z której wchodzi się w locie wrony.

3. Wejdź do zakrętu, przynosząc dłonie do podłogi.

4. Zegnij prawą nogę (nogę stojącą) i przekręć tułów w prawą stronę, idąc dłońmi, aż dłonie wejdą w linię z prawą stopą. To jest podobna pozycja ramienia do wrony bocznej.

5. Zegnij łokcie do pozycji chaturanga i podeprzyj lewą stopę do półki utworzonej przez lewą górną rękę. Postaraj się, aby stopa była jak najmocniejsza.

6. Doprowadź również swoje prawe udo do odpoczynku na lewym ramieniu.

7. Przechyl się naprzód, przynosząc ciężar w ramiona, gdy prawa noga wyprostuje się na bok, a prawa stopa opuści podłogę.

8. Wyjdź, zegnij prawe kolano i postaw prawą stopę na podłodze.

9. Spróbuj po drugiej stronie.

Porady dla początkujących:

1. Nie ma tak naprawdę wersji dla początkujących, ale wrona boczna jest dobrą pozą przygotowawczą. Daje ci to poczucie, jak bardzo musisz przekręcić tułów i jak daleko iść naprzód, aby się oderwać, żeby zdjąć stopy z ziemi.

Zaawansowane porady

1. Nie zdziw się, jeśli obie strony są bardzo różne! Jest wiele czynników, które sprawiają, że ta pozy działa, ale otwartość bioder jest tą, która może być możliwa z jednej strony, ale nie z drugiej.