Połyskujące zestawy do mocnych bioder

Zestawy pośladkowe to proste ćwiczenia, które pomagają poprawić skurcze mięśni i wzmocnić mięśnie pośladkowe stawu biodrowego. Silne mięśnie pośladkowe pomagają w wydłużeniu stawu biodrowego, a także w stabilizacji stawu.Te ćwiczenia są bardzo korzystne dla pacjentów, którzy przeszli operację wymiany stawu biodrowego lub biodrowego, a także po złamaniach kończyn dolnych. Za każdym razem, gdy jesteś unieruchomiony i przykuty do łóżka w szpitalu - jest dobry czas na rozważenie robienia pośladków.

Dlaczego zestawy po glut są ważne po operacji

Kiedy masz operację, możesz być zmuszony poświęcić kilka dni na rekonwalescencję. Czasami po poważnej operacji, takiej jak operacja serca, całkowite kolano lub całkowita wymiana stawu biodrowego, może nie być w stanie poruszać się bardzo dobrze. Kiedy tak się dzieje, może pojawić się zwiększone ryzyko wystąpienia zakrzepicy zwanej zakrzepicą żył głębokich (DVT). Jeśli DVT mobilizuje się w twoich żyłach, może dotrzeć do twoich płuc i być śmiertelnym.

Wykonanie wyciskania i relaksacji mięśni pośladkowych może pomóc w utrzymaniu przepływu krwi w biodrach i nogach. Wyobraź swoje mięśnie jak gąbki; wyciskanie pomaga poprawić krążenie. Oto, co się dzieje, gdy robisz zestaw pośladkowy. Napinanie kostek w górę iw dół może pomóc w utrzymaniu przepływu krwi również w dolnej części nóg.

Po operacji stawu biodrowego, możesz być zmuszony do wykonywania pośladków, aby zacząć łagodnie kurczyć mięśnie, które twój lekarz musiał przeciąć, aby dostać się do biodra. Możesz nie być w stanie wymusić skurczu mięśnia pośladkowego, ale wykonywanie łagodnych pośladków może pomóc w rozpoczęciu toczenia piłki przy pomocy rehabii biodrowej.

Jak wykonać zestawy do glutacji

Zestawy pośladkowe są łatwym zadaniem do wykonania. Przed rozpoczęciem tego lub innego programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że wykonywanie ćwiczeń jest bezpieczne. Aby wykonać zestawy glute, wykonaj następujące proste kroki:

1. Połóż się na plecach, zginając kolana pod kątem 10-15 stopni
2. Ściśnij mięśnie pośladków razem
3. Przytrzymaj przez pięć sekund
4. Zrelaksować się
5. Powtórz jeszcze dziesięć razy
6. Wykonaj trzy zestawy po dziesięć, trzy razy dziennie

Pamiętaj, że powinieneś przerwać ćwiczenie, jeśli odczuwasz silny ból w biodrach lub nogach. Jeśli tak się stanie, skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Ostry ból może być oznaką urazu lub problemu, który może wymagać uwagi lekarza.

Zwiększenie wyzwania

Możesz stworzyć inne wyzwanie dla ćwiczenia pośladkowego, dokonując kilku poprawek. Najpierw spróbuj ściśnąć mięśnie pośladkowe i przytrzymaj przez kilka sekund. Następnie ściśnij trochę mocniej i jeszcze mocniej, aż nie będziesz mógł jeszcze mocniej przylgnąć do pośladków. Powoli odpręż się. Możesz powtórzyć tę sekwencję dla dziesięciu do 15 powtórzeń.

Kolejną modyfikacją jest szybkie wyciśnięcie i rozluźnienie pośladków. Twoje mięśnie bioder zazwyczaj działają szybko, kurczy się i odprężasz, a naśladowanie tego rodzaju skurczu może pomóc w rozpoczynaniu sesji rehabilitacyjnych i tworzeniu funkcjonalnej sytuacji, w której pracują mięśnie pośladków. Modyfikując zestawy pośladków, twoje ciało pozostanie wyzwaniem i możesz uzyskać maksymalne korzyści z zestawów pośladkowych.

Gdy zestawy pośladkowe są łatwe do wykonania, możesz chcieć przejść do bardziej zaawansowanego wzmacniania biodra. Ćwiczenia, takie jak mosty i podatne proste podbicia nóg, mogą również pomóc w poprawie siły mięśni pośladków. Może to poprawić mobilność łóżka, chodzić i ogólną mobilność funkcjonalną.

Słowo od DipHealth

Zestawy pośladkowe są łatwym ćwiczeniem, pozwalającym na rehab biodrówki na prawidłowym torze. Utrzymywanie silnych bioder może prowadzić do zwiększonej ruchliwości, a ćwiczenia pośladkowe mogą pomóc w uniknięciu DVT po operacji lub podczas długiego leżenia w łóżku. Odpraw się z lekarzem i fizjoterapeutą i naucz się prawidłowo wykonywać ćwiczenia na pośladkach, aby utrzymać silne biodra.