Podstawowe dopasowanie nóg i bioder do postawy i ćwiczeń

Najbardziej podstawowe ułożenie nóg jest równoległe, a odległość biodra od siebie. Jest to podstawowa pozycja w dobrej postawie i wielu ćwiczeniach. W Pilatesu i innych zajęciach fitness usłyszysz to stanowisko w ćwiczeniach siedzących, leżących i stojących.

Dlaczego używana jest podstawowa pozycja nogi?

Kiedy instruktorzy mówią "Nogi równolegle i odległość biodra", to, czego chcą, to dobra linia od biodra, aż po kolano, kostkę i stopę. Często zdarza się coś odwrotnego. Ludzie prezentują różnorodne interpretacje "odległości między biodrami" i stosują "równoległość" do niektórych części, a nie do innych. Złammy to położenie, abyś wiedział dokładnie, jak wyrównać nogi.

Równoległe nogi w dół, łącznie z twoimi stopami

Równoległe jest łatwe. Chcemy nogi obok siebie z kolanami i palcami skierowanymi do przodu. Często ludzie będą mieli proste nogi, ale stopy w różnych kierunkach, więc uważaj na to. Stopy powinny być równoległe, tak abyśmy ćwiczyli nasze mięśnie, aby stać i chodzić prawidłowo.

Hip Distance Apart

Odległość hip jest nieco trudna. Ludzie często interpretują to jako szerokość ciała z bioder, co oznacza, że ​​idą zbyt szeroko. To, czego naprawdę chcemy, to dopasowanie nóg, które pochodzi prosto z środek stawu biodrowego, a staw biodrowy jest znacznie bliżej linii środkowej ciała, niż większość z nas zdaje sobie sprawę. Spojrzenie na rysunek 1 pokazuje, że staw biodrowy znajduje się głęboko wewnątrz ciała - wewnątrz grzbietu kości biodrowej.

Ćwiczenie dla prawidłowego wyrównania

To ćwiczenie pomoże ci znaleźć odległość równoległą, biodrową, wyrównanie dla twoich nóg:

1. Stań ze stopami bezpośrednio pod sobą, kilka cali od siebie. Palce i kolana skierowane do przodu.
2. Poczuj kostną część kości biodrowej, która wystaje z przodu dłońmi. Przenieś cala lub dwie wewnątrz tego (to będzie trochę zależało od tego, ile twoich kości biodrowych się rozwinie) i narysuj prostą linię od tego miejsca przez kolano, kostkę i stopę.
3. Uściślij tę pozycję, przesuwając ciężar nieco do przodu i do tyłu oraz z boku na bok. Dostosuj stopy, aż poczujesz miejsce, w którym nogi czują się zrównoważone, i masz poczucie, że Twoja waga spada bezpośrednio w dół przez nogi w podłogę. Nie blokuj kolan, niech będą nieco miękkie.

Kiedy ją zdobędziesz, wydaje się "właściwe". Twoje stopy nie będą się stykać, ani nie będziesz miał pozycji tak szerokiej jak ciało twoich bioder.

Używanie pozycji nóg

Teraz wiesz, "równolegle, odległość biodra od siebie." Jest to doskonałe miejsce do rozpoczęcia dopasowywania nóg do ćwiczeń i ogólnie dobrej postawy. To jest twoja podstawowa, neutralna pozycja. Stamtąd możesz przyjąć szersze stanowisko, które da ci szerszą podstawę wsparcia dla niektórych rodzajów ćwiczeń, lub możesz iść węższy, jak to często robimy w Pilates. Ale neutralne jest to miejsce, do którego można wrócić.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?