Ćwiczenia pilates dla osób z nadwagą i plus-size

Jeśli masz nadwagę lub po prostu dużą osobę, ćwiczenia mogą być zastraszające, a klasa ćwiczeń jeszcze bardziej. Dodaj do tego reputację, którą Pilates ma do tworzenia chudych ciał i możesz pomyśleć, że wszyscy w klasie Pilates będą zwinni, stonowani i szczupli, a ty nie będziesz pasował. Szczęśliwie, to tylko jeden z mitów o Pilatesu. Pilates jest w rzeczywistości odpowiedni dla osób plus size.

Korzyści

Ludzie wszystkich wielkości, kształtów i wieku biorą udział w zajęciach Pilates. Są tam, jak ty, aby skorzystać z wielu zalet Pilates.

Wśród znaczących korzyści płynących z Pilates dla osób z nadwagą i wielkością plus jest to, że zwiększa siłę i koordynację mięśni rdzenia ciała - tych, które wspierają kręgosłup i narządy.

Kiedy rdzeń jest silny, poprawia się ustawienie i postawa, łagodząc stres na stawach i mięśniach. Jest to jeden z powodów, dla których Pilates jest często polecany również w przypadku bólu pleców. Zwiększona elastyczność, napięcie mięśni i równowaga nie są niczym, do czego można się zdziwić.

Ćwiczenia Pilates Fit Plus Size People

Ćwiczenia Pilates wykonywane są na macie lub na różnych rodzajach sprzętu Pilates. Tak czy inaczej, matę czy sprzęt, ćwiczenia Pilates są zazwyczaj wykonywane w pozycji leżącej, siedzącej, a czasami na kolanach. Te pozycje sprawiają, że ćwiczenia Pilates są odpowiednie dla większych osób, które mogą nie być w stanie dobrze leżeć przez długie okresy czasu lub w systemach ćwiczeń, które wymagają dużej zmiany masy ciała.

Ponadto ćwiczenia Pilates można modyfikować dla różnych poziomów i fizycznych potrzeb. Doświadczony instruktor będzie w stanie dostosować ćwiczenia matujące i / lub konfigurację sprzętu, aby pomóc ci stopniowo poprawić siłę i wytrzymałość, ćwicząc drogę do ćwiczeń Pilates.

Jeśli masz znaczną nadwagę lub jesteś bardzo wysoki, możesz zacząć od prywatnej lekcji. Umożliwi to instruktorowi znalezienie najlepszych modyfikacji i rekwizytów dla ciebie. Pomoże to także instruktorowi zaproponować zajęcia i pozwoli ci na wygodne ćwiczenia i sprzęt.

Sprzęt Pilates dla osób z nadwagą

Jeśli martwisz się swoim rozmiarem w odniesieniu do sprzętu Pilates, takiego jak reformator, wieża lub krzesło Pilates. Nie bądź. Profesjonalny sprzęt Pilates jest bardzo wytrzymały. Mówimy o wytrzymałym drewnie, metalu, mocnych sprężynach, skórzanych pasach. Sprzęt do pilates będzie Cię trzymać, nawet jeśli jest to przerażające. Niekoniecznie musi to dotyczyć sprzętu Pilates do użytku domowego. I możesz znaleźć studio Pilates, które nie zainwestowało w dobry sprzęt, ale to byłby rzadki przypadek.

Być wygodnym w Studio

Studio Pilates powinno być miejscem, w którym czujesz się mile widziany. Jeśli spróbujesz, a nie czujesz się dobrze, warto spróbować ponownie. Studia mogą mieć bardzo różne "wibracje". Jeśli masz obawy dotyczące swojego rozmiaru, zadzwoń do studia i porozmawiaj z właścicielem lub instruktorem. W ten sposób mogą cię uspokoić lub dać znać, jeśli z jakiegoś powodu nie mogą z tobą pracować. Jeśli otrzymasz recepcję i nie czujesz się bezpiecznie z ich odpowiedziami, poproś o instruktora lub właściciela studia.

Uwaga na temat treningu Pilates: Będziesz słyszeć dużo o wciągnięciu mięśni brzucha do lub pobraniu mięśni brzucha. Jeśli masz dodatkową masę w środkowej części, która nie będzie wyglądać bardzo dramatycznie. W porządku. Wygląda nie o to chodzi. Będziesz w stanie to poczuć, a doświadczony instruktor rozpozna efekty twojej pracy, co znajdzie odzwierciedlenie w twoim przyrównaniu i sposobie poruszania się w ćwiczeniu.

Odzież do treningu plus size

Pilates nie jest trudno się ubrać. T-shirty i bluzy są w porządku, o ile nie pokazują zbyt wiele i pozwalają instruktorowi zobaczyć twoje ciało. Ale ubrania do ćwiczeń mogą być bardziej zabawne.

Pilates i utrata masy ciała

Pomimo naszej narodowej obsesji na punkcie utraty wagi, nie każda duża osoba chce schudnąć, a nawet musi schudnąć. Jednak Pilates bardzo wspiera utratę wagi. Aby uzyskać najlepsze wyniki odchudzania, połącz pilates z ćwiczeniami cardio i odpowiednią dietą odchudzającą.