Przewodnik zarządzania wagą dla dzieci z nadwagą

Rosnąca liczba dzieci ma nadwagę, a jeśli nie zostanie podjęta żadna interwencja, 80% z nich pozostanie z nadwagą jako dorośli. Może to stanowić zagrożenie dla wielu problemów medycznych, w tym cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu cholesterolu i bezdechu we śnie. Otyłość może również negatywnie wpływać na ich poczucie własnej wartości.

Podczas gdy większość dzieci nie powinna być poddawana ściśle ograniczonej diecie, zarządzanie wagą poprzez połączone podejście rozsądnej diety i regularne ćwiczenia pomogą kontrolować przyrost wagi.

Dzieci zwykle potrzebują pewnej liczby kalorii dziennie (zasiłek energetyczny), który ich ciała wykorzystują jako energię do codziennych czynności (chodzenie, oddychanie itp.). Obejmuje to chłopców od 2000 kalorii dla 7-10-latków, 2500 kalorii dla dzieci w wieku 11 lat do 14 lat i 3000 kalorii dla dzieci w wieku od 15 do 18 lat. W przypadku dziewcząt zakresy te wynoszą od 2000 kalorii dla 7-10 lat, do 2200 kalorii dla dzieci w wieku 11-18 lat. Są to tylko szacunki, a niektóre dzieci potrzebują więcej (szybki metabolizm) lub mniej (powolny metabolizm) dodatku energetycznego na codzienne czynności.

Jeśli dziecko spożywa więcej żywności i kalorii niż jest to wymagane przez ich nadwyżkę energii, to nadmiar kalorii jest zamieniany na tłuszcz do przechowywania. I odwrotnie, jeśli dziecko spożywa mniej jedzenia i kalorii niż jest to wymagane przez ich nadwyżkę energii, niż ich tłuszcz w organizmie jest zamieniany na energię potrzebną dla potrzebnych kalorii.

Energia przechowywana (tłuszcz) = energia w - zużyta energia

Możesz schudnąć albo poprzez dietę (spożywając mniej kalorii dziennie), albo ćwicząc, aby twoje ciało potrzebowało więcej energii i zużywa więcej kalorii. Tak czy inaczej, tłuszcz będzie spalony i zamieniony na energię, a ty stracisz wagę.

Pierwszym celem zarządzania wagą u dzieci powinno być zatrzymanie przyrostu masy ciała i utrzymanie normalnego wzrostu. W ten sposób mogą "wyrosnąć" na swoją wagę. Możesz zacząć to robić, jedząc zdrowsze dziecko (około 500 mniej kalorii dziennie) i rozpocznij program regularnych ćwiczeń fizycznych i aktywności fizycznej. Gdy dziecko przestanie przybierać na wadze i będzie uczestniczyć w regularnych programach diety i ćwiczeń fizycznych, możesz wyznaczyć dalsze cele związane z powolną utratą wagi (o 10% redukcji w danym momencie), jeśli to konieczne.

Znalezienie motywacji

Łatwiej jest dziecku schudnąć, jeśli jest do tego zmotywowany. Ale nawet bez motywacji, nadal możesz pomóc dziecku schudnąć, dokonując zdrowych wyborów do posiłków w domu i zachęcając do regularnych ćwiczeń i aktywności fizycznej. Możesz pomóc mu stać się bardziej zmotywowanym, angażując całą rodzinę w proces spożywania zdrowszych i regularnych ćwiczeń.

Zachowania do modyfikacji

Ważne jest również zmodyfikowanie zachowań, które doprowadziły Twoje dziecko do nadwagi i zapobieganie utracie wagi, w tym:

• Ograniczanie telewizji: należy ograniczyć oglądanie telewizji do około jednej lub dwóch godzin każdego dnia (dotyczy to grania w gry wideo lub korzystania z komputera). Oglądanie telewizji nie zużywa zbyt wielu kalorii i zachęca do jedzenia niezdrowej żywności i niezdrowych nawyków.
• Zdrowe nawyki żywieniowe: Twoje dziecko powinno spożywać trzy dobrze zbilansowane posiłki o średniej wielkości każdego dnia plus dwie odżywcze przekąski. Zniechęcaj do omijania posiłków (zwłaszcza śniadania).
• Przekąski: powinieneś ograniczać przekąski do dwóch dziennie i mogą one zawierać niskokaloryczne potrawy, takie jak surowe owoce lub warzywa. Unikaj używania przekąsek o wysokiej zawartości kalorii lub o wysokiej zawartości tłuszczu, zwłaszcza chipsów, ciastek itp.
• Picie: należy zachęcać dziecko do picia od czterech do sześciu szklanek wody dziennie, szczególnie przed posiłkami. Woda nie ma kalorii i pomoże ci czuć się pełna. Inne napoje mogą obejmować napoje gazowane i mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Staraj się, aby Twoje dziecko nie piło regularnych napojów bezalkoholowych lub soków owocowych, ponieważ są one bogate w kalorie (150-170 kalorii na porcję).
• Dziennik diety: pomagaj dziecku w prowadzeniu cotygodniowego dziennika spożywczego i napojów, a także czasu spędzanego na oglądaniu telewizji, graniu w gry wideo i ćwiczeniach fizycznych. Możesz także rejestrować wagę swojego dziecka co tydzień (ale nie obciążaj swojego dziecka codziennie).

Kalorie i porcje

Nie trzeba liczyć kalorii, ale Ty i Twoje dziecko powinniście być bardziej wykształceni w zakresie żywności, którą jecie i ilości kalorii, które zawierają. Powinieneś zacząć rutynowo sprawdzać etykietę żywieniową żywności, którą spożywa twoja rodzina. Chcesz spróbować jedzenia o niskiej zawartości kalorii, a także o niskiej zawartości tłuszczu. Uważaj na niskotłuszczowe lub "dietetyczne produkty spożywcze", ponieważ nadal mogą zawierać dużo kalorii, nawet jeśli mają niską zawartość tłuszczu.

Zacznij także sprawdzać wielkość serwowanych posiłków i przekąsek. Porcja chipsów może mieć tylko 200 kalorii, ale możesz być zaskoczony, gdy porcja jest tylko 10 żetonów. Spożywanie całej torby może z łatwością dostarczyć ci ponad 1000 kalorii.

Niektóre nawyki żywieniowe, które pomogą dziecku schudnąć, obejmują:

• Zdrowe posiłki: Twoje dziecko powinno spożywać trzy zrównoważone posiłki o średniej wielkości każdego dnia. Podawaj mniej tłustych potraw. Najlepiej przygotować potrawy pieczone, pieczone lub gotowane na parze, a nie smażone. Oprócz małej porcji chudego mięsa, zapewniają duże porcje warzyw.
• Pojedyncze porcje: Unikaj podawania sekund dania głównego lub deseru. Możesz jeść więcej sałatek lub innych warzyw, jeśli nadal jesteś głodny.
• Desery: podawaj świeże owoce jako deser i unikaj częstego jedzenia lodów lub ciast lub innych wysokokalorycznych potraw.
• Zakupy spożywcze: kupuj niskokaloryczne i niskotłuszczowe posiłki, przekąski i desery, kupuj tłuste lub odtłuszczone mleko i napoje dietetyczne.Unikaj kupowania wysokokalorycznych deserów lub przekąsek, takich jak chipsy przekąskowe, zwykłe napoje bezalkoholowe lub zwykłe lody.
• Jedz przy stole: unikaj pozwalania dziecku na spożywanie posiłków lub przekąsek poza kuchnią lub jadalnią. I nie jeść podczas oglądania telewizji.
• Unikaj fast foodów: powinieneś ograniczyć częstotliwość spożywania fast foodów przez swoje dzieci, ponieważ zazwyczaj zawiera dużo tłuszczu i kalorii.

Zachęcaj do sprawności fizycznej

Istotną częścią każdego programu odchudzającego lub kontroli wagi jest regularna sprawność fizyczna. Zachęcaj dziecko do uczestnictwa w zajęciach wychowania fizycznego w szkole i zajęciach pozalekcyjnych w szkole lub w społeczności. Spróbuj znaleźć aktywność fizyczną, którą lubi Twoje dziecko.

Oto kilka wskazówek, które pozwolą zwiększyć aktywność fizyczną Twojego dziecka i rodziny:

• Chodzić lub jeździć na rowerze, zamiast jechać na krótkich dystansach.
• Wybierz się na spacer z przyjacielem lub poprowadź psa rodzinnego każdego popołudnia.
• Użyj schodów zamiast schodów ruchomych lub wind, szczególnie jeśli musisz zejść z drogi, aby znaleźć schody.
• Zaparkuj samochód na końcu parkingu i idź do wejścia do centrum handlowego lub sklepu spożywczego.
• Zachęcaj do regularnych ćwiczeń przez 20-30 minut 4-5 razy w tygodniu. Może to obejmować spacery, jogging, pływanie, jazdę na rowerze, rolkach, jeździe na deskorolce itp. Może to również obejmować uprawianie nowego sportu, takiego jak koszykówka, siatkówka, tenis, piłka nożna itp.
• Ćwiczenia rodzinne: idź na rutynowe rodzinne spacery lub przejażdżki rowerowe w sąsiedztwie lub lokalnym parku.

Bądź dobrym modelem ról

Aby pomóc dziecku zmotywować się do ćwiczeń i jeść zdrowiej, ważne jest, aby zapewnić mu zdrowy styl życia, na którym może wzorować swoje życie. Obejmuje to zdrowe nawyki żywieniowe i udział w regularnym programie ćwiczeń. Ogranicz także czas oglądania telewizji przez rodzinę.

Chrońcie poczucie własnej wartości swojego dziecka

Chociaż ważne jest, aby pomóc dziecku osiągnąć zdrowszą wagę, nie jest to tak ważne jak utrzymanie poczucia własnej wartości. Kilka wskazówek, które pomogą wesprzeć Twoje dziecko: nigdy nie mów dziecku, że jest gruby, unikaj rygorystycznych diet lub wstrzymuj lub pozbawiaj dziecko jedzenia, gdy jest głodny, i nie nadmiernie nie nagadaj dziecka o jego wadze lub nawykach żywieniowych. Upewnij się także, że twoje dziecko wie, że nadwaga nie zmienia tego, kim jest, ani jak bardzo go kochasz.

Ważne przypomnienia

• Bądź cierpliwy. To jest chroniczny problem.
• Zaangażuj całą rodzinę. Zdrowe nawyki żywieniowe i regularne ćwiczenia powinny być stałym elementem życia Twojej rodziny. Jest o wiele łatwiej, jeśli wszyscy w domu przestrzegają tych wytycznych, niż gdy dziecko musi to zrobić sam.
• Pozwól dziecku na specjalne potrawy lub desery przy specjalnych okazjach.
• Unikaj rygorystycznych diet, postów i katastrof, diet płynnych lub modnych. Rzadko pracują i zniechęcają Twoje dziecko do kontynuowania. Diety dla dorosłych, takie jak dieta Atkinsa, dieta z kapustą itp., Nie okazały się bezpiecznymi lub skutecznymi narzędziami dla dzieci.
• Zadzwoń do swojego pediatry, jeśli Twoje dziecko nie ma utraty wagi w tym trybie lub jeśli wpływa na jego poczucie własnej wartości.
• Zastanów się nad dietetykiem, który pomoże ci w dietach, utracie wagi i planowaniu diety twojej rodziny.