Ćwiczenia mające na celu poprawę mobilności łóżkowej

Możliwość poruszania się w łóżku nazywana jest mobilnością łóżka. Jeśli masz chorobę lub obrażenia i masz problemy z mobilnością funkcjonalną, możesz potrzebować fizykoterapii, aby poprawić mobilność łóżka.

Twój fizjoterapeuta może pracować z Tobą - w klinice, w szpitalu lub w domu - aby zmaksymalizować mobilność twojego łóżka. Może on przepisać konkretne ćwiczenia, aby poprawić sposób, w jaki jesteś w stanie skroić, potoczyć się, usiąść lub położyć się na swoim łóżku.

Jeśli ty lub ktoś bliski ma problemy z poruszaniem się w łóżku, skonsultuj się z lekarzem, aby rozpocząć właściwe leczenie dla ciebie. Wizyta u fizjoterapeuty może polegać na nauce ćwiczeń - takich jak te w tym programie krok po kroku - w celu poprawy mobilności łóżka i powrotu do normalnego poziomu aktywności.

Przed rozpoczęciem tego lub innego programu ćwiczeń należy skontaktować się z lekarzem, aby upewnić się, że wykonywanie ćwiczeń jest bezpieczne.

Gotowy? Zacznijmy.

1

Połysk ustala poprawę mobilności łóżkowej

Zestaw pośladkowy jest prostym ćwiczeniem, które może poćwiczyć pracę mięśni pośladkowych po okresie leżenia w łóżku. Można to również zrobić po operacji, aby utrzymać przepływ krwi, aby zapobiec tworzeniu się skrzepów krwi.

Aby wykonać zestaw pośladkowy, połóż się na plecach w łóżku i ściśnij pośladki, jakbyś powstrzymywał wzdęcia. Ściśnij mięśnie pośladków (zwane pośladkami lub pośladkami) i przytrzymaj je przez 5 sekund. Zrelaksuj się powoli i powtórz ćwiczenie przez 10 powtórzeń.

2

Hip Wyciskanie Ściśnij

Mocne mięśnie bioder są niezbędne, aby poprawić sposób poruszania się w łóżku. Nacisk na ściąganie bioder jest świetnym ćwiczeniem izometrycznym, które może poprawić funkcjonowanie mięśni w pachwinach, aby poprawić mobilność łóżka.

Aby wykonać wyciskanie na biodrach, należy uzyskać kulkę lub zwinięty ręcznik kąpielowy. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i piłką między nimi. Napnij mięśnie brzucha, a następnie delikatnie ściśnij piłkę lub ręcznik. Przytrzymaj przycisk przez pięć sekund, a następnie powoli się rozluźnij.

Powtarzaj ściskanie kulki przywodzącej na biodra przez 10 powtórzeń, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia dotyczącego mobilności łóżka.

3

Niski obrót pnia w celu poprawienia toczenia w łóżku

Możliwość zwijania się w łóżku jest ważna, aby pomóc Ci bezpiecznie wstać rano z łóżka. Aby poprawić zdolność toczenia, wykonaj ćwiczenie z niską prędkością obrotu. Oto, jak to zrobić:

• Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.
• Powoli i delikatnie odwróć kolana na bok.
• Pamiętaj, aby ramiona były zawsze płaskie, podczas gdy Twoje kolana toczyły się.
• Przenieś kolana z powrotem do pozycji wyjściowej, a następnie przetocz na drugą stronę.
• Powtórz dla 10 powtórzeń.

Jeśli poczujesz jakikolwiek ból pleców w wyniku ćwiczenia niskiej rotacji tułowia, zatrzymaj ćwiczenie i skonsultuj się z lekarzem.

4

Podnoszenie prostej nogi w celu poprawienia mobilności łóżka

Proste ćwiczenie na podporę nóg może pomóc w poprawie siły mięśni biodrowych, aby pomóc Ci poruszać się w łóżku. Aby wykonać ćwiczenie, połóż się na plecach z jednym zgiętym kolanem i jednym kolanem prosto. Napnij mięśnie u góry uda w prostej nodze i powoli unieś nogę o około 12 cali. Przytrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy, a następnie powoli opuść swoją prostą nogę w dół.

Powtórz dla 10 powtórzeń dla każdej nogi.

Proste ćwiczenie z podnoszeniem nóg może być trudniejsze dzięki dodaniu ciężaru mankietu do uda lub kostki, zwiększając tym samym opór. Możesz także wykonywać proste podnoszenie nóg na boku lub brzuchu, aby wzmocnić mięśnie w plecach i po bokach bioder. Twój fizjoterapeuta może pokazać ci, jak prawidłowo wykonywać wszystkie proste ćwiczenia podnoszenia nóg.

5

Bridging

Ćwiczenie z mostu to świetny sposób na wzmocnienie mięśni, które pomogą ci się w łóżeczku. Aby wykonać most, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Zaangażuj mięśnie brzucha, a następnie powoli unieś pośladki z łóżka. Trzymaj miednicę poziomo podczas podnoszenia - bez przechylania się.

Przytrzymaj podniesioną pozycję mostu przez dwie sekundy, a następnie powoli opuść się w dół. Powtórz most na dziesięć powtórzeń.

Ćwiczenia ruchowe na łóżku mogą być wykonywane od dwóch do trzech razy dziennie i można je wykonywać bezpośrednio w łóżku, aby pomóc ci poprawić sposób poruszania się podczas leżenia.

Słowo od DipHealth

Jeśli masz trudności z poruszaniem się łóżka, skontaktuj się z lekarzem, a następnie z fizjoterapeutą. On lub ona może nauczyć cię konkretnych ćwiczeń mobilności łóżka, aby poprawić ogólną mobilność funkcjonalną i zdolność poruszania się w łóżku.

Przenieś mobilność swojego łóżka na wyższy poziom dzięki Zaawansowanemu Programowi Treningu Hip Strengthening!