Jak wykonać ćwiczenie push-up ze stabilną piłką

Prawdopodobnie znasz piłkę stabilności, choć możesz znać ją innym z jej wielu nazw, np. Szwajcarską piłkę lub piłkę balansową. Jeśli chcesz wyjść poza podstawowe podparcie lub deskę na piłce stabilności, aby wzmocnić siłę i kontrolę górnej części ciała, spróbuj pompek z pompą stabilizującą.

Wykazano, że wykonywanie ćwiczeń, takich jak deska i push-up za pomocą kulki stabilizującej, aktywuje dwa razy więcej mięśni rdzeniowych. Dzieje się tak dlatego, że piłka jest niestabilną powierzchnią, a aby zachować równowagę na piłce podczas wykonywania ćwiczenia, używasz wielu mięśni stabilizujących, które często nie dają dobrego treningu na maszynach z obciążeniem. Końcowym rezultatem jest lepszy trening podstawowy i poprawa równowagi.

Ta odmiana push up zwiększa trudność, a także skuteczność standardowego push up.

Korzyści płynące z ćwiczeń funkcjonalnych i piłki stabilności

Większość trenerów i trenerów woli, aby sportowcy wykonywali ćwiczenia czynnościowe, a nie tylko pchają ciężary. Ćwiczenie fizyczne to ćwiczenie, które wymaga użycia ciała jako oporu zamiast ciężaru.Takie ćwiczenia wymagają aktywacji większej ilości mięśni (stabilizatorów i mięśni rdzenia) podczas ruchu. W ten sposób, push-up działa więcej mięśni niż wyciskaniu na ławce.

Kiedy dodajesz wymaganie równowagi, zwiększasz również aktywację włókien mięśniowych. Podczas ćwiczeń funkcjonalnych maszyna nie kontroluje ruchów, więc twoje mięśnie muszą ją kontrolować.

Pamiętaj, że powinieneś opanować podstawowe push-up, a następnie przejść do stabilności push-up, aby wykonać to bezpiecznie. Nie próbuj stabilności pompek, dopóki nie będziesz w stanie wykonać 20 podstawowych pompek.

Stabilność push-up wymaga piłki stabilności i jest o wiele trudniejsze, niż się wydaje. Oprócz tego, że jest wspaniałym ćwiczeniem na ciele i rdzeniu, jest także świetny do stabilizacji ramion i jest o wiele trudniejszy, niż się wydaje. Oprócz tego, że jest wspaniałym ćwiczeniem na ciele i rdzeniu, świetnie nadaje się również do stabilizacji ramion.

Wykonywanie Push Piłki Stabilności

Zobacz zdjęcie jako przewodnik po tym, co opisano poniżej.

1. Połóż się z klatką piersiową na kuli stabilności.
2. Połóż dłonie na kuli po bokach klatki piersiowej.
3. Połóż palce na podłodze, nogi proste.
4. Popchnij swoje ciało, aż ręce będą prawie proste (nie blokuj łokci).
5. Przytrzymaj i zachowaj równowagę przez dwie sekundy.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Zmiana

Aby dodać kolejne wyzwanie treningowi push-up z trwałym piłeczkiem, możesz wypróbować odmianę. Zamiast wkładać piłkę pod ręce i podnosić, spróbuj pompkę z kulą stabilności pod nogami.

1. Uklęknij w stronę piłki stabilności.
2. Rzuć się do przodu ostrożnie nad piłką, idąc naprzód na rękach, pozwalając, aby piłka toczyła się pod twoimi nogami. Zatrzymaj się, gdy piłka stabilności spoczywa pod twoimi grzbietami i szczytami stóp. Twoje ramiona będą wspierać twoją górną część ciała, a twoje dolne ciało będzie oparte na kulce stabilności.
3. Wyprostuj swoje ciało i wskaż palce u stóp. Twoje ręce powinny być płasko na podłodze w znanej postawie push-up.
4. Powoli opuść górną część ciała w kierunku podłogi, zginając łokcie. Trzymaj ciało stabilnie na piłce i nie poruszaj się. Kiedy twoje ręce sięgną pod kątem prostym do łokci, zatrzymaj się i przytrzymaj pozycję przez chwilę lub dwie.
5. Pchnij się z powrotem, aż osiągniesz pozycję wyjściową.
6. Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń.