Efekt Działanie Nocnego Przesunięcia ma Wzorce Snu

Praca nocnej zmiany może siać spustoszenie w twoim śnie i mieć inne negatywne skutki. Prowadzi to do zwiększonego ryzyka bezsenności i innych zaburzeń snu, z których wszystkie mają negatywny wpływ na zdrowie. Wykazano, że praca w nocnej zmianie zwiększa ryzyko problemów z sercem i trawieniem, a także problemy z nastrojami i emocjami. Ponadto pracownicy nocnej zmiany są narażeni na zwiększone ryzyko wypadków związanych z bezpieczeństwem z powodu zmęczenia.

Wpływ nocnej zmiany na twoje ciało

Kiedy budzisz się w nocy i śpi w ciągu dnia, twoje ciało nie otrzymuje potężnych sygnałów biologicznych z ilości światła w otoczeniu. Te wskazówki są niezbędne do regulacji rytmów okołodobowych, które kontrolują twój sen i cykl wybudzenia. Powoduje to trudności w zasypianiu i uzyskanie wystarczającego głębokiego snu.

Dodatkowym problemem jest przejście z harmonogramu nocnego na harmonogram dzienny w dni wolne lub podczas zmian w zmianie roboczej. To przełączanie powoduje takie same efekty, jak jet lag. Ciało potrzebuje jednej godziny dziennie, aby dostosować się do zmian w śnie. Pracownicy nocnej zmiany mogą uznać to za niemożliwe.

Radzenie sobie z nocną zmianą i słabym snem

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zapewnić sobie wystarczająco dobrą jakość snu, nawet podczas nocnej zmiany:

• Jasne światła: Podczas pracy w nocy staraj się być tak dużo światła jak to możliwe. Światło w pełnym spektrum byłoby najlepsze, ale jakikolwiek wzrost światła pomoże twojemu ciału regulować jego cykl snu / czuwania.
• Ciemna sypialnia: Kiedy próbujesz zasnąć, ustaw swoją sypialnię tak ciemną, jak to tylko możliwe. Zamknij zasłony i drzwi. Niektórzy uważają, że maski nasenne pomagają blokować światło, pozwalając na bardziej odświeżający sen.
• Zwiększ swój całkowity czas snu: Dodaj drzemki i wydłużyć godziny snu, aby nadrobić utratę jakości snu.
• Limit kofeiny: Używaj kofeiny tylko we wczesnej fazie zmiany. Staraj się go unikać pod koniec twojej zmiany, abyś mógł iść spać, kiedy nadejdzie czas.
• Zmiany przesunięcia limitu: Postaraj się pozostać w jednym harmonogramie tak długo, jak to możliwe. Przesunięcie między pracą w dzień i w nocy jest szczególnie trudne dla ciała.

Zawijanie

Jeśli próba powyższych zmian nie pomoże, skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie kroki możesz podjąć, aby uzyskać dłuższy sen wyższej jakości. Jeśli możesz zmienić dzienną zmianę, a nie nocną zmianę, pomyśl o tym, by zrobić to dla twojego zdrowia.