Jak zrobić Supta Baddha Konasana Reclined Goddess Pose

1

Reclined Goddess Pose - Supta Baddha Konasana

Rodzaj pozy: Supine, Restorative

Znany również jako: Odchylona pozycja kątowa

Korzyści: Otwiera pachwiny i biodra

Instrukcje:

1. Przyjdź leżeć na plecach.

2. Zegnij kolana, utrzymując podeszwy stóp na podłodze.

3. Otwórz kolana na bok, przynosząc podeszwy stóp. Nogi będą w tej samej pozycji, w jakiej znajdują się w Pose - baddha konasana.

4. Twoje ręce mogą być w wygodnej pozycji. Out w kształcie litery T, jak pokazano tutaj, nad głową, zrelaksowany po bokach lub spoczywanie na udach to tylko niektóre opcje.

5. Pozostań tutaj przez kilka minut, ponieważ grawitacja działa, aby pogłębić twój odcinek. Aby wyjść, sięgnij w dół i pomóż kolanom wrócić do siebie. Następnie przewróć się na bok i używaj rąk, aby wspierać cię podczas siadania.

Wskazówki:

1. Jeśli twoje nogi są niewygodne, ponieważ twoje kolana znajdują się daleko od podłogi, spróbuj umieścić blok pod każdym kolanem dla wsparcia.

2. Możesz wybrać zabranie swojej savasany w tej pozycji.

2

Supta Baddha Konasana With a Bolster

1. Zanim się położysz, poświęć chwilę, aby ustawić podporę. Jeśli nie masz podpórki, możesz zamiast tego układać kilka zgrabnie złożonych kocy. Spraw, aby twój stos przypominał kształt wałka. Niektórzy ludzie mogą nawet preferować tę metodę, ponieważ można łatwo dostosować wysokość stosu.

2. Kiedy siedzisz, Twój zagłówek powinien przylegać do Twojego tyłka.Połóż się tak, aby podparcie wsparło długość kręgosłupa, ale twój tyłek jest na podłodze.

3. Oddziel kolana po obu stronach, trzymając podeszwy stóp razem.

4. Wybierz wygodną pozycję dla swoich ramion.

Wskazówki:

1. Pomysł przywracania postawy powinien być tak wspierany i wygodny, jak to tylko możliwe. W ten sposób możesz pozostać w pozie przez 10 lub więcej minut, podczas gdy grawitacja działa, aby pogłębić swój odcinek. Jeśli poczujesz ból lub dyskomfort, wyjdź z ułożenia, ponieważ nie pomoże ci w nim pozostać.

2. Jeśli chcesz ustawić kąt podparcia tak, aby opadał od głowy w kierunku bioder, połóż złożony koc lub blok pod podstawą na końcu głowy, zanim się położysz.

3. Jeśli ćwiczysz w domu, ustaw minutnik na 5 lub 10 minut, aby całkowicie się zrelaksować. Zasłanianie się kocem to także dobry pomysł, ponieważ twoje ciało szybko się ochładza, kiedy go nie ruszasz.