Jak zrobić Supta Padangusthasana i jego zalety

Wyprofilowana palucha u nogi to dość klasyczny odcinek dla biegaczy i innych sportowców, ponieważ dostaje się do ścięgien i łydek. Podejście do jogi może poprawić ten odcinek, wprowadzając ważne punkty wyrównania i zwracając uwagę na mechanikę ciała, aby zmniejszyć ryzyko przedawkowania. Poniższe instrukcje oferują przystosowanie dla osób z ciasno ścięgnistymi i zmianami dla osób o większej elastyczności. Gdziekolwiek jesteś w tym spektrum, rób rzeczy powoli i słuchaj swojego ciała po drodze.

• Rodzaj pozy: Węzeł
• Korzyści: Rozciąga ścięgna i łydki. Może pomóc zmniejszyć ból pleców, zwracając się do postawy Flat Low Back.

Instrukcje

1. Przyjdź leżeć na plecach z wyciągniętymi nogami.
2. Zegnij prawe kolano i przyłóż nogę do klatki piersiowej.
3. Umieść pasek jogi wokół piłki prawej stopy. Przytrzymaj końce paska każdą ręką. Jeśli nie masz paska, pasek będzie działał.
4. Wyprostuj prawą nogę w kierunku sufitu, trzymając ją mocno za pasek.
5. Rozciągnij prawą nogę w górę, gdy stopa jest zgięta, ale trzymaj kulę stawu biodrowego spoczywającą w gnieździe, a obie strony kolby równo spoczywają na podłodze. Innymi słowy, nie pozwól, aby twoje prawe biodra zlały się z podłogi tylko dlatego, że podnosisz tę nogę.

1. Trzymaj lewą stopę zgiętą, a lewą nogę naciskaj w kierunku podłogi.
2. Spróbuj wskazać prawe palce na nieco inny odcinek. Możesz chodzić tam iz powrotem między zgiętą a spiczastą stopą, jeśli chcesz.
3. Przytrzymaj nogę przez 5 do 10 oddechów.
4. Aby wyjść, zegnij prawe kolano z powrotem w klatce piersiowej, przyłóż lewe kolano, aby do niego przylgnął, uściskaj nogi, a następnie wykonaj to samo z podniesioną lewą nogą.

Porady dla początkujących

• Zamiast rozciągać nogę pozostawioną na podłodze, można ją zgiąć w kolanie i przyłożyć podeszwę stopy do maty.
• Nie przejmuj się, jeśli podniesiona noga nie osiąga pozycji pionowej.

Zaawansowane wariacje

• Zamiast używać paska, weź duży palec u nogi w blokadę paluszka jogina, a następnie wyprostuj nogę.
• Używając paska w prawej ręce lub blokady palców, otwórz prawą nogę na prawą stronę. Niech noga unosi się nad podłogą, gdy podciągniesz stopę w kierunku głowy.
• Przywróć nogę z powrotem do środka i przełącz pasek / blokadę palców na lewą rękę. Następnie przyłóż prawą nogę do ciała po lewej stronie. Możesz postawić prawą stopę na podłodze po lewej stronie lub prawie na linii środkowej ciała, aby uzyskać pasmo IT.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?