Jak zrobić Warrior III - Virabhadrasana III

Również Know n As: Samolotowa poza

Rodzaj pozy: Stojąc, równoważąc

Korzyści: Wzmacnia nogi, poprawia równowagę i siłę rdzenia.

Instrukcje:

1. Rozpocznij w Warrior I, kierując prawą stopą do przodu. Podaj ręce do bioder.

2. Pochyl się do przodu, aby wprowadzić swoją wagę w prawą stopę. Trzymaj lewe kolano zgięte, gdy unosisz lewą stopą w górę od podłogi około stopy.

3. Wyprostuj prawą nogę i kontynuuj przysuwanie tułowia w kierunku pozycji równoległej do podłogi. Użyj tułowia do przodu, aby zrównoważyć lewą nogę, podnosząc i wyciągając prosto plecy. Ostatecznie zarówno tułów, jak i lewa noga będą zbliżać się równolegle do podłogi mniej więcej w tym samym czasie.

4. Rozluźnij szyję, tak jakby to było naturalne przedłużenie kręgosłupa. Oznacza to, że twoje spojrzenie pozostaje w dół w kierunku podłogi.

5. Trzymaj oba biodra poziomo i wskaż w kierunku podłogi, gdy całkowicie wysuniesz lewą nogę. Lewe biodra mają skłonność do kurek, więc kieruj je w stronę podłogi. Ręce na biodrach mogą pomóc ci to odczuć.

6. Wygnij lewą stopę i trzymaj palce skierowane w dół na podłodze. Aktywnie angażuj mięśnie lewej nogi.

7. Kiedy będziesz gotowy, zabierz ręce z powrotem wzdłuż boków.

8. Zegnij prawą nogę, aby cofnąć się do Warrior I. Powtórz pozę po drugiej stronie.

Porady dla początkujących:

1. Wykonaj pozę na ścianie. Możesz stanąć twarzą do ściany i wyciągnąć przed siebie ręce rękoma na ścianie lub odwrócić się i podnieść uniesioną stopę do ściany. Każda z nich da ci stabilność, której potrzebujesz do wyrównania bioder.

2. Trzymaj się krzesła zamiast używać ściany.

Zaawansowane porady:

Wypróbuj inną odmianę ramienia.

1. Wyciągnij przed siebie ręce wyciągnięte. Trzymaj bicepsy przy uszach, aby ramiona były w linii z tylną nogą. Ręce mogą pozostać w oddaleniu od siebie lub możesz dotknąć dłoni.

2. Przesuń dłonie, aby odwrócić pozycję Namaste za plecami.

3. Wyciągnij ręce na boki jak samolot.