Urazy, przeciągnięcia i skurcze serca

Mięsień czworogłowy to grupa mięśni wzdłuż przedniej części uda. Naciągnięcie, nadwyrężenie lub rozdarcie mięśni czworogłowych lub ścięgna mięśnia czworogłowego jest powszechnym urazem sportowym. Używasz quadriceps w bieganiu, skakaniu i kopaniu.

Przegląd

Mięśnie czworogłowe to rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis i vastus intermedius. Pracują, aby zgiąć biodro i wydłużyć kolano. Pochodzą one z biodra i kości udowej i łączą się z kolanem (rzepką) ze ścięgnem mięśnia czworogłowego.

Przyczyny

Zazwyczaj ciągnięty quad jest wynikiem braku równowagi sił mięśnia czworogłowego i ścięgna udowego, gdzie ścięgna udowe są silniejsze. Jest to powszechna nierównowaga mięśni u biegaczy, ponieważ bieganie ma tendencję do używania ścięgien bardziej niż mięśnie czworogłowe. Uraz ścięgna mięśnia czworogłowego może się zdarzyć z niezręcznym lądowaniem skoku lub upadku.

Objawy i symptomy

Przeciągnięty lub napięty mięsień czworogłowy może być zidentyfikowany przez ból z przodu uda. Ciężka łza jest nagła, nagła i powoduje ostry ból podczas czynności (często sprint) i może jej towarzyszyć obrzęk lub siniaki na udzie oraz utrata funkcji. Jeśli dojdzie do rozdarcia ścięgna mięśnia czworogłowego, nie będzie można wyprostować kolana. Czasami ból nie rozwija się do końca gry lub aktywności.

Diagnoza

Lekarz przejmie twoją historię i zrobi badanie fizyczne, sprawdzając siłę z rozciąganiem kolana i zgięciem biodrowym oraz oceniając ruch. Lekarz oceni szkodę na podstawie czułości, wyczuwalnej wady i siły. Obrazowanie może nie być potrzebne do postawienia diagnozy.

• Szczepy klasy 1 to drobne łzy.
• Szczepy klasy 2 są ostrzejsze, ze znacznym bólem i utratą siły.
• Szczepy klasy 3 to pełne rozdarcie mięśnia z silnym bólem i utratą siły.

Leczenie

Do natychmiastowego leczenia R.I.C.E. plan leczenia (odpoczynek, lód, ucisk i podniesienie) jest stosowany, tak jak w przypadku wszystkich ciągnięć i szczepów, przez pierwsze 24 do 72 godzin. W ciągu pierwszych kilku dni może zaistnieć potrzeba użycia kul o typie 2 lub 3 szczepów. Lek przeciwzapalny może być pomocny w zmniejszaniu bólu i stanu zapalnego. Po nałożeniu lodu owinąć udo w bandaż ACE, aby go skompresować.

Po trzech do pięciu dni, w zależności od ciężkości szczepu, możesz rozpocząć aktywne odzyskiwanie poprzez rozciąganie, zakres ruchów i utrzymywanie sprawności tlenowej. Gdy aktywność zacznie się od nowa, po ćwiczeniu rozluźnij mięśnie, aby zmniejszyć obrzęk. Badania nad lukrem nie dowiodły jeszcze, że przyspieszają gojenie i powrót do lekkiej atletyki, ale pomaga to zmniejszyć ból.

Gdy będziesz mógł używać nogi bez bólu, możesz rozpocząć program powolnego biegania i unikać nagłych przyspieszeń i sprintów. Musisz się upewnić, że masz aktywną rozgrzewkę przed zajęciami. Należy zwracać uwagę na oznaki bólu lub zwiększoną tkliwość i ograniczać ruch, jeśli się pojawią. Niezbędne jest odpowiednie rozciągnięcie mięśnia czworogłowego.

Odzyskiwanie następuje zwykle w ciągu dwóch lub trzech tygodni. Nie powinieneś powracać do sportu, dopóki nie odczujesz bólu, masz normalny zakres ruchu i masz zbliżoną do normalnej siłę w zaatakowanej nodze w porównaniu z niezranioną nogą.

Zapobieganie

Sposobem na zapobieganie tym urazom jest wzmocnienie mięśni czworogłowych, dokładne rozgrzanie przed wysiłkiem fizycznym i regularne rozciąganie. Czterokrotne przedłużenia, przysiady, jazda na rowerze i wchodzenie po schodach to wartościowe ćwiczenia, które biegacze mogą wykorzystać jako trening crossowy.