ADL - Spraw, aby dobro stało się nawykiem

1

Bądź dobry, tworząc nawyk z ADL

Jestem głęboko przekonany, że "nawyki tworzą mężczyznę", zwłaszcza jeśli chodzi o dobre wykonywanie ćwiczeń, fizjoterapię i zapobieganie nawracającym bólom. W tym celu dużo pracuję z moimi klientami nad dopasowaniem ciała. Uważam, że najlepiej wykonywać ćwiczenia terapeutyczne dzięki zrozumieniu i aktywnemu stosowaniu dobrej formy - a także kilku podstawowych umiejętności ruchu.

Mam cały program, który pieszczotliwie nazywam "ćwiczeniem wstępnym", który zabiera klientów przez podstawy oddychania, wyrównania i specyficznych, dokładnych doświadczeń świadomości ciała, zanim zacznę je w programie ćwiczeń. Wiem, że dość często fizjoterapeuci nie mają tyle czasu, co ja na tak głębokie nurkowanie, ale zazwyczaj uczą pacjentów podstawowych konstrukcji ruchowych.

Te konstrukcje ruchowe - toczenie, wznoszenie się i opuszczanie i więcej - torują drogę do płynnej, dobrze wykonanej aktywności codziennych ruchów życiowych

• Związane z: Wypróbuj recepturę przed ćwiczeniem - Moja podstawowa pomoc techniczna

2

Szkolenie ADL - Intro

Podczas pierwszego powrotu do zdrowia po urazie szyi lub ucisku w dolnej części kręgosłupa leczenie może skupiać się na zmniejszaniu objawów i poznawaniu pozycji, które można bezpiecznie podjąć.

Wkrótce jednak twój terapeuta może zacząć uczyć cię podstawowych ruchów. Takie ruchy obejmują kołysanie, wstawanie i schodzenie z łóżka, krzesła, a nawet podłogi, wsiadanie i wysiadanie z samochodu i nie tylko. Osiągnięcie biegłości w wykonywaniu tych podstawowych czynności prawdopodobnie pomoże zmniejszyć lub zminimalizować ból podczas codziennej pracy.

Nie tylko to, ale także praktykowanie codziennych czynności, jak się je nazywa (ADL), daje szansę ćwiczyć swój neutralny kręgosłup w prawdziwych sytuacjach życiowych. Neutralny kręgosłup jest kluczowym komponentem bezpiecznych ADL (jak również ćwiczeń zaprojektowanych dla uzyskania efektów terapeutycznych).

• Powiązane: Neutralny grzbiet i manewr rysowania

3

Back Safe Rolling - Instrukcje

Niezależnie od tego, czy przemieszczasz się z pleców na bok, z boku na przód, czy z przodu, toczenie jest przydatną umiejętnością. Często służy do zmiany pozycji do spania.

W tym przykładzie spróbujmy przeturlać się z pozycji leżącej na plecach do leżącej na boku.

Pierwszą rzeczą do zrobienia podczas walcowania jest zlokalizowanie neutralnego kręgosłupa. Wykonaj to z manewrem rysowania. Te dwa wstępne etapy mogą pomóc w ustaleniu wsparcia niezbędnego do przejścia na inną pozycję podczas leżenia.

Back Safe Rolling - Przypomnienie

Ważne jest, aby rzucić pniem jako jednostką. Aby to zrobić, możesz sobie wyobrazić, że istnieje sztywny słup lub pręt, który biegnie w dół od środka twojego ciała (kręgosłupa) od głowy przez miednicę. Obraz pręta może pomóc utrzymać żebra, ramiona i / lub miednicę z ruchu niezależnie od siebie podczas toczenia.

Oczywiście, możesz używać ramion i górnej nogi, aby pomóc ci przejść, więc nie przejmuj się tym.

Będziesz potrzebował nowej umiejętności przewracania do następnej - siedząc do leżenia lub kładąc się do siedzenia.

4

Przejdź od leżenia do siedzenia (i vice versa), nie raniąc pleców.

Aby przejść od leżenia do siedzenia.

Jak już wspomniałem na poprzedniej stronie, będziesz potrzebował przesunięcia logu, który właśnie nauczyłeś się dla umiejętności przechodzenia od siedzenia do leżenia na plecach lub odwrotnie.

Połóż się na plecach. Wykonaj dziennik tak, aby znaleźć się po twojej stronie. Kiedy poruszasz się w tej pozycji leżącej, zginaj biodra i kolana i pchnij się w górę ramionami.

Podobnie jak w przypadku kłody, pamiętaj, aby zachować sztywność tułowia, szczególnie od miednicy do klatki piersiowej. Innymi słowy, nie pozwalaj kręgosłupa na skręcanie i zginanie podczas tasowania. Zamiast tego pozwól zgięciu w kolanach i (szczególnie) biodrach przyjąć siłę. Trzymaj kręgosłup podparty, ale zrelaksowany.

Aby przejść od siedzenia do leżenia.

Użyj swoich nóg i ramion, aby przybrać na wadze i pomóż utrzymać swoją wagę. W razie potrzeby połóż ręce przed ciałem i używaj jako podparcia podczas opuszczania ciała. Kiedy kładziesz się na bok, twoje biodra i stawy kolanowe powinny być zgięte do prawie 90 stopni (to znaczy, że tworzą kąty proste).

Od pozycji leżącej z boku, użyj umiejętności zwijania kłód, aby wziąć się na plecy (lub przód).

• Powiązane: Jak usiąść z dobrą postawą