Marzycielski indyk i wegetariański przepis na słodycze
Spisu treści:
- Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
- Składniki
- Przygotowanie
- Odmiany składników i podstawień
- Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
- Oceń ten przepis
✈ Co najgorszego może się stać?! (Grudzień 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 419 Tłuszcz 22g Węglowodany 37g Proteiny 25g Pokaż etykietę Nutrition Hide Nutrition Label| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 1 | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 419 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 22g | 28% |
| Tłuszcz nasycony 3g | 15% |
| Cholesterol 48 mg | 16% |
| Sód 411 mg | 18% |
| Całkowity węglowodan 37g | 13% |
| Błonnik dietetyczny 14g | 50% |
| Cukry ogółem 6g | |
| Obejmuje 4g Cukry dodane | 8% |
| Białko 25g | |
| Witamina D 0mcg | 0% |
| Wapnia 188 mg | 14% |
| Żelazo 3 mg | 17% |
| Potas 1016mg | 22% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Pora obiadowa jest zakończona tym mocnym sammiem ułożonym wysoko na pełnoziarnistej angielskiej bułce z chudym, białym mięsem z piersi indyka na ukąszenie zapakowane w białko. Połącz to z wymazem kremowego awokado dla zdrowych dla mózgu tłuszczy i potasu, aby kontrolować ciśnienie krwi, a także ze świeżego soku z limonki, aby uzyskać dodatkowy cytrusowy smak cierpki i siłę antyoksydacyjną z witaminą C.
Udekoruj kilkoma płatami rzodkiewki, czystym smakiem, chrupiącym i niskokalorycznym warzywnym korzeniem, które wnosi zaledwie 1 kalorię do średniej wielkości. To nie myślenia! Połóż liść rzymski na wierzchu, aby uzyskać więcej chrupkości, błonnika pokarmowego oraz witaminy K, kwasu foliowego i wapnia.
Składniki
- 1 pełnoziarnista angielska muffinka, o połowę i tostowana
- ¼ małe dojrzałe awokado
- Świeżo wyciśnięty sok z połowy małej limonki
- Sól i pieprz do smaku
- 1 średnia rzodkiewka, cienkie plasterki
- 3 uncje pieczonej piersi z indyka, w plasterkach
- ½ Liście sałaty rzymskiej
Przygotowanie
- W piekarniku tostera lub tostera umieść swój angielski muffin. Grzanka przez 30 do 60 sekund, w zależności od tego, jak się to opiekujesz, wolisz. Wyjmij i umieść na talerzu.
- Rozłóż połowę bułeczki z awokado, spritz z sokiem z limonki i posyp szczyptą soli i pieprzu. Na wierzchu plasterki rzodkiewki.
- Ułóż pierś z indyka i sałatę na wierzchu. Połóż drugą połowę muffinki na wierzchu, aby ukończyć kanapkę.
Odmiany składników i podstawień
Aby dodać trochę przyprawy i ciepła do tej kanapki, dodaj avocado z gorącym Giardiniera lub kilkoma kawałkami papryki jalapeno.
Dodaj trochę dodatkowej dobroczynności przeciwzapalnej za pomocą posypki lub dwóch wędzonej papryki lub kurkumy.
Zamiast rzodkiewki można dodać crunch za pomocą kilku plasterków perskiego, mini ogórka lub jabłka Honeycrisp. Zamiast angielskiej bułeczki można użyć cienkiej bułeczki z pełnego ziarna lub cienkiej rolki.
Chcesz zrobić to wegetariańskie? Użyj jednego lub dwóch cienkich plasterków pieczonego tofu lub świeżego lox lub stop w nim plaster Provolone lub szwajcarskiego sera.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Podawaj natychmiast z sałatką boczną lub garścią warzywnych wiórków korzeniowych lub pociętymi owocami lub warzywami lub zawiń w folię i wstaw je do lodówki w ciągu 1 do 2 dni.
Ponieważ bardzo mało przygotowania i gotowania nie jest wymagane - tylko opiekanie - możesz je po prostu zmontować tuż przed piknikiem lub wędrówką i umieścić w małej chłodnicy do transportu. Zachęć swoją rodzinę, aby przygotowała zdrowe polewy do kanapek z angielskim napojem, dzięki którym ich kreatywne soki będą płynąć i zapoczątkuje nowe szlaki nerwowe, co przyczynia się do długotrwałego zdrowia mózgu.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Prosty wegetariański przepis na szpinak lasagne
Warstwy kremowego sera i szpinaku kaskada w warstwach sosu pomidorowego i kluski w tej prostej wegetariańskiej szpinaku lasagne.
Przepis wegetariański Lo Mein
Spróbuj wegetariańskiego mięsa z kluskami ramenowymi bezglutenowymi i tofu w słodko-pikantnym sosie.
Cilantro i Scallion Indyk Klopsiki Z Teriyaki
Klopsiki z indyka w stylu azjatyckim z kolendrą, scallionem i marchewką składają się na wysokobiałkowy, zdrowy przepis na klopsiki, pełen fitoskładników i aromatów.
