Jak korzystać z Mula Bandha w jodze

Mula bandha (również czasami pisana bandha) jest tłumaczona jako wygląd główny. Sanskryt "mula" tutaj jest taki sam jak w czakrze muladhara, w czakrze korzenia. Bandha oznacza blokowanie i odnosi się do trzech wewnętrznych "zamków" ciała używanych w praktyce asany i pranajamy do kontrolowania przepływu energii. Bandhas są zaangażowane poprzez skurcz mięśni określonych części ciała. W przeciwieństwie do subtelnych koncepcji ciała, takich jak czakry i koshas, ​​bandy są nieodłączne dla ciała fizycznego. Mula bandha to pierwszy zamek. Kolejne to uddiyana bandha i jalandhara bandha, które są częściej używane w praktyce pranajamy.

Jak zaangażować Mula Bandha

Aby aktywować mula bandha, zacznij wydech i włącz dno miednicy, przeciągając ją w górę w kierunku pępka. Jeśli nie wiesz, jak uzyskać dostęp do dna miednicy, pomyśl o tym jako o przestrzeni między kością łonową a kością ogonową. Możesz zacząć odkrywać to uczucie, zaciskając mięśnie, których użyjesz do zatrzymania przepływu moczu w strumieniu. Początkowo może zajść potrzeba zaciśnięcia mięśni mięśnia wokół odbytu i narządów płciowych, ale naprawdę musisz wyizolować i przygotować krocze, które znajduje się pomiędzy odbytem a genitaliami. Nie wstrzymuj oddechu. Ćwicz normalnie oddychanie, utrzymując jednocześnie zaangażowanie mula bandha. Ćwicz w pozycji siedzącej przed próbą włączenia blokady korzenia do twoich pozycji jogi.

Dlaczego Mula Bandha jest ważna

Bandhowie są wymienione w 15-wiecznym tekście Hatha Yoga Pradipika, więc ich początki sięgają aż tak daleko, jeśli nie dalej. Dwudziestowieczni indyjscy nauczyciele jogi, którzy wprowadzili jogę na zachód, szczególnie T. Krishnamacharya, B.K.S. Iyengar i K. Pattabhi Jois omawiają bandy w swoich nowatorskich pracach. Spośród nich Ashtanga Yoga Joisa jest współczesną metodą, w której bandhas zachowali najsilniejszą obecność. W Ashtanga, mula bandha jest zaangażowana przez całą sekwencję, aby wspierać stojące pozy, aktywować głęboką siłę rdzenia i pomóc osiągnąć lekkość wielu skoków do przodu i do tyłu.

Praca Bandhy wypadła z praktyki w większości współczesnych zachodnich zajęć jogi. Czasami nauczyciel wspomina, że ​​powinieneś używać mula bandha, jeśli dobrze go znasz, ale rzadko jest to nauczane bezpośrednio. Jest to prawdopodobnie spowodowane połączeniem rosnącej odległości pokoleniowej od początków współczesnej jogi posturalnej i pewnym dyskomfortem w omawianiu obszarów narządów płciowych / odbytu w ciele.

Korzyści z utrzymywania aktywnego, silnego ciała z wiekiem są dobrze znane, ale obszary takie jak dno miednicy są często zaniedbywane. Kobiety często odkrywają słabości w obrębie dna miednicy, które po ciąży są przyczyną problemów z układem moczowym i jelit, ale mężczyźni są również podatni. Tak jak ważne jest wzmocnienie i wzmocnienie mięśni ramion i nóg, nie można przeoczyć wewnętrznych mięśni miednicy. Nauka korzystania z mula bandha w kontekście jogi będzie dobrze służyć zarówno na macie jak i poza nią.