Jak korzystać z Uddiyana Bandha w jodze

Uddiyana bandha to blokada brzucha. Jest to drugie z trzech "zamków" ciała wewnętrznego, używanych w praktykach asany i pranajamy do kontrolowania przepływu energii (prany) w ciele. Każdy zamek zamyka określoną część ciała. Pierwszym zamkiem jest mula bandha (root lock), a trzeci to jalandhara bandha (blokada gardła). Kiedy wszystkie trzy są używane razem, nazywa się to maha bandha, co oznacza wielki zamek. W sanskrycie uddiyana (oznaczona oo-di-yana) oznacza "latanie w górę", co dość dokładnie opisuje uczucie wciągania brzucha w górę i w górę, czego wymaga ta bandha. Uddiyana bandha tonizuje, masuje i oczyszcza narządy jamy brzusznej i głębokie mięśnie wewnętrzne.

Jak zaangażować Uddiyana Bandha

Najłatwiej jest uczyć się uddiyana bandha w pozycji stojącej, ponieważ brzuch nie jest ściśnięty. Przyjdź, aby stać z nogami tak szerokimi jak mata do jogi. Lekko ugnij kolana i przyłóż dłonie do ud tuż nad kolanami. Trzymaj ręce prosto.

Rozpocznij od zaangażowania mula bandha. W skrócie, dokonuje się tego poprzez sporządzenie dna miednicy zainicjowanej z krocza. Kiedy już zaczniesz mówić mula bandha, wypuść oddech, a następnie weź fałszywy wdech. Aby to zrobić, wciągnij brzuch w górę i w górę, nie wdychając powietrza do płuc. Całkowicie wydrążyć brzuch, podciągając go pod klatką piersiową. Zaleca się, abyście również wzięli jhalandara bandha w tym momencie. Postaraj się utrzymać tę pozycję przy wszystkich trzech aktywnych bandach na liczbę 10. Aby zwolnić, zmiękcz brzuch i wdychaj. Możesz powtórzyć to ćwiczenie trzy razy.

Kiedy nie jesteś przyzwyczajony do utrzymywania mięśni brzucha w ten sposób, uczucie jest dość intensywne. Możesz nawet mieć bóle brzucha następnego dnia. Kiedy już przyzwyczaisz się do tego uczucia, możesz zacząć dostrzegać, w jaki sposób rysunek dna miednicy w mula bandha w naturalny sposób prowadzi do wciągania i podnoszenia brzucha, co prowadzi do podciągnięcia brody, która inicjuje blokadę gardła. W ten sposób bandy współpracują ze sobą.

Kiedy do Uddiyana Bandha

W Jodze Iyengara, praca bandhy jest zwykle wykonywana oddzielnie od asany, często pod koniec sesji asan. Ashtanga Yoga oferuje inne podejście. W Ashtanga, mula i bandy uddiyana mają być używane we wszystkich pozycjach. Jest to jedna z podstawowych zasad Ashtangi. Jednak uddiyana bandha jest nieco inaczej określona w źródłach Ashtanga. Zwykle opisuje się go jako bardziej tonizujący brzuch, który wciąga go w kierunku kręgosłupa, ale nie pod klatkę piersiową. Pozwala to na normalne oddychanie podczas aktywacji bandh.

Jeśli bandhas jest nauczany w ogóle w innych rodzajach zajęć jogi, to jest bardziej zgodny z metodą Ashtangi, szczególnie w płynnych stylach vinyasa, które ewoluowały z Ashtangi. Uddiyana bandha jest czasem nauczany jako praktyka pranajamy, co jest bardziej zgodne z podejściem Iyengara.

Jednak w zajęciach jogi dość często pojawia się wskazówka, aby utrzymywać brzuch w ciele, a pępek poruszał się w kierunku kręgosłupa w wielu pozycjach stojących i siedzących. Można to uznać za potomka bardziej tradycyjnej praktyki bandha.