5 prostych reduktorów stresu, aby spróbować teraz

1

Redukcja stresu nr 1: Uspokój swoją fizjologię poprzez oddychanie

Często zadawano mi to pytanie: "Gdybym miał zrobić tylko jedną rzecz, by złagodzić stres, co jest najlepsze?" Jest to świetne pytanie, ponieważ nie każdy ma czas i energię na zmianę postawy i stylu życia w krótkim czasie, szczególnie gdy są najbardziej zestresowani (zwykle gdy zaczynają szukać odpowiedzi przy pomocy zarządzania stresem). Pytanie "najlepszy reduktor stresu" dotyka sedna zarządzania stresem: "Czy można skutecznie łagodzić stres przez zmianę jednej rzeczy?"

Z przyjemnością się o tym dowiesz jest możliwy. Istnieje kilka prostych, niezależnych reduktorów stresu, które możesz wypróbować, co może mieć znaczący wpływ na ogólny poziom stresu. Poniższe pięć strategii może pomóc w zmniejszeniu stresu - szczególnie chronicznego stresu, naprawdę szkodliwego rodzaju - na kilka sposobów naraz i przynieść trwałe rezultaty. Zapraszam do przyjęcia jednego z tych reduktorów stresu do swojego repertuaru odprężającego już dziś i zobacz, jakie zmiany doświadczasz. (Możesz nawet dodawać strategie redukujące stres, dopóki nie wykonasz wszystkich pięciu naraz, ale nie musisz czuć, że musisz to wszystko teraz zrobić - wystarczy jeden reduktor stresu).

Redukcja stresu nr 1: Uspokój swoją fizjologię poprzez oddychanie

Nauka oddechu odciążającego stres może być po prostu moją rekomendacją reduktora stresu numer jeden, ponieważ może być użyta szybko i łatwo przez prawie każdego, w dowolnym czasie i miejscu. Możesz korzystać z oddychania ulgą stresową, gdy jesteś w trakcie stresującej sytuacji, a robiąc to, możesz odwrócić reakcję na stres i zmienić całe doświadczenie stresującej sytuacji. Możesz także wykonywać ćwiczenia oddechowe o każdej porze dnia, kiedy zdajesz sobie sprawę, że jesteś zestresowany, i uspokoisz ciało w tym miejscu. Ćwiczenia oddechowe są doskonałym ogólnym reduktorem stresu z następujących dodatkowych powodów:

• Przewlekły Stress Relief: Ćwiczenia oddechowe mogą łagodzić skutki chronicznego stresu. Zagrożenie przewlekłego stresu pochodzi od ciała, które zawsze znajduje się pod ostrzałem i stale reaguje na stres. Ćwiczenia oddechowe mogą przywrócić równowagę twojemu ciału z reakcją relaksacyjną.
• Jaśniejsze myślenie: Kiedy twoja reakcja na stres jest wyzwalana, niektóre zmiany w twoim ciele powodują, że trudniej jest myśleć jasno. Kiedy nie myślisz jasno, istnieje pewna kaskada dodatkowego stresu, który można wytworzyć, ponieważ możesz popełniać błędy, które powodują większy stres, lub nie widzisz kreatywnych rozwiązań, które mogą złagodzić stres.
• Niższe ogólne obciążenie: Kiedy jesteś już zestresowany, możesz czuć się bardziej reaktywny emocjonalnie na dodatkowe stresory.Używanie ćwiczeń oddechowych jako reduktora stresu może pomóc ci odczuwać mniej stresu, a przez to mniej reagować na przyszłe stresory.

Oto jak zacząć ćwiczenia oddechowe.

2

Zredukuj stres ćwiczeniami

Redukcja stresu nr 2: Ćwiczenie

Ćwiczenie to fantastyczny reduktor stresu i ogólnie poprawa kondycji. Ćwiczenia mogą pomóc ci utrzymać wagę na niższym poziomie, a twoja długowieczność wzrasta, ale jest to bardzo obciążający reduktor stresu z kilku różnych powodów:

• Wylot: Ćwiczenie zapewnia fizyczny punkt wyjścia dla frustracji i stresu. Kiedy bijesz chodnikiem dobrym joggingem lub kopiesz swoje frustracje na zajęciach z sztuk walki, masz lepsze ćwiczenia niż prawdopodobnie, gdybyś uderzał poduszkę w domu, a to zwykle jest bardziej skuteczne, ponieważ używasz swojego całe ciało, aby uwolnić frustracje.
• Roztargnienie: Ćwiczenie może działać jako narzędzie rozpraszania uwagi, aby wydostać się z otoczenia, które powoduje stres, i do bardziej kontrolowanych środowisk (natura, klasy spin, otoczone przez innych, którzy również chcą przeżyć stres), które są bardziej sprzyjające odprężeniu. Wydostanie się z zestresowanej przestrzeni może zdziałać cuda nastrój!
• Natural High: Ćwiczenia uwalniają również endorfiny, które mogą pomóc Ci czuć się dobrze - lub świetnie! Zmiana fizjologicznej mieszanki w twoim ciele może być bardzo silnym narzędziem redukującym stres, ponieważ może zmienić całe twoje doświadczenie stresu.
• Długoterminowe leczenie stresu: Ćwiczenia mogą w dłuższej perspektywie sprawić, że będziesz mniej reaktywny w stosunku do stresu, dzięki czemu poczujesz się mniej zestresowany.

Zobacz to, aby uzyskać pomysły na rozpoczęcie ćwiczeń od stresu.

3

Przesuwaj swoją perspektywę z wdzięcznością i optymizmem

Redukcja stresu nr 3: Zmień swoją perspektywę z wdzięcznością i optymizmem

Badania pokazują, że optymiści kończą jako pierwsi. Nie chodzi tylko o to, że ludzie, którym się przydają dobre rzeczy, wydają się być bardziej optymistyczni - optymiści doświadczają tych samych stresorów, których doświadczają pesymistki, ale mają tendencję do mniejszego stresu. Są też inne korzyści dla optymizmu, które sprawiają, że ten zwyczajowy schemat myśli jest reduktorem stresu w elektrowni:

• Zdrowie: Optymiści wydają się być zdrowsi i rzadziej chorują. Może to wynikać z ich tendencji do zmniejszania stresu - stres jest związany z odpornością - a może wiąże się z tendencją optymizmu do bycia proaktywnym (i tym samym lepiej dbać o swoje ciało).
• Perspektywiczny: Optymiści są mniej reaktywni wobec stresu, ponieważ widzą różne rzeczy. Jednym z bardzo ważnych czynników, które określają, jak stresująca jest sytuacja, jest to, czy jest ona postrzegana jako zagrożenie czy wyzwanie. Zagrożenia wywołują reakcje stresowe i stawiają nas w stanie zmniejszonej kreatywności i większego napięcia; wyzwania mają tendencję do angażowania naszych kreatywnych umiejętności rozwiązywania problemów, a także naszej motywacji. Optymiści postrzegają stresory jako wyzwania.
• Powodzenie: Optymiści widzą możliwości, w których pesymiści widzą straty, dzięki czemu są bardziej skłonni do nadziei i mniej zestresowani, i potrafią zamieniać negatywy w pozytywne.
• Zmiany: Optymiści są bardziej skłonni uwierzyć, że mogą wprowadzać zmiany, więc starają się częściej i faktycznie robić wprowadzić więcej zmian i sprostać kolejnym wyzwaniom. Jest to kluczowy składnik ich sukcesu. Stając się optymistą, możesz więc łatwiej przyzwyczajać się do innych nawyków redukujących stres.

Przeczytaj więcej o cechach optymistów i znajdź sposoby, aby stać się bardziej optymistą.

4

Regularnie ćwicz medytację

Redukcja stresu # 4: Regularnie praktykuj medytację

Właśnie zaczynamy uczyć się niesamowitych korzyści medytacji, ale wiemy wystarczająco dużo, by powiedzieć, że jest to jeden potężny reduktor stresu. Medytowanie nawet przez kilka minut może natychmiast wprowadzić cię w bardziej spokojny, obecny stan, a twoja reakcja na stres powróci do poziomu stresu wstępnego. Ci, którzy regularnie praktykują medytację, mogą znaleźć jeszcze większe korzyści, w tym między innymi:

• Perspektywiczny: Ci, którzy medytują regularnie, dobrze zaznajomieni są z cichą częścią siebie i stają się mistrzami w zmienianiu swojej perspektywy od bycia mocno skupionym na wyzwaniach, przed którymi stają, do skupienia się na chwili obecnej. Kiedy ludzie przestają się martwić przyszłością i obawiają się tego, co może się stać, często mogą wymyślić bardziej twórcze rozwiązania i pewność, że mogą je zrealizować, ponieważ działają raczej z miejsca silniejszego niż zestresowanego.
• Zmniejszona reaktywność naprężeń: Badania nad tymi, którzy praktykują regularną medytację, wykazały rzeczywiste zmiany w reaktywności mózgu i reakcji na stres, które umożliwiają częstym praktykom medytacyjnym bycie mniej reaktywnymi wobec stresorów, których doświadczają. To część tego, co sprawia, że ​​reduktor stresu jest tak potężny - medytacja redukuje stres w chwili iw przyszłości.
• Gospodarz innych korzyści: Medytacja może przynieść także wiele innych korzyści fizycznych i psychologicznych. Przeczytaj ten artykuł na temat korzyści płynących z medytacji, aby uzyskać dokładniejszą listę.

Aby skorzystać z zalet medytacji redukujących stres, wystarczy kilka nieprzerwanych minut, aby usiąść. Ta lista technik medytacyjnych może pomóc Ci zacząć.

5

Wytnij główne stresory

Redukcja stresu # 5: Cut Out, co możesz

Czasami duża część naszego stresu pochodzi z jednej sytuacji w naszym życiu, która powoduje przewlekły stres. Może to być trudna praca, nieszczęśliwy związek, zbyt napięty harmonogram lub inna sytuacja, która nieustannie powoduje stres.Czy ciągle się stresujesz w tej samej sytuacji? To może być potężna strategia redukująca stres, aby jak najlepiej rozwiązać konkretną sytuację i odstresować się od poziomu stresu produkowanego w twoim życiu. Poniższe zasoby mogą pomóc w sytuacjach przewlekłego stresu:

• Satysfakcja z pracy: Stres w pracy jest istotnym źródłem ogólnego stresu związanego ze stylem życia, ponieważ spędzamy tak dużo czasu w pracy, a negatywne doświadczenia w pracy mogą nas źle nastroić, kiedy wrócimy do domu, i wzbudzić uczucie lęku, gdy się obudzimy poranek. To nie jest sposób na życie! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o stresie w pracy i jak radzić sobie ze stresem w pracy.
• Stres związany: Nasze relacje mogą być naszym największym źródłem wsparcia i sensu życia, ale mogą również powodować największy poziom stresu. Jeśli masz nieszczęśliwe małżeństwo lub inne związki są w konflikcie, możesz pokolorować swoje doświadczenia w życiu. Zmienianie lub eliminowanie stresujących relacji w twoim życiu i zastępowanie ich harmonijnymi, wspierającymi jest bardzo wartościową strategią redukującą stres. Może to zająć trochę pracy, ale wypłata jest ogromna. Oto niektóre umiejętności komunikacyjne do wypróbowania.
• Zbyt zajęty: Wielu z nas jest bardziej ruchliwych, niż chcielibyśmy być, i nawet jeśli jesteśmy zajęci ekscytującymi zajęciami, jeśli zbyt długo jesteśmy zajęci, może to być zbyt stresujące. Jeśli masz już napięty harmonogram, a pojawi się nagły lub niespodziewany dodatkowy popyt, rzeczy mogą szybko stać się przytłaczające. Jeśli przeżyjesz swoje życie na granicy przytłoczenia, prawdopodobnie nadszedł czas, aby przerwać niektóre zajęcia z harmonogramu, aby zrobić miejsce dla spokojnych chwil, spontaniczności i ulgi od stresu. Oto kilka strategii tworzenia nowego planu życiowego.

6

Badania nad redukcją stresu

Poniższe badania zostały wykorzystane w tym artykule na temat reduktorów stresu. Aby uzyskać najnowsze badania stresu, a także linki do większej liczby zasobów, przewiń w dół.

Badania zadowolenia

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak naprawdę przynieść większą radość swojemu życiu dzięki sprawdzonym strategiom? Co właściwie mówią badania na temat szczęścia i stresu? Czytaj więcej na temat badania dotyczące szczęścia i stresu.

Badania stresu i zdrowia

Stres ma duży wpływ na zdrowie, a badania mogą pokazać dokładnie, w jaki sposób. Czytaj dalej za mądrość wielu badania naukowe dotyczące stresu i zdrowia.