10 najlepszych ćwiczeń na stres, których powinieneś spróbować

Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie napięcia i relaks, ale niektóre są bardziej skuteczne niż inne. Niektóre techniki są trudne do nauczenia, podczas gdy inne są trudne do ćwiczenia. Inne mają negatywne konsekwencje, które niemal przewyższają ich skuteczność lub mogą stwarzać większe problemy. Oto dziesięć czynników stresowych, które okazały się jednymi z najbardziej efektywnych pod względem ilości pracy i czasu. Większość można się nauczyć w czasie, który zajmuje przeczytanie tej strony i prawie natychmiast poczujesz się zrelaksowany. A nawet bardziej ekscytujące, korzyści związane ze stresem wzrosną wraz z regularną praktyką. Wypróbuj tyle, ile możesz - jest tu coś dla każdego.

1

Ćwiczenia oddechowe

Głębokie oddychanie jest łatwym środkiem zmniejszającym stres, który ma wiele zalet dla ciała, w tym rozluźnienie mięśni i wyciszenie umysłu. Ćwiczenia oddechowe są szczególnie pomocne, ponieważ możesz je ćwiczyć w dowolnym miejscu. Co ważniejsze, pracują szybko, dzięki czemu można szybko odstresować. Medytacja oddechowa karate jest świetnym ćwiczeniem na początek, a to podstawowe ćwiczenie oddechowe można zrobić w dowolnym miejscu, aby pomóc Ci cofnąć reakcję na stres, wrócić do bycia bardziej aktywnym (zamiast re aktywne) i stresu twarzy z większą odpornością.

2

Medytacja

Medytacja opiera się na głębokim oddychaniu i idzie o krok dalej. Kiedy medytujesz, twój mózg wchodzi w obszar funkcjonowania podobny do snu, ale niesie dodatkowe korzyści, których nie możesz osiągnąć w żadnym innym stanie, a medytacja w rzeczywistości pozwala budować większą odporność na stres w czasie. Poza tym skupienie się na obecnej chwili sprawia, że ​​twój umysł nie pracuje w nadgodzinach i nie zwiększa twojego poziomu stresu, i nie angażuje się w destrukcyjne nawyki umysłowe, takie jak przeżuwanie. Oto artykuł na temat różnych rodzajów medytacji, które pomogą Ci zacząć.

3

Zdjęcia z przewodnikiem

Potrwa nieco więcej czasu, aby ćwiczyć obrazki z przewodnikiem, ale jest to świetny sposób, aby odstresować się na chwilę i rozluźnić ciało. Niektórym łatwiej jest praktykować niż medytować, ponieważ pozwala to na większe zaangażowanie świadomego umysłu. Możesz skupić się na wyobrażaniu relaksujących miejsc, które chciałbyś odwiedzić, lub na wspomnieniach swojego "szczęśliwego miejsca", kiedy jesteś zestresowany. Podczas ćwiczeń możesz odtwarzać naturalne dźwięki w tle, aby promować bardziej wciągające wrażenia.

4

Wizualizacje

Opierając się na wyobrażeniach z przewodnikiem, możesz także wyobrazić sobie, jak osiągasz cele, takie jak stanie się zdrowszym i bardziej zrelaksowanym, radzenie sobie dobrze z zadaniami i radzenie sobie z konfliktami w lepszy sposób. Również wizualizacja, że ​​dobrze radzisz sobie z zadaniami, które próbujesz opanować, działa tak jak ćwiczenia fizyczne, więc możesz poprawić swoją wydajność również dzięki wizualizacjom.

5

Joga

Joga jest jedną z najstarszych praktyk samodoskonalenia, która sięga ponad 5 tysięcy lat. Łączy w sobie praktyki kilku innych technik radzenia sobie ze stresem, takich jak oddychanie, medytacja, obrazowanie i ruch, dając wiele korzyści dla potrzebnego czasu i energii. Dowiedz się więcej o radzeniu sobie ze stresem za pomocą jogi.

6

Self-Hypnosis

Autohipnoza zawiera pewne cechy kierowanych obrazów i wizualizacji, z dodatkową korzyścią umożliwiającą bezpośrednią komunikację, jesteś podświadomym umysłem, aby zwiększyć swoje umiejętności, łatwiej zrezygnować ze złych nawyków, odczuć mniej bólu, skuteczniej się rozwijać Zdrowsze nawyki, a nawet znaleźć odpowiedzi na pytania, które mogą nie być jasne dla twojego umysłu na jawie! To wymaga trochę praktyki i treningu, ale jest tego warte. Dowiedz się więcej o używaniu hipnozy do radzenia sobie ze stresem w twoim życiu.

7

Ćwiczenie

Wiele osób ćwiczy, aby kontrolować wagę i uzyskać lepszą kondycję fizyczną, aby stać się zdrowsze lub atrakcyjniejsze fizycznie, ale ćwiczenia i zarządzanie stresem są również ściśle powiązane. Ćwiczenia zapewniają odwrócenie uwagi od stresujących sytuacji, a także ujście frustracji, a także windę poprzez endorfiny. W tym artykule dowiesz się więcej o korzyściach płynących z ćwiczeń związanych ze stresem i pomożemy Ci aktywniej uczestniczyć w codziennym życiu.

8

Seks

Zapewne już wiesz, że seks jest świetnym lekarstwem na napięcie, ale czy oficjalnie uważałeś to za praktykę odstresowującą? Być może powinieneś. Fizyczne zalety seksu są liczne, a większość z nich działa bardzo dobrze w kierunku łagodzenia stresu. Niestety, wielu ludzi ma mniej seks, gdy ich poziom stresu jest wysoki. Dowiedz się, jak uniknąć tej pułapki.

9

Muzyka

Muzykoterapia wykazała wiele korzyści zdrowotnych dla osób w stanach od łagodnego (jak stres) do ciężkiego (np. Rak). W przypadku stresu odpowiednia muzyka może obniżyć ciśnienie krwi, zrelaksować ciało i uspokoić umysł. Oto kilka sugestii różnych rodzajów muzyki do słuchania i jak używać muzyki w codziennym życiu do skutecznego radzenia sobie ze stresem.

10

Być zorganizowanym

Chociaż samo zorganizowanie się i utrzymanie porządku nie jest często uważane za technikę zarządzania stresem per se, jest to działanie, które może zmniejszyć stres, który napotykasz w swoim życiu, a może nawet uspokajać, gdy jesteś zaangażowany w działanie. (Zobacz, jak czyszczenie może być samo w sobie lekarstwem na stres). Pracując nad bałaganem swojego życia, możesz wyeliminować te odpływy energii, które mogą sprawić, że poczujesz się jakbyś był "dziobany przez kaczki" i zastrzec energię dla radzenie sobie z ważniejszymi wyzwaniami życia. Czytaj więcej na temat bycia zorganizowanym i eliminowania dodatkowego stresu ze swojego życia.