Podstawowe i zaawansowane siedzące jogi

Szukasz siedzących pozycji jogi, aby dodać do swojej praktyki? Ta lista zawiera wszystkie przedstawione przez nas pozycje, uporządkowane w kolejności od podstawowej do zaawansowanej. Kliknięcie linków przeniesie Cię do pełnej instrukcji dla każdej pozy. Jeśli szukasz siedzącej alternatywy dla stojących pozycji, sprawdź naszą listę pozycji krzesła.

Easy Pose - Sukhasana

Jest to jeden ze sposobów na łatwe pozowanie, ale jak sama nazwa wskazuje, ta pozycja ma być wygodnym siedziskiem. Jeśli ta konfiguracja nie działa dla Ciebie, weź dowolną pozycję ze skrzyżowanymi nogami. Można tu także usiąść na kocu, aby podnieść biodra.

Thunderbolt Pose - Vajrasana

Vajrasana jest podstawową klęczącą pozycją z siedziskiem opartym na twoich stopach. To dobra alternatywa dla łatwej pozycji (powyżej).

Staff Pose - Dandasana

Postawa personelu jest często nazywana siedzącym odpowiednikiem góry. Podobnie jak góra ustawia wyrównanie dla wielu pozycji stojących, pozy personelu stanowi punkt wyjścia dla wielu siedzących pozycji.

Siedzący Forward Bend - Paschimottanasana

Istnieje kilka podejść do wchodzenia w paschimottanasana, ale ja wolę zachować równowagę pleców i przechylić miednicę do przodu.

Siedzący Szeroki Nogi Strażnik - Upavistha Konasana

Przygotowując się do upavistha konasana, nie musisz iść na super szeroki kąt z nogami. Uczucie rozciągnięcia w wewnętrznej części uda jest powszechne, ale nie musisz iść na pełny podział.

Cobbler's Pose - Baddha Konasana

Usztywniałe ułożenie może być pochylone do przodu, jeśli pozwalają na to pachwiny. Lekki nacisk na przedramiona na nogach może nasilić rozciąganie.

Half Lord of the Fish Pose - Ardha Matsyendrasana

Pół pan ryby jest również znany jako siedzący rdzeń skrętu. Ważne jest, aby zachować przednią stopę i kości leżące na ziemi, tak abyś miał coś na kotwicy.

Cow Face Pose - Gomukhasana

Twarz krowy obejmuje części ramion i ramion, które są rzadko używane przez wielu z nas. Nie zdziw się, gdy odkryjesz, że o wiele łatwiej jest związać ręce z jednej strony niż z drugą. Ten rodzaj asymetrii jest bardzo powszechny, ponieważ większość ludzi faworyzuje jedną rękę nad drugą.

Half Lotus Pose - Ardha Padmasana

Pół lotosu jest miłym punktem startowym na drodze do pełnego lotosu (patrz niżej). Ponieważ pełny lotos może być bardzo trudny na kolanach, wielu studentów jogi preferuje tę wersję, która może być użyta do medytacji siedzącej.

Hero Pose - Virasana

Bohater stanowi także dobrą postawę medytacyjną. Wiele osób uważa, że ​​łatwiej utrzymać kręgosłup wyprostowany w tej pozycji niż w pozycji ze skrzyżowanymi nogami, gdy siedzi się przez długi czas. To także świetny quad.

Boat Pose - Navasana

Jeśli trudno jest utrzymać ten ładny kształt litery V z nogami prosto w ułożeniu łodzi, ugnij kolana, utrzymując golenie równolegle do podłogi. To powinno pomóc ci utrzymać kręgosłup prosto i unieść uda.

Stanowisko głowa-kolano - Janu Sirsasana

Podczas składania do przodu w janu sirsasana spróbuj ustawić tors tak, aby składał się na przedłużonej nodze, a nie na przestrzeni między nogami.

Revolved Head to Knee Pose - Parivrtta Janu Sirsasana

Uczniowie często chwytają za wielki palec w obracanym januśirsasanie kosztem otwierania klatki piersiowej do sufitu. Jeśli trzymasz palec u nóg, przekręcasz klatkę piersiową w dół, zamiast tego ugnij łokieć i przytrzymaj tył głowy.

Pigeon Pose (Przygotuj) - Eka Pada Rajakapotasana

Jeśli twój tyłek jest daleko od podłogi w przygotowaniu gołębi, użyj kocy pod biodrami, aby podnieść podłogę, aby ją wypełnić przed składaniem do przodu. Ci, którzy są zgięci w kręgosłupie i ramionach, mogą również pracować na pełnym gołębie.

Knee to Ankle - Agnistambhasana

Kolano do kostki nazywa się również podwójnym gołębiem i widać, dlaczego. Trzymaj stopy zgięte i przyłóż pióra tak blisko jak to możliwe równolegle do przodu maty.

Heron Pose - Krounchasana

Jak ułożenie łodzi (patrz wyżej), lepiej ugiąć wydłużone kolano na czapli niż trzymać prosto i skończyć z kręgosłupem zaokrąglonym do przodu. Ładny prosty grzbiet jest ważniejszy niż prosta noga.

Marichi's Pose - Marichyasana I

W przypadku marichyasany, upewnij się, że możesz wziąć wiązanie, zanim zaczniesz wysuwać się do przodu. Jeśli wiązania nie ma, pozostaw w pozycji pionowej.

Lotus Pose - Padmasana

Lotos jest często uważany za kwintesencję jogi, ale początkujący powinni podejść do niego ostrożnie. Aby uzyskać alternatywę, patrz pół lotos (powyżej).

Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana

Jeśli jesteś typem osoby, która z łatwością może rzucić nogę za głowę, kompas stanowi po prostu twoja uliczkę. W przeciwnym razie istnieje wiele innych naciągów ścięgnistych.

Monkey Pose - Hanumanasana

Jeśli nie masz bardzo otwartych ścięgien, pracuj na hanumanasanie z dwoma lub trzema blokami pod ręką. Będziesz potrzebował bloku po każdej ręce i możesz wsunąć jeden pod przednie udo, aby uzyskać wsparcie, gdy zbliżysz się do podłogi. Postępuj powoli, aby uniknąć napięcia.