Ćwiczenia izometryczne w fizyce

Ćwiczenie izometryczne jest rodzajem ćwiczeń, które fizjoterapeuta może wykonywać po urazie lub chorobie. Termin izometryczny pochodzi od słów kluczowych "iso", czyli "ten sam" i "metryczny", oznaczający długość. Podczas skurczu izometrycznego mięsień nie zmienia długości i nie występuje ruch wokół stawu, który otacza ten mięsień.

Kiedy powinieneś używać ćwiczeń izometrycznych?

Izometryczne skurcze mięśni mogą być używane w dowolnym czasie podczas rehabilitacji lub programu ćwiczeń w domu, ale są przypadki, w których są one preferowanym ćwiczeniem do wykonania. Może to obejmować:

• Po operacji.
• Kiedy twój mięsień nie może skurczyć się wystarczająco mocno, aby poruszać stawem, otacza go.
• Aby zwiększyć wkład nerwowo-mięśniowy do określonego mięśnia.
• Gdy słabość sprawia, że ​​inne formy ćwiczeń są niemożliwe lub niebezpieczne.

Zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę, czy izometria powinna być częścią twojego programu rehabilitacji przed ich wypróbowaniem.

Zalety ćwiczeń izometrycznych

Jest wiele korzyści z korzystania z ćwiczeń izometrycznych po urazie lub operacji. Mogą to być:

• Możesz bezpiecznie zacisnąć mięsień, chroniąc chirurgiczne nacięcie lub blizny.
• Twój mięsień może zostać wzmocniony w bardzo specyficznym zakresie ruchu wokół stawu.
• Do wykonywania ćwiczeń izometrycznych nie jest potrzebne specjalne wyposażenie.

Twój fizjoterapeuta może pomóc ci ustalić, czy ćwiczenia izometryczne przyniosą ci korzyść w konkretnym stanie.

Ograniczenia ćwiczeń izometrycznych

Ćwiczenie izometryczne może być bardzo skuteczną formą ćwiczeń po urazie lub operacji, ale istnieją również pewne ograniczenia. Kiedy izometrycznie kurczisz mięsień, mięsień zyskuje siłę w bardzo krótkim zakresie ruchu (ROM). Na przykład, izometria rotacji zewnętrznej ramienia wykonywana z ramieniem po twojej stronie wzmocni tylko mięśnie manekinów rotatorów w określonej pozycji, w której znajduje się twoje ramię. Wzmocnienia siły uzyskane za pomocą izometrii są specyficzne dla pozycji, w której staw jest w trakcie ćwiczenia..

Jeśli chciałbyś wzmocnić mięśnie pośladkowe w biodrze za pomocą izometrii, musiałbyś zmniejszyć mięsień pośladkowy w jednej określonej pozycji przez kilka powtórzeń. Gdy wykonasz kilka powtórzeń ćwiczenia w jednej pozycji, będziesz musiał przesunąć staw biodrowy do nowej pozycji i powtórzyć skurcze pośladkowe w tej nowej pozycji. To oczywiście byłoby bardzo czasochłonne.

Jak wykonać ćwiczenia izometryczne

Aby wykonywać ćwiczenia izometryczne, musisz po prostu znaleźć coś stabilnego, na które można naciskać. Na przykład, aby izometrycznie wzmocnić mięśnie ramion, stań przy ścianie i próbuj podnieść ramię na bok. Połóż dłoń na ścianie, aby nie doszło do ruchu w okolicy stawu barkowego.

Po przyciśnięciu do ściany przytrzymaj skurcz przez 5 do 6 sekund, a następnie powoli zwolnij skurcz. Wykonaj 6 do 10 powtórzeń ćwiczenia, a wykonałeś jeden zestaw ćwiczeń izometrycznych dla mięśni ramion.

Można również użyć opasek lub rur elastycznych do wykonywania ćwiczeń izometrycznych. Możesz to zrobić przytrzymując rurkę w określonej pozycji, a następnie przenieść ciało z dala od punktu kotwiczenia, zamiast poruszać stawem. Twoje mięśnie zwrócą się przeciwko zwiększonej oporności elastycznego przewodu i żaden ruch nie wystąpi w twoim stawie. Twój fizjoterapeuta może pomóc Ci uzyskać elastyczne opaski lub rurki i pokazać ci, jak wykonywać ćwiczenia izometryczne z opaskami.

Inne zastosowania ćwiczeń izometrycznych

Korzystanie z ćwiczeń izometrycznych może wzmocnić mięśnie w określonych stawach, ale może również przyczynić się do poprawy rekrutacji nerwowo-mięśniowej ćwiczonych mięśni. Może to pomóc w poprawie sposobu, w jaki twoje mięśnie kurczą się i pomóc szybko uzyskać korzyści z rekrutacji mięśni, jednocześnie chroniąc staw po urazie lub operacji.

Ćwiczenia izometryczne mogą być również stosowane podczas fizykoterapii podczas korzystania z stymulacji elektrycznej nerwowo-mięśniowej (NMES). Jeśli masz trudności z umiejscowieniem mięśnia czworogłowego po operacji kolana, twoja PT może używać NMES, gdy jesteś w klinice, aby poprawić pracę mięśni twych czworogłowych. Podczas korzystania z NMES, twój PT może polecić wykonanie ćwiczeń izometrycznych.

Jeśli jesteś ranny lub miałeś operację i doświadczasz trudności z normalną mobilnością funkcjonalną, twój fizjoterapeuta może pomóc ci poprawić twoją siłę podczas twojego powrotu do zdrowia. Może on korzystać z ćwiczeń izometrycznych, aby poprawić funkcjonowanie i siłę mięśni, abyś mógł szybko i bezpiecznie kontynuować rehabilitację i powrócić do poprzedniego poziomu aktywności i funkcji.