Ćwiczenia równoważne w fizyce

Myśląc o ćwiczeniach z fizykoterapią, wiele osób rozważa wzmacnianie i rozciąganie ćwiczeń - wspólne ćwiczenia, które wielu ludzi wykonuje na siłowni. Ale co z równowagą? Czy wiesz, że twój fizjoterapeuta może pomóc ci poprawić równowagę dzięki konkretnym ćwiczeniom?

Jeśli upadłeś, zrozumiesz, jak ważne jest utrzymanie równowagi podczas chodzenia lub siedzenia. Twój fizjoterapeuta jest ekspertem od ruchu, który może pomóc ci poprawić równowagę, dzięki czemu możesz zachować bezpieczną mobilność funkcjonalną.

Kto może skorzystać z ćwiczeń równowagi w klinice PT? Osoby, które mogą angażować się w ćwiczenia równowagi mogą obejmować:

• Osoby starsze o ograniczonej mobilności funkcjonalnej
• Ludzie, którzy upadli
• Osoby z chorobami neurologicznymi, takimi jak udar, które mogą powodować zaburzenia równowagi
• Zawodnicy, którzy są ranni
• Ludzie, którzy przeszli operację
• Ludzie z zawrotami głowy

Kiedy po raz pierwszy spotkasz się z fizjoterapeutą, może on ocenić saldo. Jeśli zostanie stwierdzone pogorszenie stanu równowagi, można opracować strategię leczenia obejmującą ćwiczenia pomagające poprawić równowagę w celu zmaksymalizowania bezpieczeństwa funkcjonalnego.

Skąd się bierze równowaga?

Trzy systemy w twoim ciele współpracują ze sobą, aby pomóc ci zachować równowagę. Obejmują one:

• Twój system wizualny
• Twój system przedsionkowy w twoim uchu wewnętrznym
• Twój system proprioceptywny w mięśniach i stawach

Najpierw twój system wizualny działa, aby dostarczyć twojemu mózgowi informacji o tym, gdzie twoje ciało jest w stosunku do twojego środowiska. Osoby z zaburzeniami wzroku mogą mieć trudności ze zrównoważeniem ze względu na brak możliwości dokładnego zobaczenia, gdzie się znajdują. Podczas oceny równowagi fizjoterapeuta może zapytać o swoje widzenie i czy nosisz soczewki korekcyjne. Dokonywanie zmian w wizji lub soczewkach korekcyjnych wykracza poza zakres praktyki fizjoterapeutów, ale twój lekarz rodzinny może zalecić wizytę u okulisty, aby upewnić się, że twoje oczy działają optymalnie.

Twój System przedsionkowy znajduje się w twoim uchu wewnętrznym i działa, aby dostarczyć twojej głowie informacji o pozycji twojej głowy. Struktury przedsionkowe (masz po obu stronach głowy) działają jak małe poziomy. Są wypełnione płynem, a kiedy poruszasz się i obracasz głową, płyn pędzi na jedną stronę struktury przedsionkowej i aktywuje tam nerwy. Te nerwy następnie komunikują się z twoim mózgiem, mówiąc mu o pozycji twojej głowy. Uszkodzenie lub upośledzenie układu przedsionkowego może powodować zawroty głowy lub uczucie wirowania, gdy poruszasz głową.

Twój układ proprioceptywny to grupa wyspecjalizowanych zakończeń nerwowych w mięśniach, ścięgnach i stawach ciała. Nerwy te komunikują się z mózgiem, informując go, kiedy i jak kurczą się mięśnie, a także informacje o sensie pozycji. Uraz, operacja lub stan neurologiczny mogą upośledzić twoją propriocepcję, prowadząc do zmniejszenia równowagi.

Twój fizjoterapeuta może ocenić te trzy systemy i określić czynniki, które mogą prowadzić do zaburzenia równowagi. Następnie może przepisać konkretne ćwiczenia, aby poprawić równowagę.

Jak możesz poprawić równowagę

Twoje ciało może się zmieniać i rozwijać w odpowiedzi na ćwiczenia równowagi, a to może prowadzić do poprawy równowagi i bezpiecznej mobilności funkcjonalnej.

Cztery proste ćwiczenia równowagi, które twój lekarz może zalecić, obejmują: Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tych ćwiczeń lub innego ćwiczenia dla swojego salda:

• Stanowisko pojedynczej nogi: Znajdź coś stabilnego do przytrzymania, a następnie podnieś jedną stopę z podłogi. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie powtórz drugą stopą. Możesz zwiększyć wyzwanie, puszczając stabilny przedmiot, który trzymasz, lub zamykając oczy stojąc na jednej nodze.
• Tandemowy chód ze wzorem od pięty do palców: Stojąc w pozycji pionowej, idź naprzód, umieszczając jedną piętę bezpośrednio przed palcami po przeciwnej stopie. Idź naprzód przez 10 kroków. Możesz sprawić, że będzie to trudniejsze, idąc tyłem w kierunku palców u nóg. Upewnij się, że coś stabilnego, na przykład blat kuchenny, znajduje się w pobliżu ze względów bezpieczeństwa.
• Chodzenie z różnymi ruchami głowy: Idź naprzód o 10 kroków, obracając głową w lewo i w prawo, przesuwając się po pokoju. Następnie idź naprzód, kiwając głową w górę iw dół. Zmieniające się pole widzenia rzuci wyzwanie twoim systemom równowagi i równowagi.
• Zmieniając swój system wizualny, gdy poruszasz się, by rzucić wyzwanie równowadze: Wydrukuj projekt szachownicy lub dowolny inny projekt, który może tworzyć zmienione obrazy wizualne. Przypnij ten projekt do ściany i idź w jego kierunku, patrząc bezpośrednio na projekt. Następnie idź tyłem, nie spuszczając wzroku z projektu. To zmienione pole widzenia może rzucić wyzwanie równowadze i ogólnej równowadze.

Twój fizjoterapeuta może użyć specjalnego sprzętu do ćwiczeń, aby pomóc również w walce z równowagą. Mogą to być:

• Płyta BAPS
• Wobble board
• Gąbczaste kawałki pianki
• Filmy wideo, które podważają twój system wizualny

Kluczem do poprawy równowagi jest tworzenie sytuacji, które stanowią wyzwanie dla równowagi. Pomaga to systemom przystosować się i zmienić system, mając nadzieję, że doprowadzi to do poprawy równowagi i kontroli mięśni.

Słowo ostrzeżenia: Tworzenie sytuacji, które stanowią wyzwanie dla równowagi, może prowadzić do upadków podczas wykonywania ćwiczenia. Powinieneś wykonywać tylko ćwiczenia balansowe, które są bezpieczne dla ciebie. Ścisła współpraca z fizjoterapeutą może zapewnić wykonanie odpowiednich ćwiczeń, które będą stanowić wyzwanie dla równowagi przy jednoczesnym zachowaniu bezpieczeństwa.

Pierwsze kroki do poprawy równowagi za pomocą fizykoterapii

Jeśli upadłeś lub poczujesz, że Twój stan zdrowia jest osłabiony, powinieneś skontaktować się z lekarzem w celu oceny. Poproś lekarza, aby skierował cię do fizjoterapeuty w celu przeprowadzenia pełnej oceny równowagi. Twoje PT może sprawdzić rzeczy i zacząć na drodze do poprawy swojego salda. Możesz również odwiedzić fizycznego terapeutę poprzez bezpośredni dostęp; nie jest wymagane skierowanie od lekarza, więc jeśli chcesz nauczyć się nowych ćwiczeń balansowych, po prostu zadzwoń do fizjoterapeuty i wyjaśnij swoje potrzeby.

Słowo od DipHealth

Wiele osób nawet nie zdaje sobie sprawy, że ich równowaga jest osłabiona.Niektórzy sportowcy i wojownicy weekendowi mają powtarzające się obrażenia lub nadmierne urazy, a jedną zmienną, która może być przyczyną obrażeń, jest zaburzenie równowagi i propriocepcji. Jeśli doświadczasz bólu i ograniczonego ruchu, twój fizjoterapeuta może ocenić twoją równowagę w ramach kompleksowej oceny i przepisać ćwiczenia równowagi w ramach rehabilitacji.

Praca nad poprawą równowagi może być ważnym elementem całego programu ćwiczeń fizycznych. Może to poprawić mobilność i może znacząco zwiększyć pewność siebie podczas chodzenia, dzięki czemu można zminimalizować ryzyko upadku i cieszyć się normalnymi codziennymi czynnościami.