Najlepsze sposoby na to, aby ćwiczyć Social Outlet

Ćwiczenie to świetny sposób na poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego. Pobyt aktywny może pomóc w uniknięciu poważnych chorób związanych z wiekiem, takich jak rak, i może pomóc uniknąć ataku serca i nie nieznacznie, pomóc w obniżeniu długotrwałego działania hormonów stresu, takich jak kortyzol. Wyzwanie polega na cieszyć się ćwiczenie, którym się posługujesz, i utrzymywanie go w kontakcie towarzyskim jest sposobem na zwiększenie aktywności fizycznej i zwiększenie szans na trzymanie się twojego programu ćwiczeń.

• Czytaj więcej: Czy bieganie zrujnuje moje starzejące się kolana?

Korzyści z bycia aktywnym z innymi ludźmi

Ćwiczenie grupowe może zapewnić wsparcie i strukturę programu działań. W randomizowanym, kontrolowanym badaniu z 2007 r. Oceniającym nadzorowane ćwiczenia grupowe dla pacjentów z wczesnym stadium raka piersi poddawanych leczeniu stwierdzone korzyści fizyczne i psychiczne trwały po zakończeniu 12-tygodniowego programu. Opublikowano w British Medical Journal, w badaniu porównywano schemat dwóch grup w tygodniu i jedną dodatkową sesję w domu, z poradą dotyczącą regularnego ćwiczenia w domu u osób kontrolnych.

Gracze grupowi odnotowali wyższą jakość życia w ankietach niż grupa kontrolna wykonująca samodzielnie na koniec 12-tygodniowego programu i 6 miesięcy później.

Niezależnie od tego, czy jest to wynikiem uwagi instruktorów fitness, czy wsparcia ze strony innych pacjentów, ćwiczący ruchy towarzyskie bardziej cieszyli się aktywnością i byli aktywniejsi w następnych miesiącach. Nawet doskonale zdrowi dorośli mogą czerpać korzyści z dystrakcji, którą może zapewnić koleŜanka ćwiczeń, utrzymując umysł z dala od obolałych mięśni.

Bycie w uporządkowanym i społecznym środowisku ćwiczeń ma dodatkową zaletę: instruktor śledzi, jak intensywnie ćwiczysz. Nie musisz liczyć minut ani powtórzeń, wystarczy postępować zgodnie ze wskazówkami.

• Czy trening interwałowy o wysokiej intensywności wywoła atak serca lub pomoże ci go uniknąć?

Najlepsze sposoby na ćwiczenia społeczne

• Uprawiać sport: Dołączanie do sportów zespołowych to świetny sposób na poznanie ludzi i nawiązanie z nimi więzi. Sporty drużynowe prowadzą do wspaniałych historii i interakcji społecznych - od kręgli do rugby, spotykasz się i współpracujesz z 10 lub więcej innymi osobami. Sporty zespołowe zobowiązują Cię także do całego sezonu ćwiczeń i aktywności fizycznej. Wybierz odpowiedni dla siebie sport, sprawdź lokalne domy kultury i znajdź zespół, w którym możesz grać.
• Znajdź znajomego: Ćwiczenia z inną osobą mogą pomóc Ci zmotywować i sprawić, by Twoje treningi były bardziej interesujące. Znajdź kogoś, kto jest niezawodny i lubisz być razem, aby razem iść na siłownię lub biegać w weekendy. Możesz częściej wychodzić z łóżka na wczesny poranny spacer, biegać lub jeździć na rowerze, jeśli wiesz, że ktoś liczy na ciebie w towarzystwie.
• Ćwicz dla miłosierdzia: 5kms, triatlony i inne wydarzenia są wspaniałymi zbiórki pieniędzy na cele charytatywne. Spotkasz setki ludzi, wykonasz ćwiczenia i zbierzesz pieniądze na dobrą sprawę - wszystkie elementy altruistycznego zachowania, które wydaje się poprawiać długowieczność. Gdy dotrzesz do świata fundraiserów charytatywnych, zdziwisz się, jak wielu podobnie myślących ludzi spotykasz, gdy doświadczasz satysfakcji z realizacji wspólnej sprawy.

• Dołącz do klasy: Grupowe zajęcia fitness to także świetny sposób na poznanie ludzi i dodanie elementu społecznego do treningu. Znajdź klasę, którą lubisz; możesz odkryć, że płacenie za sesję również zapewnia ci większą motywację niż w przypadku lekcji wpuszczanych. Skorzystaj z wiedzy instruktora, aby odpowiednio stawić czoła wyzwaniom i wykonywać ćwiczenia, aby uniknąć obrażeń, i sprawdzić, czy możesz zdobywać nowych przyjaciół.

Pozostawanie w kontakcie z innymi ludźmi zmniejsza stres i może zmotywować Cię do zachowania zdrowej aktywności. Jeśli spróbujesz ustawienia grupowego do ćwiczeń, możesz odkryć, że uczestnicy z neuropatią obwodową (uszkodzenie nerwów) w badaniu z 2014 r. Zrobili, że nie ma znaczenia, czy mają trening równowagi czy Tai Chi. Tylko bycie częścią klasy dało im więcej motywacji i pewności siebie, aby kontynuować.

Edytowane przez Sharon Basaraba