Dlaczego moje najdłuższe szkolenie maratońskie trwa tylko 20 mil?

Wielu początkujących maratończyków zastanawia się, dlaczego tak wiele programów treningowych maratonu nie przekracza 20 mil. Jak możesz się przygotować - zarówno mentalnie, jak i fizycznie - do przejechania sześciu mil od twojego najdłuższego przejazdu?

Dyskutuje się o tym problemie. Jednak większość biegłych ekspertów powie maratonom rekreacyjnym, że nie jest dobrym pomysłem, aby biegać więcej niż 20 mil podczas szkolenia. Powodem jest to, że przejechanie więcej niż 20 mil zbiera żniwo na ciele. Będziesz potrzebować długiego okresu rekonwalescencji i będziesz mieć duże ryzyko odniesienia obrażeń.

Przebieg od 18 do 20 mil w najdłuższym treningu przygotuje Cię do ukończenia maratonu. Tak więc, potencjalne negatywne skutki biegania dłuższe niż 20 mil przewyższają wszelkie możliwe korzyści, takie jak uczucie większej gotowości psychicznej do uruchomienia 26,2 mil.

Efekty długiego, wolnego treningu na odległość

Ważne jest również, aby pamiętać, że przygotowanie się do maratonu nie jest tylko jednym długim biegiem - chodzi o konsekwentne treningi, które robisz od miesięcy. Jeśli śledziłeś swój plan treningów maratonu, będziesz gotowy.

Harmonogram treningowy jest zbudowany, aby stale zwiększać dystans najdłuższego biegu. Większość harmonogramów ma na celu zwiększenie go nie więcej niż 10% na tydzień. Jest to reguła dla treningu sportowego, aby utrwalić przyrost sprawności bez zwiększania ryzyka kontuzji. Dodajesz trochę więcej stresu do mięśni, aerobowego systemu metabolicznego i wytrzymałości psychicznej. Ale stres wystarczy, że wrócisz do zdrowia w ciągu tygodnia na kolejny długi, wolny dystans.

Dzięki długim treningom budujesz modzele na stopach, więc będą mniej skłonni do powstawania pęcherzy. Dowiesz się, gdzie się ocierasz i czego użyć, aby temu zapobiec. Nauczysz się, jak prawidłowo nawadniać i kiedy przyjmować energetyczne przekąski. Rozwijasz także mentalną wytrzymałość i pewność siebie, aby przejść przez godziny biegu.

Zwężając dwa tygodnie przed maratonem

W ciągu dwóch tygodni przed maratonem zmniejszysz swój przebieg. Ten okres zwężania pozwoli Twojemu organizmowi na powrót do zdrowia po wszystkich miesiącach treningów. Poczujesz się wypoczęty i gotowy do podjęcia na odległość 26,2 mili.

Ale co z tymi końcowymi 6.2 milami?

Dzień wyścigu będzie inny niż dzień treningowy. To ekscytujące, może nawet trochę przerażające. Będziesz miał innych zawodników do rywalizacji i ludzi, którzy będą Cię dopingować podczas ostatnich mil. Kiedy miniesz "mur" po 20 milach, skupisz się na linii mety. To tylko 10K z 20-milową rozgrzewką! Zwężając się, aby twoje ciało znalazło się w najwyższej, nieuszkodzonej kondycji, zrobisz to w dobrym stylu.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Bosquet, Laurent; Monpetit, Jonathan; Arvisais, Denis; Mujika, Inigo: "Efekty zwężania na wydajności: analiza meta medycyny i nauki w sporcie i ćwiczeniach 39 (8): 1358-1365, sierpień 2007.