Dlaczego podnoszę ciężar podczas treningu maratońskiego?

Czy nabrałeś wagi podczas treningu maratonu? Nie jesteś sam. Niektórzy trenujący maratończycy mają nadzieję, że stracą na wadze podczas treningu, ale są zaskoczeni, kiedy w rzeczywistości zyskują kilka kilogramów lub trafiają na plateau utraty wagi. Jednym z wyjaśnień jest to, że podczas treningu budujesz więcej masy mięśniowej, która jest gęstsza niż tłuszcz. Tak więc, chociaż może to przekładać się na ogólny przyrost masy ciała, procent tkanki tłuszczowej spadł i jesteś bardziej stonowany niż przedtem.

Innym wyjaśnieniem jest to, że twoje ciało uczy się przechowywać węglowodany jako paliwo (glikogen) na długie przebiegi. Te zapasy glikogenu są ważne dla ukończenia długich biegów i maratonu bez "uderzenia w ścianę", ale w niektórych dniach możesz zobaczyć kilka dodatkowych kilogramów na skali. Twoje ciało potrzebuje również dodatkowej wody, aby rozbić i przechowywać glikogen, dzięki czemu zwiększy również swoją wagę.

Obserwuj swoje spożycie kalorii

Możliwe też, że zwiększyłeś spożycie kalorii, nie zdając sobie z tego sprawy. Pamiętaj, że dużo biegania nie daje ci carte blanche do jedzenia, co chcesz. Podstawowe zasady dotyczące utraty wagi nadal obowiązują: Musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Aby stracić funt, musisz spalić, poprzez ćwiczenia lub funkcje życiowe, około 3600 kalorii.

Po spaleniu wszystkich kalorii przez bieganie, niektórzy ludzie są zaskoczeni, gdy nie tracą na wadze podczas treningu maratońskiego, ale zapominają, że wdychają ćwiartkę lodów i tuzin Oreosów na przekąskę po ich biegu. Upewnij się, że przechowujesz swoją kuchnię ze zdrową żywnością, więc gdy trafi "hungries po uruchomieniu", będziesz przygotowany z pożywieniem odżywczym, a nie pustymi kaloriami. To normalne, że czujesz się głodny podczas treningu maratonu. Po prostu staraj się unikać bezmyślnego jedzenia i trzymaj się zdrowej żywności i przekąsek.

Pomocne może być również śledzenie spożycia żywności w czasopiśmie szkoleniowym. Sprawi, że będziesz dwa razy myślał o pokarmach, które wkładasz do ust, a także pomoże ci zorientować się, które pokarmy są dla Ciebie najlepsze.

Kolejnym obszarem, w którym biegacze długodystansowi wpadają w kłopoty, jest picie zbyt dużej ilości kalorii. Tylko dlatego, że przygotowujesz się do maratonu, nie oznacza to, że musisz ciągle pić słodkich napojów dla sportowców. Podczas gdy ważne jest, aby w trakcie długich okresów pracy wymieniać elektrolity, nie musisz ciągle mieć napoju sportowego na wyciągnięcie ręki przez resztę czasu. Trzymaj się z dala od soków owocowych i zwykłej sody, ponieważ dodają one wiele kalorii do diety, ale nie sprawiaj, że czujesz się pełny. Zwykła woda jest w porządku, aby utrzymać nawodnienie w ciągu tygodnia.

Nie skupiaj się na liczbie na skali

Jeśli spożywałeś pożywną dietę, a ty nadal zauważysz, że przytyjesz, staraj się nie koncentrować zbytnio na tej liczbie na skali. Może to być niedokładne, ponieważ nasza waga zmienia się w zależności od pory dnia lub miesiąca, w którym się ważymy. Zwróć uwagę na inne pomiary, takie jak dopasowanie twoich ubrań, jak się czujesz, procent tkanki tłuszczowej lub cale utracone. A jeśli naprawdę chcesz schudnąć, pamiętaj, że zdrowa utrata wagi wymaga czasu. Nawet przy całym biegu, który robisz, nie powinieneś dążyć do utraty więcej niż funta tygodniowo. Więc staraj się być cierpliwy.