Czy mogę podzielić moje długie przebiegi podczas treningu maratońskiego?

- Trenuję na maraton, a czasami nie zawsze mam czas, by zrobić wszystko na raz … Czy to jest w porządku, jeśli rozstrzelam swój bieg biegając kilka mil rano a reszta w nocy?

Znalezienie wystarczającej ilości czasu w napiętym harmonogramie na długie przebiegi jest częstym problemem dla uczestników maratonów. Nie polecałabym tego robić co tydzień, ale podział długiego przebiegu może być opcją podczas pracowitego tygodnia. Może być również dobrą strategią radzenia sobie z wysoką temperaturą i wilgotnością w lecie, ponieważ możesz skorzystać z niższych temperatur rano i wieczorem. Niektórzy maratończycy w treningach w gorącym klimacie mogą nawet biegać kilka godzin poza domem, a później biegać na bieżni w klimatyzowanym pokoju w późniejszym czasie. Z powodu urazów biegacze lub ci, którzy potrzebowaliby 3+ godzin na ukończenie biegu na 20 mil, czasami dzielą swoje długie przebiegi na strategię zapobiegania urazom.

Niektóre korzyści są podobne

Prowadząc część swojego długoterminowego przebiegu rano i reszty później w ciągu dnia, twoje ciało otrzymuje większość tego samego treningu wytrzymałościowego, ciągłego biegu, ponieważ nie jesteś w pełni regenerujący się pomiędzy biegami. Ponieważ nie śpisz pomiędzy biegami, twoje ciało nie ma wystarczająco dużo czasu, aby uzyskać znaczną poprawę. Twoje nogi są już zmęczone, a twoje zapasy energii są nieco wyczerpane, więc możesz uzyskać skumulowany efekt.

Ciągłe biegi są najlepsze

Chociaż istnieją pewne podobne korzyści fizyczne uzyskane podczas podziału na dłuższą metę, ogólne korzyści nie są tak duże jak w przypadku ciągłego, długotrwałego działania. Jednym z celów długiego wolnego dystansu jest trenowanie mięśni, aby spędzić wiele godzin na bieganiu i stanie na nogach, tak jak robisz to w dniu wyścigu. Musisz nauczyć się biegać przez zmęczenie i ćwiczyć odpowiednią stymulację, a także nawadniać i tankować w biegu. I, oczywiście, zdecydowanie łatwiej jest przebiegać 10 mil rano i 8 mil w nocy, a nie 18 mil na raz - dlatego nie chcesz tego robić co tydzień. Najlepiej, jeśli chcesz nieprzerwanie biegać długo, bo to właśnie będziesz robić w swoim maratonie. Ale jeśli jest to absolutnie konieczne, podzielenie twojego biegu raz na jakiś czas to świetny sposób na wyciskanie długiego biegu w pracowitym tygodniu. I zdecydowanie bije alternatywa opuszczania twojego długiego biegu w ogóle.

Pamiętaj, że jeśli zdecydujesz się podzielić swój długi bieg raz na jakiś czas, uruchom mile wszystkie w tym samym dniu, bez spania pomiędzy. Dobrym pomysłem jest przeprowadzenie regeneracji następnego dnia po długim biegu, ale te mile nie liczą się jako przebieg w dłuższej perspektywie.