Plan żywieniowy o niskiej zawartości cholesterolu w ilości niecałkowatej

Ten smaczny posiłek o niskiej zawartości cholesterolu wiąże się z "składaniem" składników bardziej niż ich gotowaniem. Większość posiłków nie wymaga niczego bardziej skomplikowanego niż gotowanie (lub podgrzewanie w mikrofalówce) wody!

Ten smaczny posiłek o niskiej zawartości cholesterolu, który zawiera tylko 1200 kalorii, jest szybkim i łatwym sposobem na rozpoczęcie diety. Obejmuje on propozycje na śniadanie, poranną przekąskę, lunch, obiad i deser.

Pamiętaj, że Twoje codzienne zapotrzebowanie na kalorie może być wyższe lub niższe niż 1200 kalorii w zależności od wagi, wieku i poziomu aktywności. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem i zobaczyć rozdział zatytułowany Rzeczy do rozważeniaponiżej, przed rozpoczęciem diety.

Przepisy dotyczą każdego dużego biletu (dania głównego), a czasami strony w każdej kategorii.

Śniadanie

1 filiżanka kawy lub herbaty z 2 gramami mleka odtłuszczonego

1 porcja Płatki owsiane z dyni

1 średnie jabłko

2 małe kiełbasy wegetariańskie, takie jak Farmy Morningstar

Przekąska

1 część sztyftu do sera szarego

Obiad

Twój wybór 8-uncjowego napoju bez cukru

1 kromkę chleba pełnoziarnistego

1 łyżka stołowa rozproszonego światła roślinnego, na przykład Benecol Light

1 porcja Sałatka Cezar z kurczakiem o niskiej zawartości tłuszczu (z kurczakiem z rożna zakupionym w sklepie)

Obiad

1 porcja Quinoa and Edamame Salad

1 porcja śródziemnomorskiej pity (użyj feta o obniżonej zawartości tłuszczu i indyka o obniżonej zawartości sodu)

Deser

1 porcja Banana Smoothie z jagodami

Wskazówka: Te naczynia mogą być jeszcze zdrowsze dzięki zastosowaniu substytutu nie zawierającego soli.

Informacje żywieniowe ogółem za dzień: 1200 kalorii, 660 kalorii z tłuszczu, całkowita zawartość tłuszczu 31,5 g (nasycenie 0,5 g), cholesterol 57,4 mg, sól sodowa 1341 mg, węglowodan 114 g, włókno 16,8 g, białko 41,7 g

Rzeczy do rozważenia

Jeśli twój lekarz zezwala na spożywanie alkoholu w diecie z twoim aktualnym lekiem, jeden (5 uncji) kieliszek czerwonego wina doda dodatkowe 127 kalorii, 5,5 g węglowodanu, 0 kalorii z tłuszczu, 0 g całkowitego tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 0 mg cholesterolu, 0 mg sodu, 0 g błonnika i 0,1 g białka.

Kobiety w ciąży lub karmiące powinny całkowicie powstrzymać się od spożywania alkoholu.

Ta informacja nie zastępuje porady lekarza.